La quarantaine traîne, et pas seulement sur l'économie et vos émotions.
Cela a du sens si vous avez du mal à maintenir votre motivation à vous entraîner pendant une pandémie, lorsque votre mécanisme d'adaptation préféré (le gymnase, bien sûr) n'est pas une option.
Si votre santé mentale se relâche parce que vous avez complètement perdu la motivation de faire de l'exercice, vous savez que le cycle peut devenir moche: je n'ai aucune motivation pour faire de l'exercice, donc je ne m'entraîne pas, alors je me glisse plus profondément dans un funk, donc je ne peux pas m'entraîner, alors…
Continuez à lire si vous cherchez des moyens d'arrêter ce dérapage de cycle.
Tout d'abord, sachez que c'est aussi bien si vous n'avez pas de motivation pour l'entraînement et ... cela vous convient. Tu pourrais vouloir pour se pelotonner sur votre canapé et jouer à des jeux vidéo au lieu de partir courir ou de frapper le pont proverbial pour votre centième burpee de la journée. Parfois, la clé du maintien de votre santé mentale réside précisément dans ne pas vous forcer à accomplir des choses.
C'est normal de faire une pause, même si c'est une longue. Vous n'avez pas à vous forcer à stimuler la motivation de l'entraînement si c'est l'un de ces moments où ne pas se pousser est la meilleure façon d'avancer.
Cela dit, si vous fais voulez raviver votre motivation? Au lieu de vous battre (ne faites pas ça), vous devrez peut-être faire preuve d'un peu de créativité.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Ma femme et moi avons travaillé à la maison depuis même avant la pandémie, mais maintenant nous avons un chien à la maison - si soudainement, en utilisant ma nouvelle barre de piège dans l'appartement pendant la journée (quand tout ce que le petit veut faire est de grimper au sommet de moi et lécher les plaques de poids) est un peu plus précaire.
Ma femme a donc redessiné une section du salon pour mon équipement de levage afin que je puisse avoir plus l'impression de disparaître dans la salle de sport lorsque j'ai besoin de mettre mes chaussures d'entraînement. Avoir cet espace spécifique - et exécuter des rituels similaires que j'avais quand je pouvais aller à la salle de sport (une façon très particulière de régler le monde, de faire monter ma musique, de sortir mon journal de levage, etc.) - m'aide à me glisser dans un état d'esprit qui me donne l'impression d'être plus proche de la salle de sport que du canapé.
Vous devrez peut-être aussi jouer avec le temps que vous vous entraînez. Je suis une personne du matin, mais avec le nouveau chiot, j'ai fait des entraînements de nuit après que ma femme et moi ayons mis les quatre pattes au lit . C'est beaucoup plus facile sur son horaire de sommeil, et de cette façon, j'ai quelque chose à espérer chaque jour. En quarantaine, il peut être difficile d'attendre beaucoup de choses, c'est donc important en soi. Et, si quelque chose d'inattendu se produit le matin avant le travail (ce qui est généralement le cas), je ne rate pas une séance d'entraînement - je prévois toujours de le faire plus tard ce soir.
Asseyez-vous avec votre journal d'entraînement et votre calendrier quotidien pour déterminer les changements qui pourraient vous convenir. Comment pouvez-vous créer un espace physique et émotionnel pour des entraînements cohérents dans votre routine?
Même si vous avez accès à quelques poids, cela peut sembler très différent de s'entraîner à la maison, et pas nécessairement différent dans le bon sens.
À moins que mon humeur ne soit parfaite, il m'est difficile de m'entraîner avec des poids dans mon appartement car cela me fait manquer la salle de sport encore plus intensément. Faire des entraînements complètement différents de ce que je ferais normalement, cependant - le yoga au lieu (ou en plus) des entraînements de dynamophilie traditionnels, par exemple - aide à me concentrer sur le jeu parce que je me concentre sur la culture de nouvelles compétences plutôt que de penser constamment au les spécificités de ce qui me manque (un squat rack, par exemple).
Si vous êtes habitué aux entraînements d'homme fort, prenez le temps d'apprendre le yoga ou le Pilates. Cela se traduira bien dans votre travail de force, et la mobilité supplémentaire vous aidera à rester plus en sécurité. Si vous êtes généralement du genre à faire des répétitions lourdes, essayez d'utiliser moins de poids et d'aller plus lentement dans une approche plus musclée. Choisir des entraînements qui cibleront vos faiblesses peut être difficile, mais enseigner à votre corps de nouvelles façons de bouger crée différents stimuli musculaires et neurologiques, qui pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour augmenter votre motivation.
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Au cours des premiers mois de quarantaine, de nombreuses personnes espéraient qu'il y aurait un soulagement au coin de la rue. Maintenant, les choses peuvent sembler beaucoup plus indéfinies.
Il est tout à fait raisonnable de pouvoir planifier un bloc d'entraînement de six semaines et même un macrocycle plus long, en supposant que vous ne pourrez pas retourner au gymnase dans ce laps de temps. S'appuyer sur l'incertitude et la programmation de l'équipement dont vous disposez - plutôt que de rêver de l'équipement que vous avez ne avoir - peut vous donner un ensemble d'objectifs plus tangibles à atteindre. Et plus vos objectifs sont tangibles, plus vous serez inspiré pour accomplir chaque échelon, jour après jour.
Pensez aux objectifs d'entraînement que vous aviez pour le gymnase avant la pandémie. Comment peuvent-ils se traduire en objectifs d'entraînement que vous pouvez réellement atteindre en quarantaine? Peut-être que vous ne pouvez pas pratiquer votre squat arrière pour le moment, mais vous pouvez vous entraîner à descendre ce squat de pistolet insaisissable dans le confort de votre propre tapis de yoga.
Une fois que vous avez atteint un ensemble d'objectifs tangibles, planifiez un programme à domicile en conséquence. Marquez votre calendrier si cela vous aide et rappelez-vous que si vous devez sauter un entraînement ou deux, cela ne signifie pas que vous avez ruiné le programme - cela signifie simplement que vous reprenez là où vous le pouvez.
Il est assez facile de voir vos progrès de levage traditionnels si vous tenez un journal d'entraînement. Mais ce même journal peut devenir démoralisant lorsque vous ne frappez plus les assiettes sur la barre parce que vous n'avez pas de barre, d'assiettes ni de support. Alors peut-être en commencer un nouveau si vous ne l'avez pas déjà fait et choisissez des points de repère autres que les schémas de poids-rep de base pour vous aider à suivre vos progrès.
Peut-être que vous avez un seul kettlebell pour vous entraîner et c'est tout. Peut-être que vous voulez voir combien de balançoires vous pouvez obtenir en dix minutes. Enregistrez ce nombre, suivez votre programme et testez à nouveau votre AMRAP de dix minutes dans quelques semaines.
Ou peut-être que vous construisez des pompes à un bras. Toutes les deux semaines environ, testez le nombre de pompes de diamant que vous pouvez connecter dans un seul ensemble avec une forme propre. Ou, partez pour un court tempo sur un itinéraire cohérent pendant une durée constante.
Quel que soit le type d'objectifs que votre programme d'entraînement de quarantaine demande, vous pouvez concevoir de petites vérifications de référence pour correspondre à vos progrès et vous rappeler de quoi vous devez être fier - et ce vers quoi vous travaillez.
Comme pour tous les entraînements, cependant, votre progression ne sera pas linéaire tout le temps. Vous n'allez pas vous améliorer infiniment et proprement, peu importe à quel point vous êtes à l'écoute. Certains jours, votre corps sera fatigué, ou votre esprit sera à moitié sur votre stress au travail, ou tout autre nombre infini de choses qui ont un impact sur votre entraînement pourrait être désactivé. Et ça va. Utilisez vos repères et votre journal plus généralement pour vous maintenir, ne pas vous prendre dans la tête et vous battre.
D'accord, donc si vous êtes d'humeur particulièrement «Je veux me battre», ce n'est peut-être pas la meilleure chose à faire, car vous comparer à des athlètes de classe mondiale est souvent une route vers le désastre. Mais si vous vous sentez bien émotionnellement mais physiquement lent et que vous voulez de l'inspiration et de l'excitation, vous voudrez peut-être plonger dans les archives YouTube et rechercher des compétitions Strongman, CrossFit et d'haltérophilie.
Enraciner pour que vos favoris soulèvent leur poids le plus lourd mais pourrait simplement rappeler à vos muscles qu'ils aiment aussi bouger. Qui sait? Peut-être que vous briserez vos propres relations publiques.
Vous ne pouvez pas mettre 100% d'efforts dans 100% des choses de votre vie, 100% du temps. Vous n'avez tout simplement pas assez de pourcentages pour tout le monde, et c'est bon. La quarantaine a créé beaucoup plus de stress dans la vie de la plupart des gens, et ce n'est pas grave si l'énergie que vous mettez pour vous maintenir à flot enlève l'énergie de vos entraînements.
Il est plus que correct de réduire votre intensité ou simplement de réduire vos entraînements pendant un certain temps. Tout comme vous écoutez votre corps pendant les séances d'entraînement, vous devez également écouter votre corps entre les séances - si cela vous dit de ne pas le pousser maintenant, c'est bien d'écouter. Ne soyez pas surpris si, une fois que vous écoutez votre corps et lui donnez le repos dont il a besoin, vous êtes prêt à revenir à l'action avec plus d'enthousiasme que jamais.
Il est difficile de comprendre comment maintenir votre motivation pour tant de choses pendant la quarantaine, et même si vous aimez vous entraîner, vous pourriez trouver votre désir de le faire vaciller plus qu'un peu. Vous n'avez pas à vous forcer à revenir immédiatement dans le jeu, mais lorsque vous êtes prêt, vous avez d'excellentes sessions de transpiration en quarantaine qui n'attendent que vous.
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