Lors de la sélection des exercices de base, la première chose à considérer est le risque par rapport à la récompense. Par exemple: les craquements peuvent vraiment faire ressortir vos abdos. Mais ils peuvent aussi faire des ravages sur votre colonne vertébrale, car vous l'arrondissez continuellement à chaque répétition.
Mais bonne nouvelle, il y a beaucoup d'autres mouvements qui valent la peine d'être faits, et le moulin à vent kettlebell en fait partie. Voici pourquoi:
Vous travaillez sur votre modèle d'articulation: L'articulation au niveau des hanches renforce votre chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et bas du dos) et est nécessaire pour de nombreux mouvements comme les balançoires kettlebell et les deadlifts. De plus, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à articuler s'affaiblit, donc renforcer le mouvement ne fera que renforcer et préserver votre capacité d'articulation au fil du temps.
Travail supplémentaire lat: Afin de stabiliser le poids, l'athlète doit engager ses lats, ce qui recrutera plus de muscle du dos et épargnera votre articulation de l'épaule, l'autre stabilisateur, d'une blessure potentielle.
Anti-rotation: Votre torse voudra tourner lorsque vous vous penchez. Ne le laisse pas. Au lieu de cela, résistez à la rotation, car la lutte contre l'instinct naturel de votre corps renforcera votre cœur plus que la rotation active.
Comment faire: moulin à vent Kettlebell
Appuyez sur une kettlebell directement au-dessus de votre tête, en maintenant un bras étendu.
Tournez le pied opposé du bras chargé vers l'extérieur.
Avec votre bras déchargé, descendez et touchez à côté de vos orteils. Gardez vos jambes droites et votre poitrine.
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