Lors du travail des abdominaux, la plupart des hommes craquent pour cibler leur rectus abdominis (la partie en bloc et esthétique de votre séance médiane). Ces mêmes gars se retrouvent également avec un noyau faible, ce qui est un problème si l'on considère qu'il est activé pendant les ascenseurs principaux comme le back squat et le deadlift. Une façon de résoudre ce problème est de travailler sur votre force de rotation, c'est-à-dire votre capacité à résister à la rotation du noyau. Plus votre capacité à résister est forte, plus vous serez stable lors des principaux mouvements composés, ce qui vous rendra meilleur. La rangée de câbles à planche latérale, qui vous donne du poids en position de planche latérale - forçant vos stabilisateurs de base à tirer comme un fou - devrait devenir un élément de base de votre routine. Oh, et vous construirez également un ensemble d'obliques bien définis.
Frappez vos abdominaux sous tous les angles avec ces 10 exercices de sculpture sur câble.
Lire l'article1. Réglez une machine à câble au réglage le plus bas avec une poignée en D attachée et adoptez une position de planche latérale appuyée sur votre coude, les jambes droites, le noyau serré, les pieds empilés.
2. Face au câble, attrapez le câble avec votre main supérieure, en vous assurant qu'il s'étend complètement avant de tirer.
3. Traversez votre avant-bras et les bords de vos pieds pour garder vos hanches sur le sol.
4. Ramez le poids à vos côtés, menant avec votre coude. Ne laissez pas vos hanches tourner.
Astuce de forme: Pour aider à stabiliser, appuyez sur votre avant-bras et votre main inférieurs, paume vers le bas, dans le sol, créant efficacement une tension dans votre épaule et votre lat.
Conseil du formateur: Vous pouvez également enrouler une fine super bande autour d'un poteau ou d'un rack d'alimentation pour une traction plus légère.
Rendez ce mouvement de renforcement de base plus dynamique avec ces techniques.
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