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Le stress va et vient, des horaires surchargés aux espoirs ambitieux pour votre avenir. Pourtant, la façon dont vous gérez les défis peut faire la différence entre le chaos émotionnel et la clarté. Mais détendez-vous: des recherches récentes suggèrent que se calmer, rediriger la frustration et voir la vie sous un meilleur jour sont des habitudes que vous pouvez pratiquer. En d'autres termes, nous pouvons tous apprendre à vivre une vie plus heureuse chaque jour.
Les techniques de relaxation tendance sont plus qu'un simple battage publicitaire. Loin de ses racines dans la vallée de l'Indus en 5000 B.C., la méditation est devenue un «entretien ménager mental» pour tout le monde, des yogis aux parents occupés et aux cadres. La recherche est là: des études montrent que la respiration profonde et le nettoyage de l'esprit peuvent réduire le stress, la pensée obsessionnelle et l'anxiété et améliorer la mémoire et ralentir le vieillissement du cerveau. De plus, il promet d'augmenter votre efficacité et votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, ainsi que d'illuminer votre journée sur place. Trouvez votre forme préférée de cette pratique qui fait fondre le stress pour tirer le meilleur parti de la vie.
L'essentiel de la méditation est la pratique de s'asseoir en position assise ou en tailleur, de respirer profondément et de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre. Cependant, il se présente sous d'innombrables formes dans le monde entier, des plus connues comme la méditation zen et transcendantale (rendue célèbre par les Beatles) à d'autres comme la méditation de pleine conscience, ou même le yoga, qui est souvent considérée comme une méditation émouvante.
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Selon l'Institut des sciences noétiques, il y a quatre parapluies om-remplis: la méditation concentrative (renvoyant votre concentration alors qu'elle dérive vers un seul objet, son, image ou souffle), conscience ouverte (être présent et conscient de tout ce qui se passe dans et autour de vous), la pleine conscience (un combo de concentration et de conscience ouverte qui peut même s'étendre aux tâches quotidiennes comme manger, conduire ou faire le ménage) et la méditation guidée (toute forme de méditation qui peut être guidée par un enseignant ou un enregistrement audio qui suscite certains imagerie). «La méditation est personnelle et il est important que les gens trouvent une pratique qui leur convient. Heureusement, il existe tellement de types », déclare Krystal L. Culler, M.UNE., un gérontologue certifié en santé du cerveau et le directeur Nathan et Lenore doté d'un Oscar du Centre 4 Brain Health, à Beachwood, OH.
Prendre le temps de respirer profondément, de se concentrer et de visualiser «a un impact sur nos lobes frontaux, qui sont responsables des processus de pensée d'ordre supérieur, tels que la résolution de problèmes, la mémoire, le langage, le jugement et le contrôle des impulsions. De nombreux effets positifs de la pratique de la méditation peuvent être attribués à la fonction du système limbique, ou zone émotionnelle, de notre cerveau », explique Culler. Il affecte également les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine (bonheur), le cortisol (stress), le GABA (calme), les endorphines (se sentir bien) et la mélatonine (sommeil).
Consultez la page suivante pour découvrir comment vous pouvez faciliter la méditation.
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Commencez par essayer de réserver 10 minutes par jour, que vous pouvez diviser en deux segments: cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. Le temps n'est pas aussi important que de simplement le faire régulièrement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger, selon ce qui vous convient le mieux.
Peut-être que vous voulez utiliser un mantra. Essayez une affirmation personnelle comme «je suis aimé» ou «je suis en paix» ou un mantra plus populaire comme «om» sur lequel vous concentrer pendant que vous méditez. Répétez simplement votre mantra sur l'inspiration et l'expiration
Votre respiration est l'outil le plus important et est également important pour la réduction du stress. Essayez d'utiliser quatre comptes sur votre inspiration et huit comptes sur votre expiration. Votre respiration ne doit en aucun cas être forcée ou tendue, alors ne vous inquiétez pas si cela vous prend un certain temps pour travailler jusqu'à huit chefs d'accusation.
Il est tout à fait normal que l'esprit vagabonde pendant que vous méditez. Donc, lorsque vous remarquez que cela se produit, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
Vous faites peut-être partie des nombreuses personnes qui préfèrent méditer lorsque quelqu'un d'autre vous guide dans le voyage de méditation. The Mentors Channel propose une foule de méditations guidées et de ressources pour ceux qui le préfèrent, ou consultez les meilleures applications de Hers ci-dessous.
Parfois, vous avez besoin d'un petit signal sonore pour vous aider à refroidir vos jets.
Essayez d'écouter de la musique méditative ou, plus précisément, le son des bols chantants tibétains. C'est une invite peu coûteuse pour trouver votre bonheur qui est soutenue par des recherches montrant que le son peut stimuler l'humeur et améliorer les sentiments de connexion.
Pour une expérience plus communautaire, recherchez un «bain de son» dans votre région. «Ce type de méditation offre un« massage corporel »grâce à des vibrations sonores que les participants sont capables de ressentir», dit Culler. Imaginez-vous dans une pièce avec une excellente acoustique, assis les jambes croisées ou couché sur le dos, tandis qu'un musicien du bain sonore joue doucement un ou plusieurs bols chantants tibétains et des cloches pendant que vous respirez, méditez et / ou détendez-vous pour dormir. «Les vibrations modifient les ondes cérébrales alpha qui favorisent une relaxation profonde», dit Culler. «Les participants peuvent ressentir une concentration et une conscience accrues, un sommeil amélioré et une paix intérieure."
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Une recherche de l'Université d'Oxford, au Royaume-Uni, montre que les fréquences cardiaques peuvent se synchroniser pendant le chant de groupe, ce qui peut expliquer pourquoi chanter ensemble ressemble parfois à une méditation de groupe guidée. Faire une mélodie avec la chorale a également montré des réductions notables du cortisol, l'hormone du stress, et des études limitées montrent que les niveaux d'hormones d'ocytocine, qui vous aident à vous sentir plus lié aux autres, peuvent augmenter pendant le chant en groupe. De plus, le chant peut aider à réduire la dépression.
Mis à part le fait que votre connectivité constante peut être à l'origine de la majeure partie de votre stress, la recherche montre que l'utilisation de l'une des nombreuses applications et vidéos disponibles aujourd'hui pour vous guider dans la méditation sur vos appareils portables a des effets bénéfiques sur l'humeur, selon aux frontières de la psychologie. Graphiques mignons et lumineux; interfaces conviviales; scènes apaisantes; défis amicaux; communautés instantanées (même Russell Simmons a une application de méditation); et des tas de méditations guidées dans un seul espace en ligne signifient que vous pouvez enfin obtenir un peu de paix depuis votre téléphone! Voici quelques-uns de nos dompteurs de tension préférés (photo ci-dessus de gauche à droite):
Minuterie Insight
Nous adorons l'accès à plus de 2000 méditations guidées gratuites, à de la musique et plus encore par des professeurs du monde entier, ainsi qu'à une communauté instantanée. (Gratuit: iOS, Android)
Sattva
Comprend un minuteur simple, de nombreuses méditations guidées gratuites, le partage de la communauté si vous le souhaitez. (Gratuit: iOS, Android; défis de cinq, sept, 14, 21 jours payants)
Calme
Respiration et méditation guidées, scènes et sons de la nature. (Programme gratuit de sept jours et guide de respiration: iOS, Android)
Espace de tête
Méditation pour ceux qui ne veulent pas des aspects spirituels mais veulent plutôt une salle de sport pour l'esprit. (Programme gratuit de 10 jours: iOS, Android)
Studio de méditation
Plus de 200 méditations et cours guidés par divers professeurs, plus une aide pour le sommeil et la confiance en soi. (4 $: iOS, Android)
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