J'ai su pour la première fois que quelque chose n'allait pas lors d'un entraînement CrossFit environ six mois après avoir donné naissance à mon premier fils. Je faisais des squats arrière et j'ai ressenti une pression inhabituelle là-bas, comme si quelque chose était sur le point de tomber. J'ai terminé mon entraînement, ignoré l'inconfort et continué à l'ignorer à chaque fois que je faisais de l'exercice, pensant que j'étais simplement allé trop fort, trop tôt après la grossesse. Mais après quelques mois, j'ai finalement eu le courage de voir mon ob-gyn.
MON DIAGNOSTIC
À 33 ans, j'ai eu un prolapsus des organes pelviens de grade 2. «Votre plancher pelvien est composé de plusieurs muscles, et comme tout muscle, ceux-ci peuvent s'étirer au point de vous blesser», explique Dudley Brown Jr., M.ré., un obstétricien- gynécologue à Palm Beach Gardens, FL. «Le problème survient lorsque les muscles et les ligaments qui retiennent vos organes pelviens internes s'étirent et / ou se déchirent anormalement», dit-il.
LE RÉSULTAT
Vos organes (y compris la vessie, l'utérus, le rectum et les intestins) peuvent tomber, exerçant une pression sur les parois et le plancher du vagin. «Si la blessure progresse, ces muscles ne peuvent plus aider à contenir les organes. C'est à ce moment que survient le prolapsus », dit Brown. Le prolapsus peut créer des problèmes allant d'un niveau relativement léger de grade 1 (ligaments légèrement étirés; organes pelviens légèrement déplacés) à grade 2 (les organes pelviens sont près de l'ouverture vaginale), grade 3 (une partie d'un ou plusieurs organes est dépassant du vagin), ou Grade 4 (un ou plusieurs organes pelviens sont tombés du vagin).
C'est aussi plus courant que vous ne le pensez, avec jusqu'à 30% des femmes vivant avec la maladie. Les facteurs de risque comprennent l'accouchement vaginal, l'obésité, la constipation chronique, l'hystérectomie et les antécédents familiaux, mais le levage répétitif de charges lourdes peut également causer des problèmes à certains.
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Ça commence petit
Si vous avez déjà eu un petit filet d'urine lorsque vous sautez à la corde, courez ou éternuez, soyez averti: c'est un symptôme d'un plancher pelvien affaibli, qui peut entraîner un prolapsus. Et bien que vous n'ayez pas de problème dans la trentaine ou la quarantaine, il est plus probable que cela devienne un problème au début de la ménopause, car une perte d'œstrogène peut également provoquer un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Ceux d'entre nous qui subissent une pression intra-abdominale due à l'haltérophilie, puis poussent vers le bas sur un plancher pelvien faible peuvent être particulièrement à risque.
À ses débuts, le traitement peut être relativement simple, comprenant une série d'exercices pour renforcer le plancher pelvien. La chirurgie pour resserrer les ligaments des organes pelviens, une écharpe vaginale ou même une hystérectomie partielle ou complète est souvent recommandée pour les cas plus graves.
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Obtenez Lifting
Même si vous n'avez jamais eu d'enfants ou que vous vous êtes senti un peu plus inconfortable, toutes les femmes devraient faire des exercices du plancher pelvien à titre préventif, prévient Karly Treacy, une instructrice de yoga basée à Los Angeles spécialisée dans la formation du plancher pelvien. «Le dysfonctionnement du plancher pelvien devient en quelque sorte une épidémie», dit-elle. «Parce que si peu d’entre nous inhalons et expirons complètement dans notre vie quotidienne, le diaphragme et le plancher pelvien ne s’étirent ou ne s’activent jamais complètement. Cela se traduit par des muscles du plancher pelvien courts et serrés, ce qui peut permettre un prolapsus.«Pensez aux muscles comme les portes d'ascenseur qui sont censées se fermer, ajoute-t-elle. «Lorsqu'elles sont serrées ou faibles, les portes restent ouvertes, ce qui signifie que tout peut passer."
Et si vous êtes enceinte ou nouvellement post-partum, rappelez-vous que vous êtes plus à risque de développer un prolapsus, ce qui signifie que vous devez garder votre lifting du côté le plus léger. «Il n'est pas nécessaire d'arrêter l'entraînement - il suffit de faire des répétitions plus élevées avec un faible poids. Écoutez votre corps et modifiez votre entraînement au besoin », dit Brown.
Près d'un an après l'accouchement avec mon deuxième enfant et après une physiothérapie approfondie du plancher pelvien, des exercices quotidiens et une décision d'attendre une intervention chirurgicale, j'espère que mon problème continuera de s'améliorer. J'ai appris la manière difficile d'être plus doux avec mon corps et d'écouter ses signes et signaux. Ma leçon: Entraînez-vous plus intelligemment, pas nécessairement plus dur.
La plupart d'entre nous connaissent les Kegels, des exercices qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Voici comment les rendre plus efficaces et ce que vous pouvez faire d'autre pour rester fort à l'intérieur.
TRAVAILLEZ-LES DANS:
Arrêtez et démarrez votre débit urinaire plusieurs fois par jour. Cela vous aidera à identifier vos muscles du plancher pelvien afin que vous puissiez les travailler tout au long de la journée.
SOYEZ RÉGULIER:
Travaillez les muscles du plancher pelvien avec trois séries de 8 à 10 répétitions de Kegels par jour.
INVERSEZ VOS KEGELS:
«Il est si important de garder ces muscles toniques mais pas tendus», dit Brown. C'est là qu'interviennent les Kegels inversés: en inspirant, amenez votre souffle dans vos côtes latérales, en les dilatant et en relaxant en même temps vos muscles du plancher pelvien. À l'expiration, poussez complètement tout l'air de votre ventre et resserrez les muscles pelviens comme si vous tiriez une ficelle à l'intérieur de vous. Essayez cinq séries de 10 répétitions avec une minute de repos entre les séries. Faites-les en plus des Kegels réguliers.
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