Ah, les jours de repos ... nous savons que nous en avons besoin (du moins c'est ce qu'on nous a dit), mais pour une raison quelconque, ils le sont si difficile. Si vous êtes quelque chose comme moi, vous opérez probablement avec l'idée que plus c'est toujours mieux. Vous vous êtes probablement demandé: «pourquoi m'entraîner 5 jours par semaine alors que je peux en entraîner 6, voire mieux, 7?»Ou« plus je m'entraîne, plus je deviendrai fort!«Eh bien, voici la chose qui m'a pris si longtemps à comprendre: la formation ne vous rend pas plus fort; se remettre de l'entraînement vous rend plus fort.
Tu m'as bien entendu. Sans récupération adéquate, avec le temps, vous ne deviendrez pas plus fort. En fait, si vous faites du surentraînement et que vous ne récupérez pas suffisamment pendant une période prolongée, vous pourriez même vous retrouver plus faible. C'est vrai, un entraînement excessif et une récupération insuffisante peuvent en fait inhiber vos progrès et vous affaiblir. Vous fait douter de votre décision de sauter les jours de repos, hein?
Donc tu sais que les jours de repos (ou comme j'aime les appeler, jours de récupération) sont importants, mais cela ne facilite pas vraiment le fait de rester en dehors de la salle de sport pendant une journée. Voici donc mes meilleurs conseils pour survivre et même embrasser les jours de repos:
Mon plus gros problème avec les jours de repos est de me sentir improductif. Donc pour moi, les jours de repos sont mes "faire la merde » journées. J'ai plus de temps et d'énergie que je ne consacre pas à la formation, alors j'en profite et j'utilise la journée pour être plus productif avec mon travail et mes projets personnels. C'est aussi le jour où je fais des choses comme l'épicerie, la lessive et les tâches ménagères. J'aime faire une liste de toutes les choses que j'accomplis un jour de repos pour pouvoir y repenser à la fin de la journée et me sentir extrêmement productif, même sans m'être entraîné.
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Puisque je ne peux pas physiquement m'entraîner les jours de repos, j'utilise la journée pour mentalement former, ou en d'autres termes, me renseigner davantage sur la formation. Cela signifie lire des articles (principalement de BarBend, bien sûr), regarder des vidéos (Juggernaut et Starting Strength en ont d'excellents), écouter des podcasts (consultez The Body of Knowledge), et tout ce qui concerne la forme physique et la force. formation. Le fitness est ma plus grande passion et je veux toujours m'y plonger même lorsque je donne à mon corps le temps de récupérer, et cela me permet de faire exactement cela! De plus, quand je rentre dans la salle de sport, je suis d'autant plus compétent et capable de m'entraîner plus intelligent.
Souvent, les jours d'entraînement, je suis tellement concentré sur l'objectif devant moi que j'oublie de ralentir et vraiment Ecoutez à mon corps. Je suis généralement plus pressé par le temps les jours d'entraînement, donc ralentir n'est pas vraiment une option. Les jours de repos me permettent de prendre du recul et de vérifier comment mon corps et mon esprit vont. Je mets un point d'honneur à être très attentif lorsque je participe à mes activités quotidiennes les jours de repos et à tout faire avec intention et but.
Les jours où je suis au gymnase, la nourriture sert de carburant pour terminer mon entraînement et faire de mon mieux. Quand je rentre à la maison après une séance d'entraînement intense, le dernier ce que je veux faire, c'est passer du temps à cuisiner et à préparer un repas.
Les jours de repos, je fais un effort supplémentaire pour savourer et apprécier la nourriture. Cela signifie prendre plus de temps pour préparer les repas au lieu de manger des aliments pré-préparés, s'asseoir pour les repas au lieu de manger sur le pouce et vraiment profiter de ma nourriture au lieu de simplement la rentrer.
Prendre une journée de congé ne signifie pas que vous devez passer la journée enfermé à l'intérieur, allongé dans votre lit et rêver de votre prochaine séance d'entraînement (je veux dire, à moins que vous ne soyez dans ça). Ma façon préférée de passer une journée de repos est à l'extérieur, que ce soit sur une plage, dans un parc ou partout où je peux changer de décor des supports de squat, des plates-formes, des bancs, des bars et des assiettes habituels. Croyez-le ou non, le monde en dehors du gymnase peut en fait être plutôt cool!
Bien que la formation soit ma plus grande passion, ce n'est certainement pas ma seule passion, et je suis prêt à parier que ce n'est pas la vôtre non plus. Pensez à toutes les choses que vous aimiez faire avant que l'entraînement ne fasse même partie de votre vie pour laquelle vous n'avez plus le temps. Bien devinez quoi? Maintenant tu fais! Et si vous ne pouvez penser à rien, pourquoi ne pas utiliser le temps supplémentaire pour essayer ce que vous avez toujours voulu?
Qui sait, vous pourriez même découvrir une toute nouvelle passion.
S'il y a une chose qui me fait oublier à quel point la salle de sport me manque (oui, même après une seule journée), c'est de passer du temps avec des personnes proches de moi. Les jours d'entraînement normaux, je peux être assez solitaire, car j'ai généralement beaucoup à faire et très peu de temps libre, alors j'utilise mes jours de congé pour passer du temps avec les gens que j'aurais aimé avoir plus de temps à voir.
Si vos amis s'entraînent également, alignez vos jours de repos afin que vous puissiez avoir du temps l'un pour l'autre et faire quelque chose qui ne soit pas lié à la gym… Vous serez surpris de voir à quel point il peut être facile de prendre un jour de congé!
Comme je l'ai déjà dit, «se reposer» n'est pas synonyme de «rester au lit toute la journée et ne pas bouger.«En fait, rester actif pendant votre journée de repos vous aidera en fait à mieux récupérer et à éviter de vous raidir. Gardez l'intensité faible pour que votre corps puisse investir ses ressources dans la réparation et la reconstruction, mais gardez les choses en mouvement. Mes activités préférées sont de faire une longue marche, une randonnée facile ou la pratique du yoga.
Si vous lisez ceci, vous passez probablement pas mal de temps à la musculation, mais combien de temps consacrez-vous uniquement au travail de mobilité? Je le dis tout le temps, mais je le répète: la force sans une mobilité suffisante ne vous mènera pas très loin, et c'est un aller simple pour les blessures. Lorsque nous soulevons des poids lourds, nous plaçons une charge sur nos articulations, mais si nos articulations n'ont pas la capacité de supporter une telle charge, avec le temps, elles commenceront à s'user.
C'est pourquoi j'aime prendre au moins un jour ou deux par semaine pour me concentrer uniquement sur la mobilité - renforcer mes articulations grâce à leur plein amplitude de mouvement pour que je puisse mieux performer et éviter les blessures. Si la longévité vous intéresse et que vous continuez à pratiquer votre sport pendant de nombreuses années, je vous suggère de faire de même!
Disons-le encore, tous ensemble maintenant: L'entraînement ne vous rend pas plus fort; récupérer de l'entraînement vous rend plus fort. Maintenant, si jamais vous avez du mal à rester en dehors de la salle de sport et à vous donner le temps de récupération dont vous avez besoin, répétez-le simplement. Bonne récupération!
Note de l'éditeur: Luke Hayes - propriétaire de Trio Fitness - avait ceci à dire après avoir lu l'article ci-dessus:
«Cet article était très pertinent pour moi car je m'entraînais tous les jours de la semaine, ce qui était difficile à la fois pour mon corps et ma vie sociale. Depuis que j'ai appris que je devais prendre des jours de repos et passer du temps loin de la salle de sport, j'ai vu d'énormes progrès dans mes entraînements, ma motivation et mes relations avec mes amis et ma famille se sont renforcées. Le n ° 8 a vraiment fait une différence pour moi aussi parce que je passais mon temps à me reposer sur le canapé et que je finirais par être très endolori et raide. Ce sont tous des conseils géniaux!"
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