Question: Comment puis-je utiliser le calendrier des nutriments à mon avantage?
-Steve G., Austin, Texas
Répondre: Pour perdre du poids, prenez vos repas à intervalles réguliers et réguliers pour aider à maintenir le contrôle de l'appétit et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Essayez toutes les trois heures. Cela comprend le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil. Vous pouvez éviter les fringales et les fringales en intégrant des collations saines entre les repas. Ce modèle d'alimentation cohérent offre également un meilleur contrôle des calories, ce qui peut aider à perdre du poids.
Pour construire et maintenir les muscles, la recherche montre que nous avons besoin de protéines distribuées tout au long de la journée. La récupération a lieu pendant 24 heures après une séance d'entraînement intensif en force, donc avoir suffisamment de protéines vous assurera d'avoir suffisamment d'acides aminés pour aider le processus de récupération. Environ 20 à 30 grammes de protéines devraient être inclus dans le petit-déjeuner.
Lorsque vous essayez de développer vos muscles, planifier un repas ou une collation qui se compose de protéines et de glucides dans un rapport de 1 à 3 avant et après l'entraînement en force est optimal pour la récupération. Obtenir ce repas de récupération ou une collation dès que possible après l'entraînement reconstituera les réserves de glycogène et reconstruira et réparera les muscles. Mangez de vrais aliments comme du lait au chocolat et un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée, ou du yogourt et des fruits avec une poignée de noix.
Kim Larson, R.ré.N., C.ré., C.H.C., est nutritionniste et porte-parole médiatique de l'Academy of Nutrition & Dietetics.
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