La bande de kinésiologie a gagné en popularité dans les sports de force au cours de la dernière décennie. De nombreux athlètes utilisent ce ruban unique pour favoriser la récupération, créer une stabilité supplémentaire et améliorer les performances. Quand il s'agit de coller pour la stabilité, c'est une idée fausse courante que le ruban seul créera une stabilité totale des articulations. En réalité, le ruban améliore les propriocepteurs de notre corps le long de la peau pour produire une sensation de stabilité.
L'auto-enregistrement peut être une tâche difficile, nous avons donc rencontré Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride, New York City pour en savoir plus sur le rubanage de la cheville . Regardez la vidéo ci-dessous où Gambino nous apprend à enregistrer, tout en fournissant des raisons scientifiques derrière l'utilité de la bande.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
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Les athlètes qui n'ont pas la sensation initiale de stabilité de la cheville, que ce soit dans des mouvements basés sur la force, le cardio ou la puissance, peuvent bénéficier d'un ruban adhésif sur la cheville. La méthode de rubanage utilisée par Gambino couvrait quelques parties clés du corps qui composent la cheville, notamment:
Gambino a recommandé que pour que la bande de cheville soit vraiment utile, un athlète devrait prêter attention à quelques méthodes clés de bande. Certains d'entre eux incluent l'angle dans lequel vous tournez votre pied et le niveau d'étirement que vous appliquez pour l'étanchéité. Vous trouverez ci-dessous un guide facile à suivre que Gambino nous a montré pour coller la cheville.
Pour cette étape, vous commencerez par déchirer le ruban légèrement au milieu et en le tordant doucement jusqu'à ce que vous ayez ce qui ressemble à un pansement. Une fois que vous avez fait cela, vous placerez votre cheville à un angle de 90 degrés et placerez la partie médiane du ruban sur le bord du talon vers le milieu du pied (sentez la crête charnue avant votre arcade).
L'étape suivante consiste à placer les côtés de la bande. Vous commencerez par n'utiliser qu'un seul côté du ruban, puis enlèverez / ajouterez votre cheville dans la direction opposée du ruban avec lequel vous avez choisi de commencer. Tournez votre cheville du côté sur lequel vous l'appliquez pour la première fois, cela crée une sensation de tension constante lors de l'application (si vous avez commencé avec le ruban intérieur, vous tournerez votre pied vers l'extérieur).
Vous voulez que le ruban soit appliqué sur une peau étirée, afin qu'il applique une tension et se déplace avec l'articulation. Retirez lentement le papier tout en plaçant vos doigts sur les zones où l'adhésif est exposé à la peau. Cela créera un ruban qui adhère entièrement à la peau et évitera de vous donner des bulles d'air. Vous progresserez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de papier sur la bande et qu'elle recouvre la structure osseuse du talon.
Répétez de l'autre côté avec la technique de rotation de la cheville similaire.
2. Tendon d'Achille sur le talus
Pour la dernière étape, vous déchirez la bande au milieu comme vous l'avez fait dans la première étape. Une fois que vous avez créé l'effet de pansement, vous appliquerez le ruban sur le tendon d'Achille (juste au-dessus de l'os du talon).
Commencez par un côté en gardant la cheville à 90 degrés et enroulez le ruban autour du côté initial de votre choix en couvrant la malléole et en finissant le haut du pied. Tu répéteras du deuxième côté. Essayez de faire finir le ruban sur la peau pour qu'il ne se détache pas prématurément.
Gambino nous a fourni quelques conseils d'enregistrement que certains athlètes ne tiennent pas compte et ne savent peut-être pas. Vous trouverez ci-dessous cinq conseils importants qui peuvent vous aider lors de l'application automatique de la bande de kinésiologie.
L'enregistrement peut fournir des performances d'assistance supplémentaires et favoriser la récupération, mais ce n'est pas une solution à un problème de santé sous-jacent. Si cela est fait correctement, le ruban adhésif peut être un excellent atout pour votre sac de sport. Le ruban fonctionne pour fournir à la peau des commentaires et créer une sensation de soutien grâce à la proprioception.
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