Comment la course sur sentier profite à différents athlètes

Comment la course sur sentier profite à différents athlètes

Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 14

1 sur 14

Le trail running fait de vous un meilleur athlète

Le trail a de nombreux avantages - amélioration de l'équilibre, de la densité osseuse et renforcement des muscles abdominaux - mais il peut également bénéficier à différents types d'athlètes de manière spécifique. Avec n'importe quel programme de formation, il est important de se familiariser avec les choses. Avec le trail running, monter progressivement sur un terrain plus technique donnera à vos muscles, articulations, ligaments et tendons le temps de s'adapter et de les préparer à devenir plus forts que jamais. Apprenez comment la course sur sentier peut être bénéfique pour votre corps si vous êtes un coureur sur route, un randonneur, un yogi, un cycliste, un CrossFitter ou si vous avez simplement besoin de motivation pour commencer à faire de l'exercice!(Republié avec la permission de VeloPress de Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running par Lisa Jhung avec des illustrations de Charlie Layton. Pour en savoir plus, visitez VeloPress.)

2 sur 14

Artiga Photo / Corbis

Si vous êtes un coureur sur route

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes, bonne densité osseuse.Vous gagnerez: Force de base, force musculaire intrinsèque, équilibre, agilité.

3 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes un randonneur

Vous avez: Un peu d'endurance cardiovasculaire, de la force de base, de la force des jambes.Vous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, augmentation de la force du tronc, augmentation de la force des jambes, augmentation de la densité osseuse due à l'impact de la course, de l'équilibre, de l'agilité.

4 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes un grimpeur

Vous avez: Force de base, un peu d'endurance cardiovasculaire, force des jambes, force du haut du corpsVous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, augmentation de la force des jambes, augmentation de la densité osseuse due à l'impact de la course à pied, équilibre, agilité, accès plus rapide aux sites de montée

5 sur 14

Images de Corbis

Si vous faites du yoga

Vous avez: Force isométrique des jambes (à partir des postures de maintien), équilibre, flexibilitéVous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, force dynamique des jambes, amélioration de la densité osseuse de l'impact de la course, contre-renforcement à votre flexibilité (raccourcissement des muscles pour la puissance), agilité, plaisir d'être à l'extérieur

6 sur 14

Images de Corbis

Si vous faites du Pilates

Vous avez: Force de base, force musculaireVous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, force musculaire accrue, densité osseuse accrue sous l'effet de la course à pied, un excellent moyen d'appliquer votre force de base, votre équilibre, votre agilité, le plaisir d'être à l'extérieur

7 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes un cycliste sur route

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes (plan singulier / circulaire)Vous gagnerez: Force centrale, force dynamique des jambes, augmentation de la force cardiovasculaire (vos jambes continuent à descendre), augmentation de la densité osseuse sous l'effet de la course à pied, augmentation de l'équilibre, augmentation de l'agilité

8 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes un vététiste

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes (plan singulier / circulaire), une certaine force de baseVous gagnerez: Augmentation de la force du tronc, de la force dynamique des jambes, de la force cardiovasculaire accrue (vos jambes continuent de descendre), de la densité osseuse accrue sous l'effet de la course à pied, de l'équilibre accru, de l'agilité accrue, d'une autre perspective des sentiers que vous aimez (et de l'accès à certains que vous ne pouvez pas) conduire)

9 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes surfeur, skieur ou snowboardeur

Vous avez: Un peu d'endurance cardiovasculaire, la force des jambes - principalement isométrique du maintien d'une position pendant de longues périodes de temps, l'équilibre, la force du tronc, la coordination main-œil-piedVous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, force dynamique des jambes, augmentation de la densité osseuse sous l'effet de la course à pied, augmentation de la force du tronc, amélioration de l'équilibre et de l'agilité, accès plus rapide aux vagues et à la puissance

10 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes un skieur nordique

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force du tronc, force des jambes, force du haut du corpsVous gagnerez: Un moyen de tout entraîner lorsque la neige fond, augmentation de la densité osseuse sous l'impact de la course à pied

11 sur 14

Images de Corbis

Si vous faites du CrossFit

Vous avez: Force musculaire (principalement sur deux jambes, pas une à la fois), force de base, force cardiovasculaire de courte intensité, agilitéVous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, augmentation de la force musculaire (sur une jambe à la fois), augmentation de la densité osseuse sous l'effet de la course à pied, plaisir d'être à l'extérieur

12 sur 14

Images de Corbis

Si vous pratiquez des sports de balle

Vous avez: Un peu de force cardiovasculaire, de force musculaire, de force de baseVous gagnerez: Endurance cardiovasculaire accrue et soutenue, force musculaire accrue, rupture mentale de la compétition par équipe

13 sur 14

Images de Corbis

Si vous êtes nageur

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force du tronc, force du haut du corpsVous gagnerez: Amélioration de l'endurance cardiovasculaire, de la force des jambes, augmentation de la force du tronc, augmentation de la densité osseuse sous l'impact de la course à pied, équilibre, agilité, changement de décor depuis le fond de la piscine

14 sur 14

Images de Corbis

Si tu es sur le canapé

Vous avez: Un besoin de sortir du canapéVous gagnerez: Tout sauf le poids

Retour à l'intro

Le trail running fait de vous un meilleur athlète

Le trail a de nombreux avantages - amélioration de l'équilibre, de la densité osseuse et renforcement des muscles abdominaux - mais il peut également bénéficier à différents types d'athlètes de manière spécifique. Avec n'importe quel programme de formation, il est important de se familiariser avec les choses. Avec la course sur sentier, monter progressivement sur un terrain plus technique donnera à vos muscles, articulations, ligaments et tendons le temps de s'adapter et de les préparer à devenir plus forts que jamais. Apprenez comment la course sur sentier peut être bénéfique pour votre corps si vous êtes un coureur sur route, un randonneur, un yogi, un cycliste, un CrossFitter ou si vous avez simplement besoin de motivation pour commencer à faire de l'exercice!

(Republié avec la permission de VeloPress de Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running par Lisa Jhung avec des illustrations de Charlie Layton. Pour en savoir plus, visitez VeloPress.)

Si vous êtes un coureur sur route

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes, bonne densité osseuse.

Vous gagnerez: Force de base, force musculaire intrinsèque, équilibre, agilité.

Si vous êtes un randonneur

Vous avez: Un peu d'endurance cardiovasculaire, de la force de base, de la force des jambes.

Vous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, augmentation de la force du tronc, augmentation de la force des jambes, augmentation de la densité osseuse due à l'impact de la course, de l'équilibre, de l'agilité.

Si vous êtes un grimpeur

Vous avez: Force de base, un peu d'endurance cardiovasculaire, force des jambes, force du haut du corps

Vous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, augmentation de la force des jambes, augmentation de la densité osseuse due à l'impact de la course à pied, équilibre, agilité, accès plus rapide aux sites de montée

Si vous faites du yoga

Vous avez: Force isométrique des jambes (à partir des postures de maintien), équilibre, flexibilité

Vous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, force dynamique des jambes, amélioration de la densité osseuse de l'impact de la course, contre-renforcement à votre flexibilité (raccourcissement des muscles pour la puissance), agilité, plaisir d'être à l'extérieur

Si vous faites du Pilates

Vous avez: Force de base, force musculaire

Vous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, force musculaire accrue, densité osseuse accrue sous l'effet de la course à pied, un excellent moyen d'appliquer votre force de base, votre équilibre, votre agilité, le plaisir d'être à l'extérieur

Si vous êtes un cycliste sur route

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes (plan singulier / circulaire)

Vous gagnerez: Force de base, force dynamique des jambes, augmentation de la force cardiovasculaire (vos jambes continuent de se déplacer en descente), augmentation de la densité osseuse sous l'effet de la course à pied, augmentation de l'équilibre, augmentation de l'agilité

Si vous êtes un vététiste

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force des jambes (plan singulier / circulaire), une certaine force de base

Vous gagnerez: Augmentation de la force du tronc, de la force dynamique des jambes, de la force cardiovasculaire accrue (vos jambes continuent de descendre), de la densité osseuse accrue sous l'effet de la course à pied, de l'équilibre accru, de l'agilité accrue, d'une autre perspective des sentiers que vous aimez (et de l'accès à certains que vous ne pouvez pas) conduire)

Si vous êtes surfeur, skieur ou snowboardeur

Vous avez: Un peu d'endurance cardiovasculaire, la force des jambes - principalement isométrique du maintien d'une position pendant de longues périodes de temps, l'équilibre, la force du tronc, la coordination main-œil-pied

Vous gagnerez: Augmentation de l'endurance cardiovasculaire, force dynamique des jambes, augmentation de la densité osseuse due à l'impact de la course à pied, augmentation de la force du tronc, amélioration de l'équilibre et de l'agilité, accès plus rapide aux vagues et à la puissance

Si vous êtes un skieur nordique

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force du tronc, force des jambes, force du haut du corps

Vous gagnerez: Un moyen de tout entraîner lorsque la neige fond, augmentation de la densité osseuse sous l'impact de la course à pied

Si vous faites du CrossFit

Vous avez: Force musculaire (principalement sur deux jambes, pas une à la fois), force de base, force cardiovasculaire de courte intensité, agilité

Vous gagnerez: Endurance cardiovasculaire, augmentation de la force musculaire (sur une jambe à la fois), augmentation de la densité osseuse sous l'effet de la course à pied, plaisir d'être à l'extérieur

Si vous pratiquez des sports de balle

Vous avez: Un peu de force cardiovasculaire, de force musculaire, de force de base

Vous gagnerez: Endurance cardiovasculaire accrue et soutenue, force musculaire accrue, rupture mentale de la compétition par équipe

Si vous êtes nageur

Vous avez: Endurance cardiovasculaire, force du tronc, force du haut du corps

Vous gagnerez: Amélioration de l'endurance cardiovasculaire, de la force des jambes, augmentation de la force du tronc, augmentation de la densité osseuse sous l'impact de la course à pied, équilibre, agilité, changement de décor depuis le fond de la piscine

Si tu es sur le canapé

Vous avez: Un besoin de sortir du canapé

Vous gagnerez: Tout sauf le poids