Lorsque je commence à travailler avec un nouvel athlète, l'une des premières choses sur lesquelles nous travaillons est la mécanique d'atterrissage. Peu m'importe si vous pouvez sauter sur une boîte de 50 pouces si vous ne parvenez pas à atterrir correctement en en sortant.
Mais pourquoi atterrir est-il si important? Ce n'est pas à quelle hauteur je peux sauter tout ce qui compte? Eh bien, pas exactement. Dans les épreuves sportives, votre capacité à atterrir correctement peut faire la différence pour pouvoir réagir rapidement à un joueur adverse. Dans les événements de fitness, cela peut faire la différence entre la première et la deuxième place. Bien sûr, dans les deux cas, la façon dont vous atterrissez joue un rôle énorme dans le risque de blessure.
Des blessures surviennent, et je ne dis pas qu'atterrir correctement les arrêtera complètement. Mais quelque chose d'aussi simple que la façon dont vous atterrissez peut, sans aucun doute, réduire le risque. Vous avez déjà ressenti une douleur au genou, une lombalgie ou une tendinite peu de temps après un événement ou un entraînement qui avait sauté dedans? Pour mon argent, je parie que la cause était en partie due à une mauvaise mécanique d'atterrissage. La façon dont vous atterrissez a également un impact considérable sur la puissance que vous pouvez produire sur votre saut de rebond. Atterrissez mal ou dans une mauvaise position, il est très peu probable que votre deuxième saut produise autant de puissance ou soit aussi fluide que le premier.
Atterrir les pieds plats, les jambes raides ou les genoux effondrés (valgus) sont autant de choses qui peuvent entraîner des blessures et avoir un impact négatif sur les performances. La bonne nouvelle, cependant, est que ceux-ci sont faciles à corriger avec quelques mouvements simples et beaucoup de pratique. Sans plonger dans les carences de force, qui est un article entier en soi, parlons de la mécanique d'atterrissage appropriée et de ce que vous pouvez faire pour y travailler.
À quoi ressemble un «bon» atterrissage? Voici quelques points sur lesquels j'inscris lors du coaching:
En disant à l'athlète d'avoir des genoux souples, cela lui permet d'absorber l'impact du saut avec ses jambes plutôt que ses genoux uniquement. Pas besoin de tomber dans un squat complet ici, mais laissez suffisamment de flexion de la hanche pour impliquer les gros groupes musculaires de vos jambes au lieu des tendons et des ligaments du genou.
C'est un signal que j'utilise pour garder les athlètes conscients de la position de leurs genoux lorsqu'ils atterrissent. Même si vous ne voulez pas que vos genoux tirent bien en dehors de vos pieds, le signal leur en donne assez mentalement pour (espérons-le) les empêcher de laisser leurs genoux s'affaisser.
Si vous avez des mini bandes disponibles, mettre une bande légère au-dessus des genoux pour éviter de céder les genoux et assurer une bonne forme de saut fait des merveilles. Il indique à l'athlète de garder les genoux écartés et de faire pression automatiquement sur l'extérieur des jambes, ce qui vous permet d'indiquer autre chose au lieu de donner plusieurs signaux / choses sur lesquels travailler pendant un set. J'aime aussi utiliser les mini bandes lors de l'enseignement du squat, de manière réaliste, une mini bande peut être utilisée pendant tout exercice où un athlète peut présenter des genoux spéléo. Bien sûr, le but est d'éviter d'utiliser le groupe, mais c'est un excellent outil pour essayer d'amener l'athlète à intégrer de nouveaux modèles de mouvement dans sa routine.
La lumière d'atterrissage va de pair avec des genoux «souples». Il y a de fortes chances que si vous en faites un, l'autre soit probablement assez proche de l'être aussi. Inviter les athlètes en leur disant de ne pas atterrir comme une boîte de pierres est une façon amusante de travailler avec les athlètes avec lesquels j'ai travaillé. Pourquoi? Il n'y a rien de scientifique que je puisse mettre derrière ça pour savoir pourquoi ça marche. Mais je suppose qu'ils ne veulent pas paraître «lourds» - en particulier mes clientes! Le coaching est juste un jeu pour essayer de trouver des indices qui fonctionnent pour vous et vos athlètes.
Lorsque je demande aux athlètes d'atterrir avec des pieds actifs, c'est ma façon de leur dire d'être prêts à réagir à tout ce qui va suivre. Cela pourrait être un autre saut dans une compétition de fitness ou un deuxième saut pour saisir un rebond dans un match de basket. Cela permet d'éviter d'atterrir à plat, ce qui, encore une fois, peut causer une blessure, mais dans le contexte de la performance, cela ralentira considérablement votre prochain mouvement. Un autre indice que j'aime utiliser ici est de dire à l'athlète qu'il devrait toujours pouvoir glisser une carte de crédit sous ses pieds.
Athlètes avec lesquels je travaille doit maîtriser deux mouvements avant de les laisser progresser vers le saut: le «snap down» et le low depth drop. Honnêtement, je commence la plupart de mes sessions pliométriques avec au moins un ensemble de snap downs pour continuer à appliquer positivement le modèle de mouvement d'atterrissage.
Sauvegardez vos genoux et améliorez vos performances en améliorant vos mécanismes d'atterrissage. Cela peut sembler ennuyeux et monotone - je suppose que vous prendrez cela sur une blessure n'importe quel jour, cependant.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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