Il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer votre voyage Kettlebell Sport, lorsque la plupart des gymnases sont temporairement fermés et que beaucoup d'entre nous sont invités à s'abriter sur place. En tant que sport d'endurance puissant, Kettlebell Sport peut améliorer à la fois votre GPP et votre endurance mentale, vous aidant à rester fort et sain d'esprit pendant ces temps incertains.
Voici ce dont vous aurez besoin pour vous lancer dans l'entraînement du sport kettlebell à la maison.
Si vous débutez avec Kettlebell Sport, la technique est un peu comme la marche dans l'espace - vous le reconnaissez comme quelque chose de familier comme la marche, ou dans ce cas un arraché, ou un clean & jerk, mais à moins que vous ne l'ayez réellement fait, vous avez aucun moyen de déterminer ce que l'on ressent.
C'est là que le miroir pleine longueur entre en jeu. Au fur et à mesure que vous commencez à développer votre technique, il est important de relier ce à quoi elle ressemble et ce que l'on ressent pour effectuer une répétition avec une technique parfaite. Pratiquer votre technique devant un miroir - avec ou sans kettlebell - est un excellent moyen de garantir la fixation, où le kettlebell est verrouillé au-dessus et immobile, ce qui en fait un bon représentant, et même vous aide à trouver votre rythme.
Avez-vous vraiment besoin de craie? La réponse courte est oui, parce que… la science! Kettlebell Sport est une question d'efficacité, en effectuant le plus de travail avec le moins d'énergie. Une poignée de Kettlebell de compétition nonchalked est lisse et glissante et nécessite une prise plus serrée (c'est-à-dire plus d'énergie) pour tenir la poignée.
L'utilisation d'une boule de craie ou d'une craie liquide sur vos mains et votre kettlebell augmentera la friction, ce qui diminuera la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir votre prise. Ainsi, en plus de potentiellement sauver vos mains des ampoules, la craie vous rend également plus efficace.
Même si vous n'avez pas de poignets ridiculement osseux comme moi, je vous recommande vivement de commencer votre voyage avec des protège-poignets ou, au minimum, des poignets. Kettlebell Sport est un jeu de répétitions, et la protection du poignet est vitale, à la fois au début, pendant que vous composez votre technique, et plus tard, lorsque vous commencez à accumuler un nombre massif de répétitions. Notez que si les protège-poignets offrent plus de protection, ils sont en néoprène et n'absorbent pas la transpiration.
Ceux-ci ne sont pas négociables - si vous êtes sérieux au sujet de l'entraînement ou de la compétition dans Kettlebell Sport, vous aurez besoin d'un ensemble de kettlebells de compétition. J'ai parlé de leur apparence, et leur taille et leur forme uniques sont ce qui les rend indispensables pour apprendre la bonne technique, car ils changeront à la fois votre prise et la position de votre crémaillère.
Bien que cela puisse sembler un gros investissement, rappelez-vous que ceux-ci durent pour toujours (ou au moins quelques siècles), ils sont portables et constituent l'un des rares équipements capables d'améliorer à la fois votre force et votre conditionnement métabolique.
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Si vous n'avez jamais arraché ou nettoyé et secoué une kettlebell auparavant:
Minimum nu: une paire de Kettlebells de compétition de 8 kg
Un bon départ: une paire de 8 kg et une paire de 12 kg
Si vous avez déjà arraché ou nettoyé et secoué une kettlebell, mais que vous ne savez pas comment vous l'avez fait:
Minimum nu: une paire de Kettlebells de compétition de 8 kg
Un bon départ: un seul 8 kg, une paire de 12 kg et une paire de 14 kg
Si vous avez confiance en vos capacités de levage.
Minimum nu: une paire de 14kg et une paire de Kettlebells de compétition de 16kg
Un bon départ: un seul 14 kg, une paire de 16 kg et une paire de 20 kg
Si vous êtes un athlète de force aguerri à la recherche de quelque chose de nouveau.
Bare minimum: Une paire de 16kg et une paire de Kettlebells de compétition de 20kg
Un bon départ: une paire de 16 kg, une paire de 20 kg et une paire de 24 kg
Une fois que vous avez votre kit de démarrage Kettlebell Sport, il est temps de passer à la technique. Tout commence par le swing, et comme vous pouvez probablement le deviner maintenant, le Kettlebell Sport Swing optimise l'efficacité. Maîtriser le swing Girevoy est la première étape de votre parcours technique Kettlebell Sport.
La meilleure façon d'apprendre la technique est avec un entraîneur, mais si ce n'est pas une option, il existe de nombreux tutoriels et vidéos techniques en ligne. Bien que les techniques puissent sembler très différentes, assurez-vous que vous apprenez d'une source réputée, comme un Master of Sport.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec un mouvement, faites participer ces répétitions et n'oubliez pas de vérifier votre ego. C'est quelque chose de nouveau, et il n'y a rien de mal à le sucer quand vous débutez. Rappelez-vous, ce n'est pas une question de force brute, juste parce que vous pouvez soulever une cloche plus lourde, cela ne signifie pas que vous devriez. Maîtrisez d'abord le mouvement avec votre poids le plus léger et pratiquez, pratiquez, pratiquez. Votre mouvement doit sembler sans effort avant même de penser à augmenter votre poids.
La nature très répétitive de Kettlebell Sport peut entraîner des blessures si vous progressez trop rapidement sans la bonne technique. Il est important non seulement de pratiquer le plus souvent possible mais aussi de travailler votre mobilité au quotidien. La technique Kettlebell Sport est construite autour de l'efficacité et, lorsqu'elle est effectuée correctement, elle vous permettra de la pratiquer de manière durable pendant des décennies.
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