J'ai atteint mon objectif de poids, mais je veux continuer à perdre de la graisse et à développer mes muscles. À quel moment dois-je arrêter de réduire les calories et simplement manger à un niveau d'entretien?
"Félicitations pour avoir atteint votre objectif de poids! Mon conseil est de continuer à jouer avec vos macros pour vous assurer de rester dans cette plage », déclare Linda M. Stephens, nutritionniste, entraîneur et figure pro de l'IFBB.
Savourez des graisses saines et satisfaisantes avec ces cinq plats faciles à préparer.
Lire l'articleSi votre objectif principal est de maintenir votre poids actuel, essayez le cyclisme en glucides, ajoute Stephens. «Essayez de suivre un régime pauvre en glucides [environ 50 à 150 grammes par jour] pendant deux à trois jours, sauf lors d'une journée d'entraînement intense. Avoir environ 30 à 40% de vos macros proviennent de graisses saines comme l'avocat, l'huile de coco, l'huile d'olive, le beurre de noix et les noix peut vous aider à rester satisfait."Revenez ensuite à un régime riche en glucides pendant les quatre à cinq prochains jours.
Si votre objectif principal est maintenant d'augmenter la masse musculaire maigre, vous feriez mieux de garder vos macros à environ 40 à 60% de glucides, 25 à 35% de protéines et 15 à 25% de matières grasses, dit Stephens. «Vous aurez besoin de ce niveau plus élevé de glucides pour vous aider à développer vos muscles."N'oubliez pas, ajoute-t-elle," tout le monde est différent, vous devrez peut-être expérimenter avec des ratios pour trouver ce qui convient à votre corps et à votre niveau d'activité."
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