Ferme tes yeux. Pensez aux progrès de l'entraînement que vous avez réalisés jusqu'à présent. Quels que soient vos objectifs, à quel point les avez-vous atteints? Êtes-vous à 65% là-bas? Quatre-vingt pourcent? Cela n'a pas besoin d'être exprimé en pourcentage, mais je veux que vous évoquiez un type de bulletin honnête pour vous-même.
Ensuite, imaginez à quoi ressemblerait votre meilleur moi possible après avoir tout fait exactement comme il faut pendant quatre années solides. En d'autres termes, une nutrition et une supplémentation parfaites, le plus haut niveau de motivation et de discipline possible, les meilleurs exercices possibles, la meilleure technique possible, le meilleur schéma de périodisation possible. Bref, les meilleures habitudes possibles.
Si vous ne savez pas exactement quelles sont ces meilleures habitudes et procédures, ne vous inquiétez pas pour le moment. Imaginons juste que quoi que ce soit Est-ce que signifie, tu l'as fait pendant quatre ans.
Quand je fais cet exercice moi-même, je dois admettre que je ne sais vraiment pas quelle serait la différence entre mon moi actuel et mon meilleur moi «potentiel ultime». Je voudrais sûrement le savoir, cependant, et je crois que je fais savoir y arriver.
Je suis sur le point de partager un outil d'évaluation personnel que j'utilise depuis un certain temps maintenant mais pour des raisons qui m'échappent encore, je n'ai pas beaucoup écrit à ce sujet - jusqu'à présent. Je veux que vous commenciez à penser à vos objectifs d'entraînement (et plus précisément au processus que vous utilisez pour les atteindre) en tant que grand système, composé de plusieurs composants interdépendants.
Je vais me servir d'exemple: je veux être aussi fort et musclé que possible, et je veux aussi voir comme si je possédais ces attributs, ce qui signifie que je veux aussi être assez maigre. Et bien sûr, en cours de route, je veux rester en sécurité et en bonne santé afin de pouvoir continuer à faire ce genre de choses à long terme.
La réalisation de ces objectifs nécessite que je consacre du temps et de l'énergie à diverses catégories, que j'appellerai «composants."Ils incluent, mais ne sont pas limités à:
Maintenant, selon ce que vous pensez, votre liste peut être un peu différente, mais c'est le concept global qui est le plus important ici. L'idée est de lister tous les facteurs possibles impliqués ou potentiellement impliqués dans la réalisation de votre grand objectif.
La sous-étape ici consiste à supprimer tous les éléments qui ne sont pas sous notre contrôle. Pour moi, mon âge est supprimé. Tous les autres composants sont partiellement ou totalement sous mon contrôle.
Maintenant que vous avez identifié votre liste détaillée de composants, l'étape suivante consiste à déterminer lequel (s) consolider en premier. Pour ce faire, pensez à un embouteillage - une bûche bloquée ralentit toutes les bûches d'avancer sur la rivière.
Ce journal est appelé un «pivot» par les bûcherons.
La caractéristique unique de la cheville ouvrière est que c'est la seule bûche qui, une fois retirée de l'embouteillage, rétablit la progression continue des bûches restantes sur la rivière. Ce que nous devons faire, c'est identifier votre pilier personnel pour continuer à progresser.
Dans mon cas, en repensant à novembre 2012, j'ai effectué cette auto-évaluation exacte et suis arrivé à la conclusion que ma cheville ouvrière était ma nutrition. Ce n'était pas vraiment tant que je ne l'ai pas fait comprendre la nutrition, c'est que je ne l'ai pas pratiquée.
Si je suis honnête, pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, j'ai mangé beaucoup trop peu de protéines, et probablement trop de tout le reste. Mon poids corporel avait oscillé entre 220 et 255 livres pendant un certain nombre d'années, et même si j'avais l'air bien (je suis un de ces gars qui porte sa graisse d'une manière qui me fait paraître plus maigre que je ne le suis vraiment), je n'ai jamais été vraiment maigre. J'ai décidé que pour une fois pour toutes, j'allais être.
Après avoir fait quelques recherches, j'ai rencontré le spécialiste de la nutrition Eric Helms et me suis lancé dans un voyage nutritionnel de 12 mois. Les détails de ce que cela impliquait ne sont pas importants - ce qui est important, c'est que j'ai trouvé ma cheville ouvrière pour progresser et ai fait quelque chose à ce sujet.
Un an plus tard, j'étais tombé à 198 livres, avec pratiquement aucune perte de force ou de performance. En fait, l'année dernière, j'ai remporté les championnats du monde de dynamophilie en tant que souleveur de 198 livres, et mon total combiné n'était que de 15 livres de moins que le total que j'avais affiché l'année précédente en tant que souleveur de 220 livres.
Maintenant que je vous ai donné les éléments essentiels du processus, approfondissons quelques points plus fins ainsi que quelques questions.
Q: J'ai plus d'un pivot. Lequel devrais-je aborder en premier?
R: Il existe au moins deux façons d'aborder ce scénario et elles sont également valables en fonction du contexte dans lequel elles sont appliquées. Dans mon exemple personnel, même si j'avais plus d'une faiblesse dans ma préparation générale, je suis absolument convaincu que la nutrition était de loin ma plus importante.
L'approche que j'ai choisie n'est pas pour les impatients. Il m'a fallu plus d'un an pour perdre 20 livres de graisse corporelle indésirable. Lorsqu'ils sont confrontés à deux ou plusieurs piliers importants, il existe une autre approche possible qui mérite d'être prise en considération.
Je la compare à la stratégie de «boule de neige de la dette» du gourou de la finance Dave Ramsey. Si vous avez plusieurs dettes de carte de crédit impayées à titre d'exemple, au lieu de vous attaquer à celle avec le taux d'intérêt le plus élevé (c'est ainsi que la plupart des conseillers s'attaqueraient au problème), Ramsey conseille de régler d'abord la carte avec le plus petit solde, puis la carte. avec le solde le plus petit suivant, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez réglé chaque solde de carte impayé.
La justification de cette approche est que vous serez en mesure de supprimer ce plus petit solde très rapidement, ce qui alimentera votre motivation à passer à la deuxième carte, que vous paierez également rapidement, ce qui alimentera davantage votre motivation. C'est pourquoi Ramsey appelle cela une «boule de neige» de la dette - chaque nouvelle carte que vous frappez vous aide à vous ressourcer pour le prochain défi, et le suivant, jusqu'à ce que vous soyez libéré de vos dettes.
Vous pouvez utiliser une approche similaire pour faire tomber vos pivots - la résolution d'un facteur négatif peut générer de l'énergie immédiate, ce qui rend le reste du processus beaucoup plus facile.
Par exemple, si vous êtes en surpoids et que vous mangez trop peu de protéines, augmenter immédiatement votre apport en protéines améliorera la satiété de vos repas, ce qui facilitera grandement la réduction de votre apport calorique global, ce qui facilitera grandement la perte de poids. Une fois que vous êtes maigre, vous vous sentez mieux dans votre peau. Soudain, vous êtes plus excité et vos articulations se sentent mieux. En bref, vous avez commencé cette boule de neige sur cette colline, et vous avez encore plus d'enthousiasme que jamais pour faire tomber ce prochain pivot.
Q: Je ne suis pas sûr de savoir vraiment quel est mon pivot!
R: Cette question est un signe de sagesse, pas de stupidité. La vraie sagesse peut être définie comme la profondeur à laquelle vous êtes conscient de vos lacunes. Beaucoup d'entre nous pensent que nous avons une image claire de nous-mêmes, alors qu'en fait, nous ne.
Quand j'étais instructeur d'arts martiaux, après que deux étudiants se soient séparés, je demandais à un étudiant (appelons-le Steve) ce qu'il pensait avoir bien fait et ce qu'il pensait ne pas bien faire. Ensuite, je demanderais à son adversaire (Ralph) comment il pensait que Steve avait fait. Fait remarquable, les deux évaluations étaient souvent assez différentes, et ce type d'analyse d'après-combat a été très utile à mes élèves.
Si vous n'avez pas d'entraîneur ou de partenaire d'entraînement, oubliez tout cela et abordez ce problème en premier. Mais si vous avez une telle personne, demandez-lui d'identifier un à trois pivots de votre liste et voyez s'ils correspondent à la vôtre. En d'autres termes, apportez une certaine objectivité en la matière.
Q: Mes forces ne seront-elles pas affectées négativement en accordant autant d'attention à mes faiblesses?
R: Pas si vous avez identifié les bonnes faiblesses. Après tout, si, par exemple, vous avez identifié les problèmes orthopédiques comme l'un de vos principaux piliers, le fait que vous ne puissiez pas soulever dur avec une cohérence nuit déjà à votre force, et probablement plus que vous ne le pensez. Ou, si vos finances sont si mauvaises que vous pouvez à peine vous permettre un abonnement à une salle de sport, et encore moins un apport en protéines décent, résoudre ce problème sera rentable en temps voulu.
Avez-vous déjà utilisé ceci ou un processus similaire dans votre propre formation? Si c'est le cas, j'aimerais en entendre parler. Retrouvez-moi dans la section commentaires ci-dessous!
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