Routine d'entraînement pour brûler les graisses de India Paulino

India Paulino ne mesure que 5'2 ", mais elle jette une longue ombre en tant que compétitrice de bikini de l'IFBB Professional League. Son secret pour rester en forme? «Je suis toujours sur un plan, même si je ne suis pas en compétition», déclare Paulino. «Je vais au gymnase tous les jours. Je suis dédié à la fois à ma forme physique et à mon alimentation."Volez certains de ses secrets de perte de graisse pour atteindre vos propres objectifs de meilleur corps.

RÉGIME BON

1. Lisez attentivement les étiquettes. «Je ne mange généralement pas d'aliments ou de boissons à base d'édulcorants artificiels, car ils vous font retenir l'eau», dit Paulino. Idem pour les aliments riches en sodium. «J'utilise parfois du sel de mer lorsque je cuisine, mais comme c'est moi qui contrôle, je sais exactement combien il y en a», ajoute-t-elle.
2. Choisissez judicieusement les glucides. «Je préfère le type à combustion lente, comme le gruau ou les patates douces. Et je mange beaucoup de légumes verts, comme le chou frisé et les épinards, qui contiennent une tonne de nutriments importants."
3. Faites-vous plaisir là où vous le pouvez. «L'un de mes aliments préférés est le beurre d'arachide. Cela m'aide à garder le contrôle, en plus il est riche en protéines », dit-elle. Les sources de graisses saines, comme l'avocat et l'huile d'olive, sont également importantes. «Pour perdre du gras, vous devez incorporer un peu de graisse dans votre alimentation."
4. Faites le plein de protéines. Le régime standard de Paulino comprend généralement du poisson, du poulet grillé, du steak et des blancs d'œufs.

TRAIN SMART

Paulino est peut-être une habituée du gymnase, mais elle mélange constamment ses entraînements. Son fat blaster préféré? Une combinaison de poids et de pliométrie qui permet à sa fréquence cardiaque de monter en flèche tout en travaillant tous ses principaux groupes musculaires (voir «Augmentez votre perte de graisse» ci-dessous). Pour un cardio plus long, elle s'en tient à des intervalles en utilisant plusieurs machines différentes, comme 30 minutes sur le monte-escalier (intervalles d'une minute avec une récupération de 20 secondes) suivie d'une routine similaire sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant.