Le pushup Superman - pendant lequel vous générez suffisamment de force à partir d'une position de pushup pour soulever vos mains et vos pieds du sol et les étendre devant vous - est bon pour plus que simplement impressionner vos amis. Cet exercice pliométrique est un signe de force totale du corps, car il oblige les muscles du haut et du bas du corps à travailler en tandem avec votre tronc, pour initier le «décollage». Si vous pouvez en faire un, vous avez un contrôle musculaire sérieux.
MAIS ATTENTION: ce sont extrêmement difficiles à faire. Si vous n'êtes pas encore tout à fait là, essayez ces progressions pour passer à un pushup Superman dont Kal-El serait fier.
Planche de position pushup
Tenez-vous dans une position de planche standard et concentrez-vous sur l'activation de votre noyau - ne vous affaissez pas et ne vous cambrez pas. Pensez: «De la tête aux talons, droit comme de l'acier."
Pushup parfait
Activez votre tronc et vos fessiers, gardez vos coudes rentrés à vos côtés et abaissez-vous lentement, en passant à travers vos paumes pendant que vous poussez vers le haut.
Applaudissements pushup
À partir de la position inférieure, explosez avec suffisamment de force pour lever les mains du sol et applaudir.
Êtes-vous prêt à voler?
De la position basse, conduisez vos mains devant vous tout en donnant des coups de pied dans vos jambes en même temps. Attention à la Kryptonite!
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