Si vous aimez l'haltérophilie ou les sports de force en général, il y a de fortes chances que vous ayez vu Aleksey Torokhtiy. Depuis sa médaille d'or olympique à Londres en 2012, il a été très actif dans le monde de l'entraînement en force et a publié une pléthore de contenu en haltérophilie.
Aux Jeux olympiques de 2012, Torokhtiy a concouru pour l'Ukraine dans la catégorie de poids des 105 kg et a remporté la médaille d'or avec un arraché de 185 kg, un arraché de 227 kg et un total de 412 kg.
Au cours des deux dernières années, Torokhtiy a travaillé à la création de sa marque Warm Body Cold Mind. Tout en construisant son nom et sa marque, Torokhtiy a voyagé à travers le monde pour enseigner des séminaires et réaliser des exploits de force épiques comme ce power jerk de 255 kg au Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
En plus de son coaching et de ses séminaires, Torokhtiy a également filmé des vidéos légères de lui-même essayant le ballet et le CrossFit pour la première fois. Après avoir écrit une variété d'articles sur Torokhtiy, nous voulions en savoir plus sur sa vie d'or post-olympique, nous renseigner sur ses projets de carrière actuels et poser des questions sur la formation.
Remarque: l'interview ci-dessous a été modifiée pour des raisons de longueur et de clarté.
BarBend: D'où vient le nom Warm Body Cold Mind pour votre entreprise? Quelle a été votre inspiration?
Torokhtiy: Je pense que le slogan a toujours été dans mon esprit. J'ai réussi à le formuler moi-même lors de mon premier séminaire à California Strength, que j'ai organisé avec Sergey Putsov. Ce jour-là, j'ai fait une démo en arraché, et honnêtement, j'avais l'impression que ce n'était pas si bon (J'ai eu un long vol la veille, et il y a eu un changement de quelques fuseaux horaires).
Dave Spitz a annoncé que le record du gymnase était de 180 kg et a laissé entendre que battre le record du gymnase serait un exploit difficile. Quand j'ai atteint 170kg à l'arraché, je savais déjà que la barre était lourde. En général, je ne me souviens pas grand-chose de ce jour-là, et j'ai fini par arracher 185 kg à la deuxième ou troisième tentative. Mais ce dont je me souviens, c'est que j'ai dû me ressaisir et attraper la barre, en me tenant debout sur le bord de la plate-forme (J'ai même plaisanté en disant que je pendais au-dessus de la plate-forme comme un aigle).
C'est à ce moment que "Warm Body Cold Mind" s'est cristallisé dans ma tête, et j'ai réalisé que c'était à moi.
BarBend: C'est une histoire vraiment cool. Récemment, vous avez diffusé une tonne de vidéos de formation impressionnantes. Qu'est-ce qui a déclenché cette idée pour vous? Combien prévoyez-vous d'en faire au total?
Torokhtiy: La motivation derrière mes vidéos est que les gens veulent passer un minimum de temps, tout en obtenant le maximum d'informations. C'est ainsi que l'idée de faire de courtes vidéos est apparue dans ma tête. L'objectif est de ne pas créer plus de 60 secondes pour afficher le maximum d'informations utiles.
Mon peuple a un tel proverbe: «Il vaut mieux voir une fois qu'entendre cent fois." 11 vidéos pour les exercices de base ont été réalisées dans ce format. Mais nous ne nous arrêtons pas là, nous travaillons maintenant sur un nouveau lot de 50 vidéos pour différents exercices, et des combinaisons qui seront utiles pour les haltérophiles et les athlètes de fitness fonctionnel. Je prévois de publier toutes ces vidéos sur mon site www.torokhtiy.com dans la nouvelle section «TOR LAB» pour la mi-octobre.
BarBend: Très cool. Outre vos pannes vidéo d'haltérophilie, à quoi pouvons-nous nous attendre de Warm Body Cold Mind & yourself à l'avenir?
Torokhtiy: Les projets sur lesquels j'ai travaillé et qui devraient être lancés cette année sont:
Et j'espère que j'aurai le temps de terminer mon manuel d'haltérophilie, sur lequel je travaille déjà depuis plusieurs années.
BarBend: Avec quels exercices les haltérophiles débutants devraient-ils commencer?? Quand les faites-vous généralement commencer à faire des mouvements complets?
Torokhtiy: Cette question est à la fois complexe et simple. Dans notre pays (Ukraine), les enfants sont emmenés dans des sections d'haltérophilie à partir de 12 ans.
En fait, un entraîneur commence à travailler avec l'enfant lorsque tous ses systèmes corporels en croissance se développent, une grande partie du processus de formation vise le développement correct et harmonieux du jeune organisme, qui construit les bases d'un jeune pour le travail futur.
Mais nous avons également une autre catégorie de "débutants". Ce sont des hommes et des femmes adultes, matures, qui viennent pour le CrossFit et l'haltérophilie olympique. Comme vous pouvez le voir, ce sont deux catégories complètement différentes de débutants, et les approches pour travailler avec eux sont très différentes, même dans l'entraînement des mouvements.
MAIS, avec toutes ces caractéristiques, mon avis est que toute la gamme d'exercices devrait être orientée vers: Premièrement, l'apprentissage des mouvements, pas le développement de la force, car l'haltérophilie est un sport de force «intelligente», je.e. force, qui doit être appliquée correctement, de sorte que le mouvement est primaire. Je vais le partager avec vous dans mon livre, que j'espère bientôt.
BarBend: Quelle est votre solution préférée pour les ascenseurs manquants en raison d'une chute en avant ou d'une prise de poids trop importante sur les orteils?
Torokhtiy: J'aurai probablement une réponse non standard à cette question. Un entraîneur chinois a demandé: «Quelle est la principale compétence que le SQUAT aide à développer?"Tout le monde a répondu par" FORCE ". Il a dit: «Faux. Le squat est un exercice de stabilité."
Le mouvement passe en premier, et alors seulement - LA FORCE vient. Un déplacement du centre de gravité montre que l'athlète ne peut pas travailler avec son propre corps, et nous voyons cette erreur quand il ne peut pas la compenser avec sa force.
BarBend: C'est une réponse géniale. Parlons des ascenseurs d'accessoires, quels sont vos mouvements d'accessoires préférés pour le squat, l'arraché, le nettoyage et le dos.
Torokhtiy: Mes accessoires préférés pour ces quatre-là sont…
BarBend: Quel est votre complexe d'arraché préféré?
Torokhtiy: Mon complexe préféré est le #TOR_Complex (complexe d'arraché de Torokhtiy). Il se compose de: snatch + snatch balance + snatch push press + ovehead squat.
Tâche: Soulevez autant que possible, selon le pourcentage de votre poids corporel. Par exemple: mon meilleur résultat dans ce complexe est de 190 kg / 418 lb avec mon propre poids de 108 kg / 238 lb. En pourcentage, c'est 176%.
Essayez-le! Et n'oubliez pas de le télécharger sur Instagram avec le hashtag #TOR_Complex.
BarBend: Vous avez en fait partagé l'un de nos rédacteurs en train de faire votre #TOR_Complex! Passant aux secousses, comment aidez-vous les athlètes à choisir entre le squat jerk et le split jerk dans le clean?
Torokhtiy: La principale façon d'aider un athlète à décider est de lui apprendre à exécuter les mouvements, puis de lui donner une chance et du temps pour s'exercer. En conséquence, l'athlète peut alors prendre lui-même la décision de ce qui est mieux pour lui.
J'entends des questions comme: «Qu'est-ce qui est le mieux pour moi?”À chaque séminaire. Je vais donc essayer de donner un exemple: si vous n'avez jamais essayé le beurre de cacahuète et que quelqu'un vous demande si vous l'aimez, vous ne pouvez pas donner de réponse honnête, car vous ne l'avez jamais essayé. À l'école d'haltérophilie soviétique pendant les deux premières années, un athlète débutant effectue un split jerk sur différentes jambes, et en même temps pratique le power ou squat jerk lors de différentes séances d'entraînement.
Ainsi, au stade initial, faire tout cela permet à un athlète de développer son corps harmonieusement et donne à un entraîneur / athlète la possibilité de saisir les caractéristiques de l'athlète, ce qui aidera à déterminer les mouvements les plus rationnels et confortables à l'avenir.
Mais maintenant, le problème est légèrement différent, de nombreux entraîneurs ne connaissent pas les particularités d'une technique relativement nouvelle de squat jerk ou power jerk, et tout le monde apprend à faire du split jerk avec une jambe. Et à cet égard, il y a un développement disproportionné des parties du corps.
BarBend: Si vous deviez en choisir un pour le reste de votre carrière entre le nettoyage ou l'arraché, lequel choisiriez-vous et pourquoi?
Torokhtiy: Ce serait certainement le propre. J'aime cet exercice et j'ai toujours beaucoup travaillé sur cet exercice. Votre secousse dépend de la qualité de votre propreté, et votre finition à une compétition dépend souvent du résultat de ces deux exercices.
BarBend: C'est une réponse parfaite pour terminer. Merci pour votre temps et vos connaissances en matière de formation!
Image vedette de la page Instagram @torokhtiy.
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