De Kobe Bryant et Draymond Green à Aaron Rodgers et l'Olympien DeeDee Trotter, il semble que des tonnes d'athlètes adoptent l'acupuncture ces jours-ci. Les experts conviennent que la technique chinoise vieille de plusieurs siècles - qui utilise des aiguilles minces insérées à des points de consigne pour rééquilibrer notre qi, ou énergie - peut avoir une myriade d'avantages.
Et maintenant, les athlètes de haut niveau l'utilisent pour apaiser les douleurs musculaires, maintenir la santé et améliorer leurs performances sportives. Mais vaut-il la peine de votre régime de bien-être?
Pour certains, cela peut sembler une dépense superflue, la séance d'acupuncture moyenne coûtant entre 50 et 90 dollars par session; Les rapports des consommateurs dit que les gens dépensent en moyenne 200 $ au cours d'un traitement complet. Certains plans d'assurance le couvrent, mais cela peut sembler un prix élevé pour quelque chose qui pourrait seulement aider.
Cependant, lorsqu'elle est considérée comme un moyen d'optimiser votre routine de santé globale de manière plus holistique, l'acupuncture peut vous aider à améliorer votre forme physique à de nouveaux sommets passionnants. Nous avons rassemblé quelques études et parlé avec le Dr. Kirsten Paynter, consultante et professeure adjointe au Département de médecine physique et de réadaptation de la Mayo Clinic Arizona, à propos des avantages de l'acupuncture. Voici comment savoir si cela en vaut la peine pour vous.
Utilisez ces 6 méthodes de récupération pour rester au top de votre partie.
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L'acupuncture est une pratique hautement individualisée dans laquelle un acupuncteur expérimenté administre un protocole spécifiquement adapté aux besoins de chaque patient.
«L'acupuncture dans son vrai sens est très individualisée et elle est modifiée au fur et à mesure qu'elle est pratiquée,» Dr. Paynter dit.
En évoquant plusieurs études qui explorent les avantages de l'acupuncture pour les athlètes en particulier, elle note qu'il est difficile de tester la portée complète de cela dans un essai de style occidental en raison de cette base au cas par cas. Tout le monde dans une étude de recherche n'a pas la même énergie sous-jacente nécessitant un traitement, ce qui signifie que certaines études occidentales ne montrent pas nécessairement le potentiel d'acupuncture par individu. Attendez-vous à une période d'ajustement.
"Je dis aux gens qu'il nous faudra probablement quatre à six visites effectuées environ une fois par semaine pour que nous sachions dans quelle mesure vous avez répondu", a déclaré le Dr. Paynter, qui traite principalement une population souffrant de douleurs chroniques, mais souligne qu'il faut souvent quelques séances à quiconque pour savoir s'il est sur la bonne voie.
«À partir de là, nous décidons en fonction de votre réponse comment commencer à mettre en œuvre une éventuelle intervention thérapeutique basée sur la maintenance,» Dr. Paynter dit. Le nombre de sessions régulières diminue généralement à une fois par mois ou toutes les quelques semaines, selon ce qui est le mieux pour vous.
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N'est plus considérée comme un complément exotique à la santé globale, l'acupuncture est considérée comme une alternative sûre aux médicaments. Il a été démontré qu'il soulage les maux de dos à la douleur chronique, les maux de tête, les crampes menstruelles, l'anxiété et même les nausées induites par la chimiothérapie. Certains athlètes ne jurent que par lui pour les blessures liées au sport.
C'est grâce à la libération par le corps d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, ainsi qu'une multitude d'autres réponses physiologiques. Une étude de 2010 présentée à la Radiological Society of North America a suggéré que l'acupuncture est efficace pour réduire la perception de la douleur par le cerveau. Une autre étude a révélé un effet analgésique immédiat de l'acupuncture tendineuse sur les lésions des tissus mous. Paynter a observé cet aspect des avantages de l'acupuncture pendant des années.
«Il peut y avoir certains éléments de diminution de la douleur, mais aussi une meilleure capacité à faire face à la douleur qu'ils ont… un meilleur sentiment de résilience pour pouvoir gérer leurs symptômes», le Dr. Paynter dit.
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Les recherches peuvent être prometteuses, surtout si vous ressentez un gonflement, une raideur et une douleur musculaire considérables après l'entraînement. Dans une étude de 2008 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire des chercheurs ont exploré les effets de l'acupuncture sur les douleurs musculaires d'apparition tardive chez 22 adultes en bonne santé. Les participants ont reçu l'acupuncture juste après la fatigue de leurs muscles, puis à nouveau 24, 48 et 72 heures après. Les chercheurs ont découvert que l'acupuncture «s'est avérée réduire la douleur perçue résultant de la douleur musculaire induite par l'exercice."
Dans un autre, des chercheurs japonais ont examiné les douleurs musculaires d'apparition retardée chez le même individu, en appliquant une procédure d'acupuncture traditionnelle à une jambe et un traitement d'acupuncture factice à l'autre. Ils ont testé la rigidité musculaire, l'amplitude des mouvements de la cheville, la contraction volontaire maximale, la sensibilité musculaire, la douleur sur l'étirement et la contraction musculaires et la fatigue musculaire. Ils ont même demandé aux participants de faire un saut vertical sur une jambe. Les chercheurs ont découvert que la stimulation par acupuncture peut conduire à un soulagement plus précoce des douleurs musculaires d'apparition tardive: «La douleur lors de l'étirement musculaire était nettement moindre 48 heures après l'exercice pour le côté stimulé par l'acupuncture."
Une autre étude a soumis trois participants à un entraînement rigoureux de cinq séries de 20 sauts et a trouvé des résultats similaires. Ils ont qualifié l'acupuncture de traitement prometteur, «car elle a montré qu'elle pouvait réduire les douleurs musculaires et améliorer le seuil de douleur de pression et le saut vertical.”Pourtant, ils ont trouvé des résultats limités en puissance musculaire et en amplitude de mouvement.
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L'acupuncture peut également permettre au système nerveux parasympathique économiseur d'énergie - la partie de votre système nerveux qui est en charge de la récupération - de prendre le contrôle. Cela signifie que votre corps passe à un état de «repos et de digestion»: la fréquence cardiaque ralentit, les niveaux de cortisol hormone du stress chutent et la pression artérielle diminue - toutes bonnes choses pour la récupération de l'entraînement.
Une étude japonaise de 2007 a révélé que l'acupuncture stimule la production d'oxyde nitrique par le corps, qui régule la circulation. Plus de flux sanguin est idéal pour la réparation des blessures en général - vous aidant à vous sentir comme Wolverine encore plus que ces boucles de biceps.
De nombreuses études, comme celle-ci, soulignent également l'effet anti-inflammatoire de l'acupuncture. «La stimulation mécanique de l'acupuncture peut réguler la fonction immunitaire en stimulant l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien (HPA), ainsi que les voies sympathiques et parasympathiques», ont expliqué les chercheurs. «Deuxièmement, l'acupuncture elle-même est un type de microtraumatisme local sur les tissus à la surface du corps, qui peut déclencher ou renforcer le réflexe auto-inflammatoire du corps pour soulager l'inflammation."
«Il existe des études limitées qui montrent qu'il existe des effets potentiels de l'utilisation de l'acupuncture sur la production de cortisol et certains des médiateurs du système immunitaire», déclare Paynter. «Cela peut donc avoir un effet en aval en ce qui concerne la production d'hormones de stress ou la production de médiateurs immunitaires qui aident à combattre l'infection et peuvent aider à atténuer ou accélérer la guérison."
Pour ceux qui se demandent si l'acupuncture peut aider après un exercice encore plus intense: une étude japonaise de 2009 a exploré l'impact de l'acupuncture sur la capacité de récupération des athlètes de basketball d'élite. Ils ont examiné spécifiquement la présence d'acide lactique dans trois groupes différents, un seul recevant de l'acupuncture. "L'acide lactique sanguin du groupe acupuncture était également significativement inférieur à celui des deux autres groupes dans la 60e minute après l'exercice", ont écrit les chercheurs. «Nos résultats ont mis en lumière le développement de programmes d'acupuncture efficaces pour améliorer la capacité de récupération des athlètes de basketball d'élite."
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Paynter dit que l'acupuncture résout les déséquilibres du corps avec une lentille beaucoup plus large.
«L'acupuncture est vraiment une partie holistique des soins personnels généraux d'une personne, dans une tentative de rééquilibrer ou de maintenir l'équilibre au sein du système pour s'assurer que le système fonctionne de manière optimale à tout moment», dit Paynter. Cela signifie que cela peut être particulièrement prometteur pour les personnes qui semblent subir les mêmes blessures encore et encore. Avec l'acupuncture, un praticien effectue un zoom arrière et identifie la cause première.
"Oui, vous traitez le symptôme, mais vous traitez également cette énergie sous-jacente qui a permis à ce symptôme de se présenter et tout déséquilibre qui aurait pu exister qui permet à ce symptôme d'être un phénomène répétitif pour eux en raison de leur constitution constitutionnelle", Paynter dit.
Cela peut changer la donne pour les personnes qui ont la même blessure ou qui ne peuvent pas atteindre de nouveaux niveaux de forme physique en raison de maladies récurrentes.
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Paynter souligne que, traditionnellement, l'acupuncture n'est qu'une facette d'un bien-être équilibré, aux côtés de l'alimentation, de la nutrition, du mouvement et du sommeil.
Elle dit que ceux qui pratiquent l'acupuncture ont une chance d'être plus en phase avec leur corps. «Chaque individu est son propre ensemble d'équilibres et de déséquilibres», dit-elle. «Nous sommes tous en quelque sorte dans cet équilibre dynamique et dans notre propre cheminement pour déterminer ce qui est bon pour nous."
L'acupuncture est également une porte d'entrée pour ceux qui pratiquent régulièrement le fitness pour se comprendre de manière plus approfondie.
«Pour les athlètes, il se peut qu’ils aient une meilleure perception de leur corps et de leur énergie, et qu’ils puissent peut-être naviguer dans leur programme d’entraînement afin d’optimiser leur entraînement certains jours où ils savent que leur énergie serait mieux adaptée pour un type d'entraînement particulier, »Dr. Paynter dit.
Si vous êtes au stade où vous cherchez à optimiser votre routine d'entraînement, à trouver une solution durable aux blessures récurrentes et à adopter une vision plus holistique du bien-être, il vaut la peine d'investir dans quelques séances préliminaires avec un acupuncteur expérimenté pour voir comment votre le corps répond. Dans le meilleur des cas, vous avez propulsé votre fitness vers de nouveaux sommets.
«L'acupuncture pour moi en tant que praticienne a ouvert un tout nouveau domaine de voir les gens différemment», dit Paynter. Bien que la recherche puisse nous donner des indices sur ce à quoi nous pouvons nous attendre du traitement, il n'y a aucun moyen de le savoir à moins que vous ne plongiez. «Nous devons tous naviguer par nous-mêmes ce qui est vraiment pour nous."
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