C'est retenu la forme physique pendant des années. Je l'ai entendu d'hommes, de femmes et d'enfants. C'est la déclaration la plus stupide faite à un entraîneur ou à un entraîneur, mais chaque débutant dans la salle de musculation ressent le besoin absolu de nous informer:
«Je ne veux pas devenir trop gros."
je sais ça. Chaque entraîneur, entraîneur, représentant des ventes de gym et personne qui travaille au comptoir sait que la personne moyenne ne veut pas devenir trop grande. Ce credo de l'humain non formé illustre la perception commune selon laquelle l'entraînement avec des poids transforme tout le monde en un monstre géant de la musculation qui ne peut pas passer la porte. Cela ne pouvait tout simplement pas être plus éloigné de la vérité. Personne, dans toute l’histoire de l’humanité, n’a jamais été «trop grand» sans avoir délibérément cherché à devenir «trop grand»."
C'est comme s'asseoir pour votre premier cours de guitare et dire: «Je ne veux pas jouer comme Van Halen."
C'est comme s'inscrire à un cours d'arts martiaux et dire: «Je ne veux pas être aussi bon que Bruce Lee."
C'est comme obtenir votre permis de conduire et dire: «Je ne veux pas conduire comme Jr."
Image: Strongman Corporation
Ces choses prennent du temps, un effort concentré et des dons physiques. Mais la perception que les poids n'existent que pour produire d'énormes muscles et faire en sorte que tout le monde, M. Olympia a endommagé le plus grand outil de fitness de tous les temps. L'entraînement en force et le renforcement musculaire sont pour tout le monde et ont un retour sur investissement que les athlètes «uniquement cardio» ne peuvent pas comprendre.
Ouragan Matthew. La menace de ce qui pourrait être la plus grande tempête à frapper la Floride (peut-être jamais) nous a obligés à nous démener pour protéger nos maisons et nos entreprises. Qui a été appelé à transporter du matériel de jardin, des grilles, des meubles, des sacs de sable et tout autre article imaginable vers un havre de paix?
Le fort.
Tous les drags, portages pondérés et deadlifts ont été utiles car plusieurs d'entre nous, les gars et les filles forts du quartier, ont tout pour minimiser les dégâts. Puis après, on nous a demandé de tout remettre en ordre.
Qu'il s'agisse d'aider à déplacer des voitures bloquées, de charger les bagages des gens et de déplacer un canapé, ceux d'entre nous qui soulevons dans la salle de sport transforment cette force en un travail réel et pratique. Cela devrait être une preuve sur laquelle les praticiens de la santé de tout le pays devraient se concentrer; nous n'avons pas de problème de capacité cardiovasculaire - nous avons un problème de force.
Pendant des décennies, le médecin a conseillé d'aller courir, de se mettre à la natation ou à faire du vélo. Au fur et à mesure que les preuves s'accumulent, l'entraînement en force s'est avéré couvrir les bases cardio et fournir des avantages supplémentaires et pratiques que l'activité aérobie seule ne peut pas. Pourquoi l'industrie médicale a-t-elle évité d'utiliser le puissant outil d'entraînement en résistance??
Peur: la peur de l'imposante tête de mort dans le coin et l'inquiétude selon laquelle tante Betty, 57 ans, ressemblera et agira comme lui après quelques semaines passées au gymnase.
Abandonnons cette inquiétude et partageons notre amour des poids avec les masses.
Mais comment?
Grâce à la formation Strongman, voilà comment.
Le sport de force le plus difficile de la planète qui engendre les plus gros corps dans le sport est également le remède le plus pratique au problème du manque de muscle aux États-Unis. Maintenant, cela peut sembler contre-intuitif, mais Strongman reproduit les activités de la vie réelle et résout le problème supplémentaire de l'ennui au gymnase. Trois séries de 15 peuvent devenir monotones pour de nombreux amateurs de gym, augmentant ainsi les taux d'abandon.
La curiosité au sujet du retournement des pneus, du traînage de traîneaux, du transport des fermiers et même du chargement des pierres finit par tirer le meilleur parti de tous mes clients, et les événements s'intègrent lentement à leur formation. Peu importe l'âge ou les antécédents de l'individu, les gens comprennent le travail physique réel avec des outils qui ont une corrélation de taille physique avec les objets qu'ils comprennent. Pour la plupart des gens, les piles de poids, les haltères ou les assiettes sur la barre «semblent» identiques. Les chiffres qui jaillissent ne font pas de corrélation avec la vie réelle. Mais ils voient un rocher et comprennent que c'est lourd. Un pneu a un impact visuel. Pousser une voiture est quelque chose qu'ils ont fait et comprennent la difficulté. C'est un mouvement naturel. Un développé couché n'est pas.
Brisez la routine de votre client et changez sa perception de ce que le gymnase est censé faire. C'est assez facile si vous possédez un ensemble d'équipement qui peut être chargé en plaques et que vous l'emportez lentement avec eux. Presque tous ceux que j'ai formés, quel que soit leur âge, ont suivi une forme d'entraînement Strongman, et les retombées ont été nombreuses à la fois pour le client et pour ma salle de sport. En mettant l'accent sur un mélange de mouvements de force et de renforcement musculaire, vous pouvez aider un client à augmenter son taux métabolique et à devenir le plus fort qu'il ait jamais été. Votre taux de rétention sera à couper le souffle et vous aurez les clients «moyens» les plus forts de la ville.
Quels exercices sont les plus rentables pour le Joe moyen? Avec une mise à l'échelle appropriée, les mouvements suivants amélioreront leur vie quotidienne et rendront leur entraînement plus amusant:
1. Frame deadlift et / ou porter: Une poignée latérale aide à placer moins de stress sur le bas du dos mais travaille toujours les muscles de la jambe et de la chaîne postérieure. Si vous ajoutez un portage, le temps sous tension augmentera le travail sur les avant-bras et aidera à inverser la perte de force de la main.
2. Sac de sable ou chargement de pierres: faire descendre les objets du sol à une hauteur raisonnable est un défi majeur à mesure que les gens vieillissent. Un objet qui a du mal à être saisi et qui peut se déplacer lorsqu'il est ramassé simule la vie réelle (à quelle fréquence quelque chose est-il jamais équilibré; comme un sac de nourriture pour chien?). Apprendre à soulever quelque chose qui représente un objet de la vie réelle est un élément important pour devenir plus fort.
3. Tirage bras dessus bras: Une corde épaisse et un traîneau peuvent aider votre client à travailler la puissance dans tout le haut de son corps. Nous ferions cet exercice debout pour développer la force globale du corps et augmenter rapidement la fréquence cardiaque.
4. Un bras ou une pression d'haltères en alternance: Mettre des choses au-dessus de votre tête est une tâche assez courante, mais elles ne sont souvent pas lourdes. Avoir des épaules solides et stables est la clé pour rester en sécurité et être efficace dans un avion avec votre sac à roulettes. En faisant un bras à la fois, vous pouvez augmenter la capacité du corps à équilibrer votre défi et à ne pas laisser tomber votre poids sur vous-même (un problème très réel avec toute presse aérienne).
Aussi génial que soit Strongman, il y a quelques mouvements que je voudrais typiquement éviter de avec des personnes qui couraient un plus grand risque de blessure:
1. Presse à bûches: le poids de base de l'objet peut souvent rendre difficile pour de nombreux clients de même le ramasser et la position du rack a une plus grande quantité de contrainte au bas du dos que la barre. De plus, j'ai vu un certain nombre de personnes s'évanouir à cause du stress de la bûche en position de crémaillère sur le haut de la poitrine.
2. Marche du joug: Bien qu'il s'agisse d'un excellent exercice pour les athlètes, le joug met une grande quantité de compression vertébrale sur le client. Ajoutez du mouvement et beaucoup trop de choses peuvent mal tourner.
3. Axel Deadlift ou Appuyez sur: La barre de graisse peut vraiment aider votre prise, mais… Lorsque vous soulevez une charge du sol, cela augmente la contrainte sur le dos en raison de la difficulté à rester près du centre de gravité. Si une main est placée sur la barre en position couchée, la charge sur le tendon du biceps est considérablement augmentée, ce qui entraîne un risque de déchirure. De plus, l'épaisseur rend le nettoyage de la barre au support extrêmement difficile et la dernière chose dont nous avons besoin est des nettoyages continentaux plus sommaires. Un grand événement, mais sautez-le comme exercice.
Avec une meilleure connaissance de la forme et de la technique appropriées, nous pouvons aider la population générale à aimer le défi de la formation aux objets étranges. Si cela est fait en toute sécurité, les gens deviendront plus forts d'une manière qui les aidera dans leur vie quotidienne. Gardez toujours à l'esprit les capacités et les objectifs de votre client avant de charger l'appareil!
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Strongman Corporation
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