Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous semblez passer d'un régime à un autre sans obtenir les résultats que vous souhaitez alors que votre meilleur ami se contente de se connecter à son plan de préparation de repas et ne manque pas un battement? Ou pourquoi vous vous épanouissez grâce à l'énergie d'un cours de cyclisme en groupe alors que votre sœur préfère de loin aller à l'extérieur pour une course en solo? Votre personnalité a peut-être beaucoup à voir avec cela: c'est l'inspiration derrière le nouveau livre de Jen Widerstrom, entraîneuse de célébrités et deux fois coach de Biggest Loser, Régime adapté à votre type de personnalité (Livres Harmony, 2017).
«Ce que nous avons besoin d'entendre et comment nous sommes motivés peut être très différent selon chaque individu. Je me suis rendu compte de tout le temps que j'ai passé à coacher des clients qu'il existe cinq types de personnalité très distincts qui répondent aux signaux de régime et d'exercice de différentes manières », explique Widerstrom.
Le problème auquel la plupart des gens sont confrontés, ajoute-t-elle, est que nous avons tendance à nous comparer aux autres au lieu de nous concentrer sur nous-mêmes. «Nous cherchons souvent des réponses en dehors de nous-mêmes, lorsque la solution réside dans chaque personne», dit-elle. «J'essaie de donner aux gens la permission de se considérer comme un atout et d'utiliser ces informations pour élever leur propre conscience."Elle le compare à conduire une voiture sur une route avec un grand nid-de-poule. «La première fois que vous l'avez frappé, vous êtes comme, 'Dang, ça a blessé ma voiture!La prochaine fois que vous emprunterez cette route, vous saurez où se trouve ce nid-de-poule et comment l'éviter."
Donc, si vous savez que le dessert est votre déclencheur de régime, vous pouvez faire le plein d'alternatives saines plutôt que de faire une descente dans le pot à biscuits après le dîner, ou si vous êtes coincé avec un gros projet au travail, gardez votre sac de sport dans la voiture pour pouvoir frapper les poids ou la piste de course après le travail. «Tout ce que je demande, c'est que les gens identifient qui ils sont, afin qu'ils sachent comment surmonter les obstacles qui surgiront sans aucun doute», déclare Widerstrom.
Bien que les types soient principalement identifiés par l'alimentation, vous pouvez également reconnaître certains schémas d'entraînement que vous pouvez suivre. «Si votre entraînement ne correspond pas à qui vous êtes et à ce que vous aimez, vous ne voudrez pas vous y tenir», note-t-elle. Voyez si vous pouvez identifier votre type de personnalité dominante dans la liste suivante. Ensuite, structurez votre programme de régime pour éviter au mieux les déclencheurs qui peuvent vous faire dévier de votre cap, de sorte que vous soyez prêt pour le succès.
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Qui tu es:
Un penseur critique qui est axé sur les résultats et très organisé et qui a soif de routine, de règles et de planification.
Étapes du succès:
Permettez aux compétences de votre organisation de travailler pour vous: faites une liste de contrôle quotidienne qui comprend les repas et les objectifs de mouvement (comme emballer dans un sac brun un déjeuner sain et marcher un kilomètre supplémentaire à l'heure du déjeuner). Cuisinez par lots les dimanches et mercredis pendant les quelques jours suivants. N'oubliez pas que, même s'il est agréable d'être cohérent, il peut également être amusant d'ajouter de la variété.
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Obstacles potentiels:
Les pratiquants organisés ont tendance à être durs envers eux-mêmes, dit Widerstrom. «Ils échoueront souvent à célébrer les succès ou les progrès et peuvent être all-in ou all-out en matière de régime et d'exercice."N'oubliez donc pas de vous donner une tape dans le dos pour avoir terminé cet ensemble de force ou pour dire non au dessert.
Touches d'entraînement:
Trouvez un programme structuré, qu'il s'agisse d'un plan d'haltérophilie ou d'un entraînement pour un 10 km, et respectez-le. Vous avez tendance à aimer les cours et les entraînements indépendants, alors allez-y avec ce que vous avez envie de faire. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires réalistes et suivez vos progrès afin que vous puissiez continuer à revenir pour plus.
Qui vous êtes: extraverti, ouvert à de nouvelles expériences et toujours à la recherche de la prochaine grande chose à faire - qu'il s'agisse de trouver un nouveau restaurant chaud ou un cours d'entraînement HIIT tueur.
Étapes du succès:
Vous êtes social et extraverti, alors profitez de cette dépendance à Snapchat ou Instagram et publiez vos progrès. Faites appel à un ami ou à un membre de votre famille pour agir en tant que partenaire responsable.
Obstacles potentiels:
Suivre la dernière tendance peut signifier que vous abandonnez votre régime alimentaire ou votre programme d'entraînement aussi vite que vous l'avez commencé. Trouvez une image ou une phrase et mettez-la sur votre téléphone ou votre réfrigérateur qui représente votre objectif final, un moment où vous avez aimé votre corps ou une affirmation qui vous donne l'impression de pouvoir conquérir le monde. Profiter de beaucoup de variété dans vos repas signifie que vous aimez beaucoup dîner, mais méfiez-vous de ces menus riches en calories. Offrez-vous de nombreuses options de préparation de repas amusantes pour ne pas vous ennuyer.
Touches d'entraînement:
Inscrivez-vous (et payez) à l'avance pour ne pas être tenté d'abandonner, et recherchez des cours sociaux comme le cyclisme en groupe ou un programme de camp d'entraînement qui offrent à la fois responsabilité et camaraderie. Installez une application de suivi de la condition physique sur votre téléphone ou investissez dans un tracker portable, puis publiez des informations sur votre succès à vos amis et à vos abonnés pour partager vos progrès!
Qui tu es:
Spontané, énergique et preneur de risque, vous avez tendance à vivre pour le moment, merde les conséquences - ce qui signifie parfois des détails
et les routines tombent au bord du chemin.
Étapes du succès:
Puisque l'organisation n'est pas forcément votre point fort, concentrez-vous sur la prise de cinq petits repas par jour. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne pas lésiner sur les nutriments ou de trop manger, dit Widerstrom. Assurez-vous également de savoir à quoi devrait ressembler une bonne portion et essayez de ne pas aller trop loin. Enfin, soyez conscient de vos signaux de faim. Ayez une réserve d'urgence de collations saines lorsque vous avez besoin de quelque chose à manger.
Obstacles potentiels:
Vous avez tendance à vous ennuyer lorsque les choses deviennent trop routinières, alors continuez à mélanger les choses en ajoutant des aliments frais à votre menu ou en essayant un tout nouveau cours d'entraînement à la mode. Évitez d'avoir trop de calories liquides ou votre tendance à avoir un gros repas par jour tout en sautant le reste.
Touches d'entraînement:
Faites une routine de poids de circuit court et doux dans un.m. pour ne pas être distrait pendant le reste de la journée. Essayez de ne pas laisser passer plus de trois jours sans vous entraîner. Gardez un sac de sport avec un ensemble de vêtements d'entraînement et de chaussures dans votre voiture. Parfait pour votre spontanéité!
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Qui tu es:
Désintéressé et engagé, vous avez tendance à placer les besoins des autres avant les vôtres, ce qui entraîne souvent un horaire surchargé, ce qui met en danger votre alimentation et vos objectifs d'entraînement.
Étapes du succès:
Vous avez moins d'occasions de préparer un repas sain ou d'aller à la salle de sport, alors prenez le temps: commencez par 10 minutes d'exercice ininterrompu par jour et continuez à partir de là. Et n'oubliez pas d'investir dans votre propre santé, que ce soit pour aller chez le médecin ou pour dormir davantage.
Obstacles potentiels:
Lorsque des choses surviennent à l'école ou au travail, vous êtes souvent le premier à faire du bénévolat, ce qui signifie que les séances d'entraînement et les plans de repas sains sont mis de côté. Planifiez à l'avance en emballant des vêtements et de la nourriture pour la journée à venir. Et traitez vos entraînements comme des rendez-vous à ne pas manquer, pour ne pas les gâcher.
Touches d'entraînement:
Avoir trop dans votre assiette peut vous laisser épuisé, alors planifiez un cours de yoga hebdomadaire ou essayez de vous entraîner à la maison. Embauchez un entraîneur personnel ou trouvez un copain d'entraînement pour vous aider à vous rendre à la salle de sport, car vous ne renonceriez jamais à quelqu'un qui vous attend.
Qui tu es:
Intelligent, déterminé et souvent votre pire ennemi, vous vous préparez à l'échec en vous inquiétant de ce qui pourrait mal tourner.
Étapes du succès:
Les Never-Evers sont déconnectés de leur santé et de leur forme physique ou peuvent même avoir renoncé à essayer de vivre une vie plus saine. Vous avez besoin d'un plan qui vous permette de prendre du recul pour avoir une vision plus large de votre vie et vous aider à comprendre pourquoi vous faites ces choix moins sains, dit Widerstrom. Écrasez ces voix négatives qui vous disent que vous ne pourrez jamais perdre du poids ou vous remettre en forme, et ne tergiversez pas. Déterminez ce que vous allez faire et allez-y!
Obstacles potentiels:
Les Never-Evers sont pleins d'excuses, comme penser qu'ils ne peuvent pas s'entraîner parce que le travail est vraiment chargé ou trouver une excuse pour commander ce gros dessert parce qu'ils ont déjeuné. Interrompez ce schéma en vous pesant quotidiennement et en notant vos progrès afin que vous puissiez vous sentir encouragé par vos résultats. Et concentrez-vous sur une seule semaine à la fois, pour ne pas être submergé.
Touches d'entraînement:
Portez un tracker de fitness et fixez-vous des objectifs à atteindre chaque jour. Et travaillez dans votre journée chaque fois que vous le pouvez, que ce soit en prenant des mesures au lieu de l'ascenseur ou en faisant quelques tours supplémentaires dans le bureau. Commencez lentement, avec des exercices d'intensité plus faible comme la marche ou un circuit de musculation au gymnase, puis ajoutez progressivement des activités d'intensité plus élevée comme des intervalles ou des poids libres.
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