Au cours de ses 16 ans de carrière, le lutteur / artiste John Hennigan a frappé le ring à la WWE, à l'ECW et à Lucha Libre et vole actuellement des ridoirs en tant que Johnny Impact pour l'Impact Wrestling et Johnny Mundo pour Lucha Underground. Il a une connaissance encyclopédique des disciplines de formation, qu'il utilise pour constituer son programme global. Son approche est cataloguée dans Out of Your Mind Fitness (outofyourmindfitness.com), un système d'entraînement qu'il a créé avec l'entraîneur personnel Jeff Carrier.
«En fin de compte, votre propre entraînement devrait être adapté à vos besoins personnels», explique Hennigan. «Mon objectif est de bien paraître et d'être un lutteur professionnel."
Pour obtenir les résultats dont il a besoin, Hennigan utilise une fusion d'entraînements fonctionnels et spécifiques au sport qu'il appelle «entraînement spécifique aux compétences.«Il se concentre sur l'équilibre, la flexibilité, la stabilité et la proprioception pour créer des connexions neuromusculaires dans la poursuite de nouvelles compétences.
Voici comment le meilleur du divertissement de lutte reste prêt, dans et hors de la salle de sport.
Lire l'article«Lorsque vous effectuez une formation spécifique à vos compétences, vous finissez par avoir une belle apparence», déclare Hennigan. «Et votre réseau neuromusculaire est prêt à relever des défis inattendus. Plus d'équilibre et de flexibilité vous rendent plus fort. Vous recrutez plus de muscles que vous ne le pensez."
Pour vous préparer à exécuter des habiletés comme celles que Hennigan affiche, essayez la routine suivante (après l'échauffement et les étirements, bien sûr). Il mélange des exercices fonctionnels avec des mouvements de musculation à l'ancienne. Effectuer les exercices marqués A et B comme sur-ensembles.
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1A. Pushup à un bras | 3 | 10 par bras |
| 1B. Élever la jambe | 3 | dix |
| 2A. Brochet boule suisse | 3 | dix |
| 2B. Pont Pec | 3 | dix |
| 3A. Presse d'haltères inclinée | 3 | dix |
| 3B. Genoux assis à la poitrine* | 3 | dix |
| 4A. Rangée de câbles verticale | 3 | dix |
| 4B. Relevage avant du câble | 3 | dix |
| 5A. Triceps pushdown | 3 | dix |
| 5B. Crunch de corde | 3 | dix |
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