L'été dernier, l'attaquant de puissance des Los Angeles Lakers Julius Randle est passé de légèrement potelé à totalement déchiré. Avec l'aide de son entraîneur, Amoila Cesar, C.P.T., Randle a utilisé des entraînements exténuants et chargés de médecine-ball et un plan de nutrition plus intelligent pour perdre 17 livres, réduire son pourcentage de graisse corporelle de 9 points et ciseler six pack abs.
«Pour moi, il s'agissait de me mettre dans la meilleure forme que je connaisse», dit Randle, 23 ans, qui a depuis transformé sa silhouette plus mince et plus méchante en de meilleures performances sur le bois dur et un meilleur taux de notation en carrière. Envie de transformer votre propre corps? Voici comment s'entraîner comme Randle.
"Julius est venu vers moi à 15% de graisse corporelle et doit descendre à 6%", dit Cesar (myexobody.com). «Nous avons accompli cela en moins de cinq semaines. Il était déjà très fort, donc la force n'a jamais été un point central. La graisse corporelle, l'endurance musculaire, l'agilité et la récupération étaient les principaux objectifs. Nous nous sommes entraînés cinq jours par semaine, passant 90 minutes par séance dans la salle de sport. Son programme était divisé en trois piliers. Toutes les quatre semaines, nous nous sommes concentrés sur un nouveau domaine, de l'hypertrophie et de la force à l'agilité et à la récupération."
Comment la star des Lakers s'est transformée en une ballerine déchiquetée.
Lire l'article«En plus de s'entraîner, la clé était d'avoir un régime alimentaire cohérent», dit Randle. «Avant l'année dernière, je n'étais pas vraiment un gros mangeur le matin. J'ai un plan de repas, mangeant beaucoup de viandes maigres et de légumes. Quand je n'avais pas le temps de manger, je mangeais une barre Met-Rx Big 100. Ceux qui ont vraiment aidé. C'est facile d'en prendre un et de le manger sur mon chemin pour m'entraîner. Cela me donne définitivement le carburant dont j'ai besoin pour terminer mon entraînement."
«Le régime alimentaire est très important», dit César. «Je dis toujours que vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. Nous nous sommes concentrés sur les aliments entiers biologiques pour minimiser son exposition aux hormones, aux pesticides, aux arômes artificiels et aux sucres cachés. Nous supprimons les produits laitiers et l'alcool. Et il a bu un gallon [128 onces] d'eau chaque jour."
«Pendant la saison, j'essaie d'entrer dans le gymnase et de soulever des poids autant que je peux, mais c'est difficile avec les voyages, les entraînements et les matchs», dit Randle. «Je ne soulève pas trop les jours de match, mais chaque fois que je peux un jour d'entraînement ou un jour de repos, je rentre dans la salle de musculation et je garde mon corps fort."
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Lire l'article«Julius s'est entraîné très fort cette saison morte», dit Cesar, qui a soumis Randle à des entraînements qui impliquaient des mouvements comme des nettoyages d'haltères, des pressions au sol avec des haltères et des coups de ballon médical. «Je lui ai dit: 'Tu dois travailler comme si tu étais sur un contrat de 10 jours.'Je lui ai aussi dit que les gagnants se faisaient hors saison. Et enfin, nous nous sommes assurés de terminer l'entraînement quoi qu'il arrive. Je m'en fiche si tu vomis. Vous vous relevez et terminez le travail."
«Si je ne pouvais faire qu'un seul exercice pour m'entraîner au basketball, ce serait probablement des burpees, car ils font travailler tout le corps», dit Randle. «J'ai fait beaucoup de burpees aux haltères cet été. Celles-ci sont vraiment efficaces mais vraiment résistantes. Ceux-ci vont vous brûler rapidement. Un autre bon choix pour l'entraînement de basket-ball serait les balançoires kettlebell."
«Quel est mon conseil pour gérer le décalage horaire? Pour moi, j'essaie de m'adapter à la nouvelle ville aussi vite que possible », déclare Randle. «Je descends de l'avion et je vais directement à la salle de sport pour transpirer et m'entraîner. Parce que si je suis assis dans l'avion toute la journée et que je vais ensuite dans ma chambre d'hôtel, je me sens paresseux. Alors j'essaye de m'entraîner dès que je descends de l'avion. Transpirez, prenez un bon repas, reposez-vous et soyez rajeuni pour le lendemain."
«C'est vrai, je suis dans la dernière année de mon contrat», dit Randle. «Mais ma motivation ne vient pas vraiment de ça. C'est plus que je veux juste être le meilleur joueur que je puisse être. C'est vraiment de là que vient ma motivation."
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