Dans cet article, nous discuterons du saut d'obstacles, un mouvement du poids corporel total qui peut être utilisé à des fins de conditionnement métabolique et / ou de progression de la traction. Dans les sections ci-dessous, nous discuterons des muscles travaillés par le pull-up de saut, proposerons des didacticiels vidéo et découvrirons quelques avantages de cet exercice.
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Le pull-up sautant est un mouvement corporel total dynamique qui incorpore de grandes quantités de tissu musculaire pour s'exécuter correctement. Pour commencer, ce mouvement permet à un élévateur d'effectuer un saut du sol sur une barre haute, forçant le bas du corps à produire de la force et de la puissance comme tout autre exercice de saut. De plus, l'athlète doit ensuite utiliser le haut de son corps, son dos et ses bras pour tirer sa poitrine vers la barre en utilisant l'élan obtenu lors du saut. Vous trouverez ci-dessous une liste, sans ordre spécifique, des muscles qui sont travaillés par le pull-up sautant.
Dans la vidéo ci-dessous, l'exercice de saut d'obstacles est démontré. Les aspects clés à retenir lors de l'exécution de ce mouvement sont de fixer fermement les mains à la barre après le saut, en veillant à ne pas glisser de la barre et à tomber en arrière. Il est suggéré que vous vous teniez debout et que vous sautiez de quelques centimètres derrière, tout en restant sous la barre plutôt que de courir et de sauter jusqu'à la barre, car cela pourrait faire basculer votre torse vers l'avant. Enfin, plus vous démarrez avec des jambes et des sauts, plus ce mouvement devrait être facile pour le haut du corps (en raison d'une accélération plus verticale du corps). Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez augmenter la hauteur de la barre (un saut plus important est nécessaire) ou utiliser les jambes des jambes.
Dans cette section, nous discuterons de trois (3) avantages du saut d'obstacles auxquels les entraîneurs, les athlètes et les amateurs de fitness peuvent s'attendre lorsqu'ils effectuent l'exercice de saut d'obstacles.
En raison de la nature complexe de cet exercice et du fait qu'il nécessite de la puissance, de la force et des mouvements musculaires et articulaires coordonnés pour être exécuté, les demandes métaboliques (coûts énergétiques) peuvent être assez élevées. Ce mouvement peut être placé dans des entraînements de conditionnement et d'autres séances de style fitness favorisant l'endurance musculaire et l'endurance, car ce mouvement peut être effectué pour des répétitions plus élevées et implique une grande quantité de tissus musculaires et de systèmes énergétiques à exécuter.
Dans un cadre plus contrôlé, le pull-up de saut peut être utilisé pour augmenter les performances de traction pour les personnes qui peuvent manquer de force et / ou de contrôle du haut du corps pour effectuer des pull-ups strictes. En sautant, l'individu peut prendre de l'élan ascendant alors qu'il entre ensuite dans la partie supérieure du corps de l'ascenseur, ce qui rend la masse corporelle moins difficile à surmonter (car elle a déjà une accélération vers le haut). Les entraîneurs peuvent également demander aux haltérophiles de sauter plus doucement car ils gagnent plus de force et / ou effectuent des prises isométriques à certaines phases du pull-up pour également gagner la force du haut du corps spécifique au pull-up strict.
Lors de l'exécution d'un mouvement dans un environnement ouvert et incontrôlé (comme la pliométrie, l'athlétisme, les activités monostructurales et d'agilité), l'individu doit apprendre à bouger, à s'adapter et à effectuer des mouvements coordonnés avec son corps. Cela peut produire une coordination, un équilibre et une pleine conscience accrus, qui sont tous essentiels au mouvement, à l'athlétisme et à l'efficacité fonctionnelle dans la vie. Les tractions sautées, comme les autres mouvements mentionnés ci-dessus, sont un bon moyen d'incorporer un contrôle de base du corps et du tronc pendant les mouvements totaux du corps.
Jetez un œil aux articles ci-dessous et découvrez comment augmenter vos performances de traction et minimiser les blessures dues à la surutilisation.
Image en vedette: @styrketrude sur Instagram
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