Quels exercices sont les meilleurs pour les ceintures d'haltérophilie?

Lorsque vous cherchez une ceinture d'haltérophilie, quels exercices signalent la nécessité d'en utiliser une? S'agit-il de mouvements dont vous sentez que la ceinture bénéficie, de mouvements qui justifient l'utilisation d'une ceinture en fonction de ce qui est présenté sur les canaux sociaux et sur Internet, ou est-ce à cause d'une blessure antérieure?? Quelle que soit la raison, une ceinture d'haltérophilie peut être un excellent outil de force de soutien, et trouver la meilleure ceinture pour vos besoins peut être très bénéfique.

Et même si une ceinture d'haltérophilie ne doit pas être utilisée à tout moment, il peut être extrêmement utile de savoir quand en attraper une et quels exercices justifient le plus l'utilisation d'une ceinture. Généralement, les mouvements plus importants (squats, deadlifts, clean & jerks, etc.) qui créent beaucoup de demande sur le corps seront accompagnés de l'utilisation d'une ceinture.

Cet article ne vise pas à établir des règles claires pour dire qu'une ceinture doit toujours être porté pour les exercices ci-dessous, mais pour établir une liste d'exercices courants qui facilitent souvent l'utilisation d'une ceinture. En fait, nous sommes de grands fans de l'entraînement au squat sans ceinture et au soulevé de terre, mais nous sommes également fans de la sécurité de tout le monde et de fournir des idées générales pour développer ses connaissances en gymnase.

Pourquoi utiliser une ceinture d'haltérophilie?

Pour commencer, c'est probablement une bonne idée de comprendre pourquoi un athlète utilise une ceinture d'haltérophilie en premier lieu. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un athlète en recherchera une ou un entraîneur demandera à un athlète de porter une ceinture et nous avons énuméré quelques-unes des principales raisons ci-dessous.

1. Prévention des blessures et contreventement

La prévention des blessures est probablement la raison la plus importante et la plus courante d'utiliser une ceinture. Une ceinture d'haltérophilie peut aider un haltérophile à maintenir sa position neutre du torse sans flexion [lombaire] excessive, ce que la plupart décrivent comme une forme «correcte». Des blessures lors du levage peuvent survenir lorsque la colonne lombaire (bas du dos) est fortement sollicitée en position fléchie. Ce n'est pas toujours le cas lorsque la colonne vertébrale se déplace en flexion, mais c'est le mouvement le plus associé aux blessures qu'une ceinture peut aider à prévenir.

La capacité d'une ceinture de levage à aider les athlètes à maintenir un torse neutre consiste à les aider à créer une pression intra-abdominale. C'est l'acte de créer une pression dans tout le torse par contreventement, qui sert essentiellement de moyen pour notre corps de créer une ceinture «naturelle». Une étude publiée en 1992 dans le Medicine and Science In Sports Exercise Journal a suggéré que le port d'une ceinture pendant l'exercice de squat arrière aidait les athlètes à augmenter leur force et leur pression intra-abdominale, ce qui dans ce cas pourrait suggérer la sécurité du dos (1).

Une ceinture de levage peut-elle empêcher complètement les blessures? Bien sûr que non, et parfois des blessures se produiront quelles que soient les précautions prises, mais elles peuvent certainement aider à soutenir la forme d'un athlète et les signaux de renforcement mental pour augmenter la sécurité.

2. Compétition et ascenseurs max

Une autre raison pour laquelle une ceinture peut être utilisée dans le gymnase est à des fins de compétition et de tentatives de levage maximales. Si vous êtes un athlète de force qui se prépare pour une compétition, il est fort probable que vous soyez déjà bien conscient de la justification du port de la ceinture. En règle générale, les haltérophiles dans ce cadre porteront une ceinture pour plusieurs raisons, notamment:

• Stress d'entraînement: Déplacer le stress induit par un entraînement intensif et des volumes élevés. L'entraînement sans ceinture est excellent, mais en compétition, la récupération doit être un objectif majeur, de sorte qu'une ceinture peut aider à la quantité de travail que l'on peut supporter. Cela peut également jouer vrai pour les bodybuilders qui ont des séances de travail extrêmement longues.
• Acclimatation: Plus que probable, une ceinture sera utilisée lors d'une compétition, donc en porter une dans la salle de sport peut aider les athlètes à s'habituer à porter une ceinture. Parfois, une ceinture peut provoquer un léger changement de forme, comme le suggère cette étude publiée par le Journal of Strength and Conditioning Research (2), donc s'y habituer avant la compétition peut être une aide majeure pour le transfert de performance.
• Indices mentaux et physiques: Ce point a été discuté ci-dessus, mais une ceinture de levage peut être incroyablement utile pour fournir des informations à la fois physiques et mentales à un athlète pour obtenir des indices. Par exemple, le fait de sentir une ceinture serrée autour du torse peut aider un athlète à se renforcer et à appuyer contre lui.

Sports de force et types de ceintures de levage

Pour cette section, nous discuterons brièvement des raisons pour lesquelles divers athlètes pourraient chercher une ceinture de levage et leurs différentes formes. Les raisons peuvent varier entre chaque exemple fourni ci-dessous, mais ce qui est fourni ci-dessous sont des raisons de base pour lesquelles quelqu'un comme un bodybuilder, un powerlifter, etc. utilisera une ceinture à l'entraînement.

• Powerlifting (ceinture de levier): Support lors des combats maximaux en compétition et à l'entraînement avec le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
• Musculation (ceinture conique): Entraînement de longue durée qui nécessite une concentration suffisante sur la connexion des muscles de l'esprit, de sorte qu'une ceinture peut aider à soutenir cela et à s'adapter au corps pour un meilleur confort.
• Strongman (ceinture plus large en cuir / nylon): Prise en charge des mouvements tels que les deadlifts, les lève-bûches, les presses lourdes, les portées et les ascenseurs de pierres.
• Haltérophilie (ceinture conique / nylon): Prise en charge du clean & jerk, du snatch et des squats à l'entraînement. Un design effilé garantira que la mobilité n'est pas entravée dans ces mouvements.

Ascenseurs qu'une ceinture de levage est utilisée pour soutenir

Ci-dessous, nous fournirons cinq exercices pour lesquels les haltérophiles utiliseront souvent une ceinture d'haltérophilie, ainsi que des raisons de le faire. Encore une fois, les exemples ci-dessous ne sont que quelques-uns des exercices que les athlètes et les haltérophiles récréatifs utiliseront une ceinture.

1. Squat arrière et avant

Le squat, alias le roi de tous les ascenseurs. Il s'agit d'un exercice courant pour une ceinture en raison du potentiel de flexion du torse vers l'avant pendant la montée et la descente, en particulier dans le squat avant et le squat à barre basse. Une ceinture peut aider à faciliter le contreventement pour assurer une mécanique appropriée et pour que la forme soit effectuée en toute sécurité pendant le mouvement.

2. Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un autre mouvement composé pour lequel une ceinture est souvent utilisée, et une majorité de cette justification est pour sa sécurité. Étant donné que le soulevé de terre implique de ramasser un poids mort du sol, la flexion du torse doit faire l'objet d'une attention particulière. Une ceinture peut aider à prévenir les blessures et à renforcer les signaux.

3. Nettoyer et secouer

Le clean & jerk est un autre mouvement pour lequel les athlètes utiliseront une ceinture. Ce mouvement oblige un athlète à maintenir un torse droit (plus que le squat), tout en attrapant un poids qui s'écrase sur eux. Une ceinture peut aider à fournir un niveau supplémentaire de soutien à la fois en bas et dans la partie ascendante du clean & jerk.

4. Lignes d'haltères

Les rangées sont similaires aux deadlifts en ce qui concerne la façon dont on déplace le poids du sol vers le haut vers le corps, mais sont légèrement plus dynamiques. Pour cette raison, une ceinture peut être bénéfique pour assurer la sécurité lorsque la forme peut légèrement se décomposer, et peut augmenter la quantité de travail que l'on peut faire avec ce mouvement.

5. Banc de Presse

Attends, le développé couché? Oui, le développé couché peut également être un mouvement non conventionnel que les athlètes utiliseront une ceinture de levage pour. Une ceinture pour le développé couché peut aider à renforcer la charge excentrique, et également garantir qu'il n'y a pas d'arc excessif dans le lombaire lors de la tentative de charges maximales (ceci est plus applicable aux haltérophiles).

Emballer

Les ceintures de levage peuvent être des outils utiles pour plusieurs raisons dans le gymnase. Que vous soyez un athlète de compétition ou un athlète récréatif, la meilleure chose à faire est de vous équiper des connaissances sur le moment et la façon de porter une ceinture de levage. Une ceinture est-elle un must pour les gains? Non. Une ceinture préviendra-t-elle complètement les blessures? Absolument pas. Pourtant, une ceinture peut être un outil incroyablement utile à garder à portée de main à tout moment.

Les références

1. Lander JE, e. (2018). L'efficacité des ceintures de poids lors de multiples répétitions de l'exercice de squat. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Extrait le 9 octobre 2018 de https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266

2. Zink AJ, e. (2018). Les effets d'une ceinture de poids sur l'activité musculaire du tronc et des jambes et la cinématique des articulations pendant l'exercice de squat. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Extrait le 9 octobre 2018 de https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410