Quand il s'agit d'apprécier l'équité de la sueur, il y a des adopteurs précoces - et puis il y a Karina Elle. «Je me souviens en sixième année de faire de l'exercice pour améliorer mon humeur quand j'étais triste, en colère ou autre», se souvient l'icône de fitness en herbe, 27 ans, dont 1.4 millions d'abonnés Instagram se connectent quotidiennement pour des conseils d'entraînement, des recettes saines, de l'humour, de la motivation et plus encore. «Donc, dès mon plus jeune âge, j'ai compris comment transférer mes émotions en énergie."
Ayant grandi à Lake Mary, en Floride, Elle a eu de nombreuses occasions de faire exactement cela, excellant dans tout, du cross-country à la piste en passant par le cheerleading. Puis une poussée de croissance de 10 pouces à 16 ans a changé la donne. Recrutée comme mannequin, la beauté franco-vietnamienne désormais sculpturale a vécu cette vie à Miami, New York et Singapour, mais s'est rapidement hérissée de ses normes malsaines.
Après avoir étudié les communications à l'Université de Floride et fait une introspection, elle a trouvé sa vraie vocation. «Je voulais représenter la fille hybride, car j'ai le sentiment que les filles avaient peur d'être dans le mannequinat et le fitness - et c'est réalisable et universel pour toutes les femmes», souligne-t-elle. «Chaque fille peut bouger et faire des muscles."
Cela n'a pas fait de mal qu'elle soit entrée tôt dans le jeu Insta, avec des publications datant de 2011. Pourtant, Elle ne s'est imposée en tant que modèle qu'au cours des deux dernières années, alors qu'elle commençait à embrasser et à évangéliser les avantages de la forme physique qui stimulent l'humeur et changent la vie de l'intérieur.
«J'ai inventé ce mot, endorphingasme, le high après une séance d'entraînement », explique-t-elle. «Il y a une certaine confiance, une énergie que vous transportez lorsque vous vous entraînez et que vous ne pouvez pas obtenir des choses matérielles. Et cela se répercute sur chaque partie de votre vie - vos relations, votre travail, ce que vous ressentez pour vous-même - tout est un sous-produit."
Elle ne plaisante pas endorphingasme-cinq des neuf «meilleurs messages» d'Instagram avec ce hashtag sont les siens. Et depuis sa base de Marina del Rey, en Californie, elle sculpte, déchiquette, étire (les pierres angulaires de son programme IdealFit de six semaines) et nourrit une communauté virtuelle et en face à face toujours croissante de sponsors de fitness, de gourous, et dévots. Ce qui a tendance à arriver lorsque vous êtes un vrai croyant.
«Si la vie est un arc-en-ciel et que vous essayez d'atteindre le pot d'or (de joie) tous les jours», conclut-elle, «alors l'exercice est le pouvoir d'étoile qui vous propulse là."
Nuff a dit.
«Quoi que vous mangiez, votre corps s'adaptera et aura envie. Alors profitez du plaisir d'apprendre à préparer de délicieux aliments avec une touche saine et de savoir exactement ce qu'ils contiennent."
«Obtenez de la bonne musique et une sortie mignonne et un état d'esprit où vous allez botter le cul. Dites-vous que vous êtes un olympien, trouvez ce personnage badass et canalisez ce guerrier intérieur pour attaquer votre entraînement."
«À mi-chemin, c'est mieux que pas de moyen. Même si tu ne vas pas au gymnase pendant une heure, si tu y vas tous les jours et fais 15 minutes intensément, il y aura un gain."
"Cultivez la camaraderie dans votre communauté. Avoir cette responsabilité et s'entraîner avec un ami ou un partenaire est amusant. Nous sommes une espèce tellement interdépendante, et nous avons tellement besoin les uns des autres."
"Matin. Je fais ça bien quand je me réveille, alors je me sens bien pour le reste de la journée. Vous devez remplir votre propre tasse avant de pouvoir la verser aux autres, vous savez?"
«Gold's Gym à Venice Beach. C'est difficile de travailler là-bas parce que c'est tellement occupé, mais il y a beaucoup d'amour, beaucoup de bonne énergie."
«Tout ce que vous pouvez monter sur une licorne devient joyeux, inspirant, édifiant. En ce moment, c'est Avicii."
“Frites fines, dorées et super croquantes avec du ketchup."
«Cela change, mais en ce moment, je suis dans ce spaghetti aux haricots noirs qui a le goût de vraies pâtes."
«J'adore m'étirer, colorier, peindre, jardiner, cuisiner et lire. Tout ce qui me fait être présent dans l'instant et oublier mon téléphone."
«Je partage ma routine de déchiquetage pliométrique, qui est mon type d'entraînement rapide préféré, car vous en avez pour votre argent», explique-t-elle. «Cela fait travailler tout votre corps, brûle les graisses et, plus important encore, vous ressentez cet« endorphisme »et vous vous sentez bien le reste de la journée." Comment faites-vous? Choisissez au moins quatre des exercices suivants et transformez-les en circuit. Faites chaque mouvement pendant une minute, en répétant le circuit trois à cinq fois. "Prenez 12 à 20 minutes et parcourez-le très vite et voyez à quel point vous transpirez", ajoute-t-elle. «C'est, j'aime dire, frappez-le et arrêtez-le."
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Par Bernal
Tenez-vous à côté d'une boîte avec votre pied gauche (intérieur) sur le dessus de la boîte. Poussez votre pied droit (extérieur) pour sauter de l'autre côté, atterrissant avec votre pied droit sur la boîte. Inverser le mouvement.
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Par Bernal
Commencez sur une boîte. Sautez de la boîte et atterrissez doucement en position accroupie avec un pied de chaque côté de la boîte. Prenez une seconde, puis explosez pour revenir sur la boîte avec les deux pieds.
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Par Bernal
Tenez-vous debout sur la pointe des pieds avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Avec les pieds ne s'élevant pas à plus d'un pouce du sol, courez sur place aussi rapidement que vous le pouvez.
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Par Bernal
Reculez avec votre pied droit dans une fente inversée, puis revenez au départ. Poussez votre pied droit, fléchissez votre genou gauche et conduisez-le aussi haut que possible, en quittant momentanément le sol. Changez de jambe après 30 secondes.
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Par Bernal
Commencez en position de boxe. Pivotez sur le pied droit, conduisant la hanche gauche vers l'avant. Étendez la jambe gauche (coups de pied) vers l'avant avec un orteil pointu, puis continuez à tourner vers la droite et replacez le pied gauche sur le sol. Changez de jambe après 30 secondes.
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Par Bernal
Accroupissez-vous légèrement, pliez les genoux et abaissez les fesses. Poussez votre pied droit (extérieur) pour sauter vers la gauche, atterrissant sur votre pied gauche avec votre pied droit derrière. Poussez votre pied gauche pour sauter vers la droite et atterrir sur le pied droit. Balancer les bras en sautant.
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