Dans cet article, nous explorerons le kipping pull-up, une variante de pull-up populaire vue dans les WOD et les événements de fitness compétitifs. Dans les sections ci-dessous, le muscle spécifique travaillé, l'exécution du mouvement et les adaptations / avantages de l'entraînement seront discutés.
Le kipping pull-up cible un grand nombre des mêmes groupes musculaires que la plupart des variantes de pull-up (strictes, poitrine à barre, saut, bande assistée et tractions papillon). Contrairement aux versions strictes et à bandes, cependant, le mouvement de kipping réduit la force musculaire et les demandes de masse nécessaires pour s'exécuter, car l'élan du corps est utilisé pour aider à soulever le corps vers le haut. Ce faisant, de nombreux muscles ci-dessous sont mis au défi d'une manière d'endurance plus musculaire plutôt que d'une force maximale et d'une hypertrophie (à l'exception des débutants).
Dans la vidéo ci-dessous, le pull-up de kipping est démontré. Notez que cet exercice est souvent appris en deux parties, (1) la bonne exécution du mouvement de kipping pour établir la conscience corporelle et le contrôle de la ligne médiane, et (2) la maîtrise du pull-up strict fondamental pour une force musculaire optimale, une coordination et une hypertrophie musculaire. Sans une compréhension et une exécution appropriées du pull-up strict, effectuer des pull-ups kipping peut en fait causer plus de mal que de bien.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages de l'exécution de tractions de kipping. Notez que bon nombre de ces résultats sont similaires aux tractions de poitrine à barre et à d'autres styles de kipping, mais présentent quelques différences par rapport aux versions plus strictes de tractions.
Kipping pull-ups permettent souvent à un individu d'effectuer plus de répétitions qu'il ne serait autrement capable d'effectuer des mouvements de traction stricts. En raison de la nature plus volumineuse de cet exercice, (souvent, plus de répétitions sont effectuées au total et / ou plus de répétitions par série) l'endurance musculaire joue un rôle essentiel dans la performance. Les muscles comme les avant-bras, les biceps, le grand dorsal, l'épaule postérieure et le tronc sont tous affectés.
Le kip, qui semble souvent en forme de compétition (voir ci-dessous) peut également être utilisé comme mouvement corporel de base en gymnastique. La capacité de trouver la conscience corporelle, le rythme et d'être dynamique est une compétence importante pour la gymnastique. Bien que cela soit également appris dans d'autres méthodes lors de l'entraînement de gymnastique, le kip peut également faire sa part lorsqu'il est programmé et fait correctement.
Le kipping pull-up est un exercice qui doit être appris et exécuté lors d'entraînements et de compétitions de fitness compétitifs. Pour cette raison, les personnes qui mettent l'accent sur ce style de remise en forme et recherchent des performances maximales doivent acquérir des compétences et une force / endurance de mouvement spécifiques à l'exécution de tractions de kipping.
Le kipping pull-up nous offre un moyen unique d'aider à développer la conscience corporelle, la coordination, l'articulation des articulations, la flexibilité / mobilité et le contrôle de la ligne médiane. Le kip, souvent vu dans les mouvements de gymnastique, nécessite tous les attributs ci-dessus. Bien que ceux-ci puissent être appris par d'autres moyens, le pull-up de kipping peut aider à développer de tels traits lorsqu'il est fait correctement.
Le pull-up de kipping comprend quelques variations qui ont été discutées précédemment sur BarBend. Lorsqu'ils examinent ces variations, les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre les progressions appropriées qui doivent se produire avant de passer à plus de variations de difficulté (pour la préparation à la vente et la prévention des blessures). Les mouvements comme le pull-up papillon, le pull-up poitrine à barre et le pull-up papillon poitrine à barre incluent tous des aspects du pull-up kipping dans leur exécution.
Vous trouverez ci-dessous quelques variations de traction que les athlètes débutants et avancés devraient s'efforcer de maîtriser s'ils sont sérieux au sujet des performances de kipping et de traction!
Image en vedette: @lena_lifts sur Instagram
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