Dans cet article, je voulais passer du temps à traverser le pull-up, en particulier s'il est responsable ou non de blessures à l'épaule et aux muscles (déchirures SLAP, problèmes de labrum, tensions musculaires et douleurs de surutilisation courantes). Dans les sections ci-dessous, nous allons d'abord passer en revue les démos de mouvement de pull-up, découvrir qui les exécute généralement (et pourquoi), et aborder diverses raisons pour lesquelles le pull-up peut vous rendre plus vulnérable aux blessures.
Remarque: le contenu de BarBend est destiné à être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement et / ou un nouveau régime, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Ils ne remplacent pas la consultation d'un professionnel de la santé qualifié.
Avant de plonger, cependant, je tiens à préciser que cette pièce n'est pas pour ou contre le kipping pull-ups, car presque chacun d'entre nous à un moment donné a utilisé le "kip" (soit comme progression de compétence apprise, soit comme une progression naturelle des compétences). Carl Paoli souligne dans son livre, Connexion Freestyle, que presque tous les débutants qui se fatiguent à un pull-up strict apprennent rapidement à utiliser leurs hanches et leur élan pour se rendre à la barre. Ce faisant, ils sont capables d'acquérir une conscience et une coordination précieuses du mouvement qui peuvent être applicables à d'autres aspects du mouvement. Cela dit, dans cet article, nous discuterons des raisons les plus courantes pour lesquelles les tractions peuvent être préjudiciables à vos articulations et vos tissus, le plus souvent en raison d'un manque de technique, de préparation et de problèmes de programmation.
Dans la vidéo ci-dessous, nous apprenons comment effectuer correctement le pull-up de kipping pour maximiser l'efficacité et la stabilité du mouvement. Les points clés à souligner ici sont le contrôle de la ligne médiane, la force scapulaire et la stabilité tout au long du mouvement, ainsi qu'une descente fluide et contrôlée.
Comme indiqué ci-dessus, presque tous ceux qui ont échoué aux tractions strictes mais qui voulaient obtenir quelques répétitions supplémentaires ont fait une sorte de «kip» pour se rendre au bar. Bien que la forme et la technique puissent varier considérablement et diffèrent souvent de la vidéo technique ci-dessus, le but du mouvement de kipping était le même ... utiliser l'élan du corps pour aider à l'ascension vers la barre.
Au sens formel, les tractions de kipping sont souvent observées dans les sports de fitness de compétition, les WOD et la gymnastique. La croissance généralisée des deux philosophies de mouvement a conduit le pull-up de kipping à faire son chemin dans la forme physique générale.
Dans un article précédent, nous avons discuté des avantages de l'exécution du pull-up kipping, que vous pouvez lire en détail ici. En bref, les tractions de kipping servent un objectif pour certains athlètes (comme ceux ci-dessous).
L'endurance musculaire et l'endurance de l'adhérence sont essentielles pour les athlètes de fitness, les grimpeurs, la gymnastique et d'autres sports intensifs en adhérence. Bien qu'il existe un million de façons d'augmenter l'endurance musculaire et de préhension, le kipping pull-up est un mouvement corporel total et dynamique qui peut imiter certains mouvements spécifiques au sport (voir ci-dessous) et avoir une bonne application au sport.
Que vous soyez d'accord ou non avec les tractions de kipping, le fait est que la gymnastique et la condition physique de compétition exigent qu'un athlète soit suffisant dans la forme et le contrôle du tractions de kipping. Ne pas préparer, enseigner et entraîner correctement le mouvement rendrait un mauvais service à un athlète qui s'investit dans le sport.
Lorsque vous cherchez à accomplir une tâche, comme amener son corps du point A au point B, nous avons des progressions naturelles et entraînées sur lesquelles nous pouvons compter pour atteindre l'objectif. Les grimpeurs, par exemple, peuvent utiliser à la fois un pull-up strict et un pull-up en fonction de la nature de la tâche afin de se déplacer vers le haut et au-dessus des objets. Il en va de même lorsque nous bougeons dans la vie, car apprendre à bouger dynamiquement le corps de manière fluide est utile pour accomplir les tâches de la vie (cependant, dans le monde d'aujourd'hui, nous avons moins besoin de ce style de mouvement, mais cela ne signifie pas qu'il est pas important). Le pull-up de kipping peut offrir à certaines personnes un moyen meilleur et plus efficace d'accomplir une tâche de mouvement, et offre donc un certain avantage lorsqu'il est effectué correctement.
En bref, le pull-up de kipping peut être corrélé à certaines des blessures observées dans les populations de fitness de compétition et de fitness en général. La racine de la blessure n'est pas nécessairement due à l'exécution du pull-up, mais plutôt à des raisons telles que des personnes ayant des problèmes préexistants, une mauvaise programmation et des volumes d'entraînement excessifs, et / ou un manque de technique suffisante.
Vous trouverez ci-dessous quatre raisons potentielles pour lesquelles les tractions peuvent causer des blessures lorsqu'elles sont mal exécutées. Notez que tout mouvement mal effectué entraînera souvent des asymétries de mouvement, des troubles et des schémas de compensation qui peuvent entraîner des blessures par surutilisation. Bien que le kipping pull-ups soit au centre de cet article, il est de souligner que le kipping pull-ups (et tout autre exercice) mal fait est la principale préoccupation. Lorsqu'il est fait correctement (préparation, technique, programmation et récupération suffisantes), les tractions peuvent ou non être un problème.
L'incapacité à stabiliser les omoplates pendant ce mouvement balistique créera certainement une tension excessive sur l'articulation de l'épaule et les tissus conjonctifs. Une dépression scapulaire et un contrôle appropriés tout au long du mouvement de kipping sont essentiels non seulement pour la fluidité dans le kip, mais aussi pour une décélération appropriée pendant la composante excentrique du moment. Si vous avez des problèmes avec le contrôle scapulaire, essayez d'effectuer ces exercices simples de stabilité / activation scapulaire avant le travail de kipping.
En raison de la nature balistique de cet exercice, l'athlète doit avoir une masse musculaire et un contrôle suffisants de son corps pour résister à de fortes charges et à une force exercée sur les biceps et les lats pendant la phase d'allongement (excentrique) du pull-up. Le fait de ne pas charger correctement les lats et de stabiliser l'omoplate entraînera souvent des efforts excessifs pour les biceps et les lats (en raison de la nature de l'exercice balistique et des volumes d'entraînement plus élevés observés lors de la programmation des pull-ups).
Comme tout mouvement, le manque de force et de coordination au fur et à mesure que quelqu'un progresse vers une variation plus avancée peut entraîner des tensions inutiles / excessives sur les muscles et les tissus conjonctifs. Le manque de force préalable nécessaire, l'hypertrophie musculaire et le contrôle des mouvements peuvent souvent entraîner des blessures par surutilisation, des déséquilibres de mouvement et une instabilité (voir les raisons ci-dessus).
Toutes les raisons ci-dessus peuvent entraîner une surutilisation aiguë et des problèmes chroniques avec l'articulation de l'épaule, les coudes et les tissus musculaires. Bien que le pull-up de kipping, lorsqu'il est fait correctement (voir ci-dessus) peut ne pas entraîner de tels problèmes, les personnes qui les exécutent avec une préparation, une technique et une programmation médiocres développeront très probablement des blessures spécifiquement en raison de la traction de kipping (comme il peut aggraver les articulations et les tissus conjonctifs prédisposés).
Bien que nous ayons passé beaucoup de temps à discuter du côté négatif des tractions et des blessures qui sont souvent associées au mouvement, je tiens à préciser qu'il y a encore de nombreux avantages pour le mouvement (discuté ci-dessus), en particulier lorsque cela est fait correctement et avec une bonne préparation. Les entraîneurs et les athlètes doivent déterminer le but de la traction de kipping dans leur mouvement, plutôt que de simplement le faire pour le faire. Des mouvements tels que des tractions strictes, la stabilité scapulaire et des exercices de renforcement fonctionnel doivent se produire avant qu'un individu puisse passer à des exercices plus balistiques et exigeants.
Image en vedette: @iko_pb avec carrie_o90 sur Instagram
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