Entraînement de conditionnement en 3 étapes du champion de crosse Paul Rabil

Le milieu de terrain des New York Lizards Paul Rabil de la Major League Lacrosse est l'un des joueurs les plus accomplis du sport. Mais c'est juste son travail quotidien. En dehors du terrain, il est une personnalité des médias sociaux avec 76 000 abonnés Twitter, plus de 100 000 abonnés à sa chaîne YouTube, ainsi qu'un podcast en pleine croissance, «Suiting Up.«Et l'étoile du vétérinaire de crosse de 31 ans et 10 ans ne fait que monter, grâce à son approche méticuleuse de la vie propre. Voici comment Rabil maintient son corps conditionné dans un plan d'entraînement en trois étapes.

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Échauffement dynamique

Les directions: Faites chaque mouvement par incréments de 10 mètres une fois à travers.

1. Pli du genou
2. Promenade Frankenstein
3. Fente et torsion
4. Fente profonde
5. Inchworm
6. Toucher les orteils

Routines d'entraînement

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Échelle d'agilité / vitesse

Les directions: Faites deux séries de 10 répétitions pour chaque exercice, mais une seule course de navette.

1. Mélange glacial
2. Icky shuffle (vers l'arrière)
3. Deux dedans, deux dehors
4. Deux dedans, deux dehors (en arrière)
5. Navette de 300 verges

Conseils d'entraînement

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Force du corps entier

1. Goblet squat; séries: 5, répétitions: 20
2. Pont fessier Barbell; séries: 4, répétitions: 15
3. Balançoire Kettlebell; séries: 4, répétitions: 30 (Effectuez 10 répétitions avec chaque bras, puis 10 répétitions complètes, pour un total de 30 répétitions.)
4. Pull-up pondéré; séries: 4, répétitions: 8-10
5. Presse pectorale debout TRX; séries: 4, répétitions: autant que possible (Pause pendant deux secondes au bas de chaque répétition.)
6. Arnold press; séries: 3, répétitions: 15
7. Crunch des jambes; séries: 1, répétitions: 100
8. Flutter des jambes; séries: 1, répétitions: 200
9. Planche; séries: 1, répétitions: 3 min.