Arnold Schwarzenegger. James Lebron. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Ce sont les fondateurs de Ladder, une société de suppléments très chaude avec certains des plus grands noms du monde du sport et du fitness derrière elle.
Il y a beaucoup de choses intéressantes à propos de cette entreprise au-delà des grands noms: l'accent mis par la marque sur les athlètes de compétition se reflète dans le fait que tout est certifié par NSF, un organisme de test, d'inspection et de certification des produits qui s'assure qu'il n'y a pas de substances interdites. (James et Vonn ne peuvent vraiment pas se permettre d'échouer à un test de dépistage de drogue, après tout.)
Il est également directement destiné aux consommateurs, vous ne pouvez donc pas l'obtenir dans votre magasin de suppléments local, et Ladder propose des plans de suppléments personnalisés basés sur un court quiz que vous pouvez répondre sur leur site.
L'énergie est leur pré-entraînement et il met un accent vraiment remarquable sur l'amélioration de votre concentration, en plus il contient des doses d'ingrédients soutenues par la recherche qui pourraient améliorer l'endurance et la puissance. Mais vous serez peut-être surpris que la teneur en caféine soit environ la moitié de ce que vous voyez normalement dans les pré-entraînements. Regardons de plus près la saveur de la limonade à la fraise.
Énergie d'échelle
Rempli d'ingrédients pour aider à stimuler la concentration, l'énergie est également bien dosée pour la puissance et la concentration, et elle est testée par NSF pour les substances interdites et les impuretés.
Échelle de magasinLa première chose que les gens veulent savoir sur les pré-entraînements est la teneur en caféine et l'énergie a 98 milligrammes - ce qui est en fait assez faible pour un pré-entraînement. La plupart tombent entre 200 et 350 milligrammes, bien que l'USDA met un petit café de 4 onces à environ 90 milligrammes de caféine. (Un grand café Starbucks® représente environ 235 milligrammes.)
Après cela, il y a:
Créatine (5 g)
Bêta-alanine (3g)
Bétaïne anhydre (2.5g)
Théanine (250 mg)
Sel sodique de citicoline (500 mg)
Les autres ingrédients sont le sucre de canne, les arômes naturels, l'acide citrique, la gomme de guar, la stévia, la silice et la racine de betterave pour la couleur. Une portion contient 25 calories et il convient de souligner ici qu'il n'y a pas d'arômes ou d'édulcorants artificiels dans le produit, ni de soja ou de gomme.
[Voir plus sur notre liste des meilleurs pré-entraînements sur le marché!]
Caféine, bien sûr, c'est le stimulant le plus populaire sur Terre, mais il ne vous rassure pas seulement. Il présente des avantages très bien documentés pour la puissance de sortie, la concentration et l'endurance. C'est vrai que 98 milligrammes, ce n'est pas beaucoup pour un pré-entraînement mais cela peut être un avantage ou un inconvénient, selon vos propres besoins.
Si vous trouvez que de nombreux pré-entraînements contiennent une quantité écrasante de caféine - ce qui est une préoccupation valable - ou peut-être si vous êtes un athlète plus léger pour qui 98 milligrammes suffisent, alors cela pourrait être un bon choix. Si vous achetez ces produits spécifiquement pour obtenir un énorme coup de caféine, vous pourriez être déçu.
Créatine est l'un des suppléments les plus soutenus par la recherche sur Terre et dispose d'une tonne de preuves le liant à une augmentation de la puissance et de la taille des muscles, ainsi qu'à certains avantages possibles pour la santé mentale.(1) Il n'est pas nécessaire de le prendre avant une séance d'entraînement, mais le dosage est solide.
[Consultez notre liste des meilleurs produits à base de créatine que vous pouvez acheter.]
La bêta-alanine est pour l'endurance. De nombreuses données l'ont trouvé utile dans ce domaine, une méta-analyse ayant révélé qu'il pouvait augmenter la vitesse de sprint d'environ 3% et aider également à l'endurance de la force dans des plages de répétitions d'environ 8 à 15.(2) Notez qu'il produit une sensation de picotement sur la peau, ce qui est inoffensif, mais tout le monde n'aime pas.
Bétaïne anyhdrous est utilisé pour le pouvoir. Habituellement provenant de betteraves, il n'y a pas autant d'études qui le soutiennent que pour la créatine et la bêta-alanine, mais des études prometteuses ont vu une augmentation du squat arrière et du développé couché pour les personnes prenant 2.5 grammes par jour, soit la quantité que vous trouverez dans une portion d'énergie.(3) (4) (5)
Tous ces ingrédients sont vraiment bien dosés, mais là où Ladder brille vraiment, ce sont les ingrédients pour se concentrer.
L'attraction principale est la théanine. Un acide aminé présent dans les feuilles de thé, il semble favoriser l'activité de nos ondes cérébrales alpha.(6) C'est compliqué, mais le message à retenir est que cela est associé à plus de concentration, moins de stress et moins de somnolence.(7) (8) Les preuves suggèrent également que lorsqu'il est combiné avec de la caféine, il semble faire un bon travail pour réduire la nervosité et le manque de concentration.(9)
Il y a aussi citicoline, qui a des liens vers une amélioration de la cognition, de la mémoire et de l'attention.(10) (11) (12) La plupart des études portent sur des rongeurs et des personnes plus âgées, mais il y en a aussi sur des adultes plus jeunes qui ont trouvé des résultats similaires et assez fiables.
Ceux-ci ne viennent que dans des paquets de portion individuelle, avec Schwarzenegger disant dans une interview que,
«L'idée n'est pas de submerger les gens avec ces énormes boîtes de protéines, des trucs dont ils ne savaient pas quoi faire, combien de cuillères mettre dans."
Donc, ce que vous obtenez, ce sont ces petits paquets, dont le coût diminue au fur et à mesure que vous commandez.
Si vous voulez juste obtenir une commande, vous en recevrez 8 à la fois, et cela revient à un peu plus de 3 $ par portion.
Si vous vous abonnez à 12 par mois, ils coûtent entre 2 $.30 et 2 $.70 chacun.
Si vous vous inscrivez pour prendre 30 pré-entraînements par mois, le coût tombe à 1 $.80 à 2 $.20 par portion.
À présent, le pré-entraînement moyen sur le marché se situe entre 80 cents et 1 $.20 par portion, donc quel que soit le prix que vous obtenez, l'énergie est un peu chère. Là encore, il est certifié NSF, ne contient aucun ingrédient artificiel et a des doses bien étudiées, vous pouvez donc trouver que ce prix en vaut la peine.
Il est juste disponible en une seule saveur pour le moment, mais la limonade à la fraise était vraiment délicieuse. Les arômes citronnés sont une bonne idée pour les suppléments naturellement sucrés car il est facile d'utiliser des arômes naturels comme l'acide citrique ou l'acide malique pour produire un goût authentique.
La limonade à la fraise avait un goût de bonbon à la framboise que vous pourriez avoir quand vous étiez enfant - poisson suédois ou nerds - avec un soupçon de citron. Pour un produit sans arômes artificiels ni édulcorants, j'avoue que je me méfiais, mais la stévia, le sucre de canne et l'acide citrique fonctionnent très bien ensemble.
Je pense que c'est un superbe produit. Il utilise les meilleurs ingrédients recherchés et les meilleures doses recherchées et il met un accent vraiment remarquable sur les ingrédients qui favorisent la concentration. (À notre avis, la théanine est l'un des ingrédients de pré-entraînement les plus sous-estimés pour la concentration.)
Les principaux inconvénients potentiels sont le coût et le fait que ce n'est pas si riche en caféine, mais une chose est certaine: Ladder a livré un pré-entraînement qui se démarque de la foule.
1. Rawson ES et coll. Effets de la supplémentation en créatine et de l'entraînement en résistance sur la force musculaire et les performances d'haltérophilie. J Force Cond Res. 2003 novembre; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM et coll. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'effort: une méta-analyse. Acides aminés. 2012 Juil; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR et coll. Effet de la supplémentation en bétaïne sur les performances énergétiques et la fatigue. J Int Soc Sports Nutr. 27 février 2009; 6: 7.
4. Lee EC et coll. Effets ergogéniques de la supplémentation en bétaïne sur la force et la puissance. J Int Soc Sports Nutr. 19 juillet 2010; 7: 27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference and Expo Las Vegas, NV, États-Unis. 9-10 juin 2008. Résumés. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Effets de la L-théanine sur l'attention et le temps de réaction. Journal des aliments fonctionnels.2011 juillet; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et coll. Effets aigus de l'association théanine, caféine et théanine-caféine sur l'attention. Nutr Neurosci. 2017 Juil; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF et coll. Les effets de la L-théanine, de la caféine et de leur combinaison sur la cognition et l'humeur. Biol Psychol. 2008 Fév; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF et coll. Les effets de la L-théanine, de la caféine et de leur combinaison sur la cognition et l'humeur. Biol Psychol. 2008 Fév; 77 (2): 113-22.
dix. McGlade, E et coll. Amélioration des performances attentionnelles après l'administration de citicoline chez les femmes adultes en bonne santé. Nourriture Nutr Sci. 2012 janv.; 03 (06).
11. Spires PA, et al. La citicoline améliore la mémoire verbale en vieillissant. Arc Neurol. 1996 Mai; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA et coll. La citicoline améliore les performances de la mémoire chez les sujets âgés. Méthodes Trouver Exp Clin Pharmacol. 1997 Avr; 19 (3): 201-10.
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