Soulevez sans douleur avec la méthode de réinitialisation des performances réflexives
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Edgar Artiga
À 25 ans, JL Holdsworth a eu une carrière prometteuse en tant que powerlifter qui a été interrompue après s'être blessé au dos en soulevant des poids - pire encore, il a été laissé dans de graves douleurs et incapable de s'entraîner du tout. Déterminé à atteindre un état sans douleur et à se remettre sous la barre, il a dépensé plus de 100000 $ sur divers traitements, comme la thérapie d'activation musculaire, l'acupuncture et la chiropraxie. Holdsworth dit qu'il aurait utilisé un chaman vaudou s'il avait pu en trouver un. Mais les traitements étaient des solutions à court terme qui ne sont jamais allées au cœur du problème. Ainsi, lui et ses collègues, Chris Korfist et Cal Dietz, tous deux entraîneurs d'élite en force, ont créé leur propre méthode pour traiter le problème à la racine, qu'ils ont nommée Reflexive Performance Reset (RPR). Ci-dessous, nous décrivons tout ce que vous devez savoir sur ce système révolutionnaire qui vous permettra de soulever comme s'il n'y avait aucune douleur.
RPR est une série d '«exercices de réveil» qui apportent des changements instantanés et spectaculaires à votre façon de bouger en ciblant votre système nerveux central (SNC), l'épicentre des fonctions de votre corps. Le résultat est une douleur réduite et des performances améliorées.
En effectuant des exercices qui ciblent votre système nerveux central, plutôt que votre tissu musculaire ou vos articulations, vous renforcez la connexion entre vos muscles. Il suffit de faire rouler les muscles en mousse, puis d'effectuer quelques étirements pour que votre corps en redemande. Cela peut conduire à ce que Holdsworth appelle «des modèles de rémunération."Par exemple, si vous effectuez un soulevé de terre et que vos fessiers ne tirent pas correctement, le bas du dos surcompensera, ce qui peut entraîner un ajustement.
Effectuez les exercices RPR avant votre séance d'entraînement, dit Holdsworth.
La capacité de résister à la rotation est de la plus haute importance pour éviter les blessures, car la rotation du torse à mi-hauteur peut entraîner des blessures. Avec un ami, testez votre force de rotation en suivant les étapes des trois prochaines diapositives (démontrées par Holdsworth), puis utilisez la perceuse de réveil pour améliorer votre force de rotation.
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Marquer un. Photographie Steele Inc.
Tenez-vous devant un ami, de taille similaire, qui sera le testeur. Le testeur place une main sur le dos de l'épaule éloignée du sujet et l'autre main sur le devant de l'épaule opposée, les deux mains au même niveau. Au nombre de trois, le testeur essaiera de faire pivoter le sujet en tirant lentement avec la main éloignée et en poussant avec la main proche pendant que le sujet essaie de ne pas laisser son torse tourner.
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Le testeur se tient perpendiculairement au sujet avec sa main sur le devant de l'épaule rapprochée du sujet. Avec un poing fermé, le testeur martèle le dos du sujet de manière répétitive, en commençant bas et en travaillant jusqu'à juste en dessous des pièges. Le testeur montera d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre côté, créant un mouvement circulaire. Il va répéter cela trois fois.
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Faites un nouveau test pour une meilleure capacité de résistance. Pour plus d'informations sur RPR, visitez performance réflexive.com.
Retour à l'introÀ 25 ans, JL Holdsworth a eu une carrière prometteuse en tant que powerlifter qui a été interrompue après s'être blessé au dos en soulevant des poids - pire encore, il a été laissé dans de graves douleurs et incapable de s'entraîner du tout. Déterminé à atteindre un état sans douleur et à se remettre sous la barre, il a dépensé plus de 100000 $ sur divers traitements, comme la thérapie d'activation musculaire, l'acupuncture et la chiropraxie. Holdsworth dit qu'il aurait utilisé un chaman vaudou s'il avait pu en trouver un. Mais les traitements étaient des solutions à court terme qui ne sont jamais allées au cœur du problème. Ainsi, lui et ses collègues, Chris Korfist et Cal Dietz, tous deux entraîneurs d'élite en force, ont créé leur propre méthode pour traiter le problème à la racine, qu'ils ont nommée Reflexive Performance Reset (RPR). Ci-dessous, nous décrivons tout ce que vous devez savoir sur ce système révolutionnaire qui vous permettra de soulever comme s'il n'y avait aucune douleur.
RPR est une série d '«exercices de réveil» qui apportent des changements instantanés et spectaculaires à votre façon de bouger en ciblant votre système nerveux central (SNC), l'épicentre des fonctions de votre corps. Le résultat est une douleur réduite et des performances améliorées.
En effectuant des exercices qui ciblent votre système nerveux central, plutôt que votre tissu musculaire ou vos articulations, vous renforcez la connexion entre vos muscles. Il suffit de faire rouler les muscles en mousse, puis d'effectuer quelques étirements pour que votre corps en redemande. Cela peut conduire à ce que Holdsworth appelle «des modèles de rémunération."Par exemple, si vous effectuez un soulevé de terre et que vos fessiers ne tirent pas correctement, le bas du dos surcompensera, ce qui peut entraîner un ajustement.
Effectuez les exercices RPR avant votre séance d'entraînement, dit Holdsworth.
La capacité de résister à la rotation est de la plus haute importance pour éviter les blessures, car la rotation du torse à mi-hauteur peut entraîner des blessures. Avec un ami, testez votre force de rotation en suivant les étapes des trois prochaines diapositives (démontrées par Holdsworth), puis utilisez la perceuse de réveil pour améliorer votre force de rotation.
Tenez-vous devant un ami, de taille similaire, qui sera le testeur. Le testeur place une main sur le dos de l'épaule éloignée du sujet et l'autre main sur le devant de l'épaule opposée, les deux mains au même niveau. Au nombre de trois, le testeur essaiera de faire pivoter le sujet en tirant lentement avec la main éloignée et en poussant avec la main proche pendant que le sujet essaie de ne pas laisser son torse tourner.
Le testeur se tient perpendiculaire au sujet avec sa main sur le devant de l'épaule rapprochée du sujet. Avec un poing fermé, le testeur martèle le dos du sujet de manière répétitive, en commençant bas et en travaillant jusqu'à juste en dessous des pièges. Le testeur montera d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre côté, créant un mouvement circulaire. Il va répéter cela trois fois.
Faites un nouveau test pour une meilleure capacité de résistance.
Pour plus d'informations sur RPR, visitez performance réflexive.com.
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