Je ne suis pas seulement un culturiste, je suis aussi un passionné de santé, et pour cette raison, je déploie des efforts considérables pour garder mon foie en bonne santé.
Quiconque a déjà regardé Oprah ou le Dr. Oz show (d'accord, pas beaucoup d'entre vous, mais quand même ...) sait probablement que le foie est essentiel pour filtrer les milliers de toxines que nous ingérons chaque jour, mais il y a une autre raison, moins populaire, pour laquelle je fais de mon foie une priorité absolue: a un foie sain brûle plus de graisse corporelle.
Le foie est l'un des principaux organes de combustion des graisses dans le corps et est souvent appelé organe de «pompage des graisses». Cela signifie que le foie peut transporter la graisse dans l'intestin grêle par la bile, où elle est retirée du corps par l'action intestinale.
Mais s'il est obligé d'éliminer constamment les toxines et autres déchets que vous lui jetez, il a plus de mal à faire la partie métabolisant les graisses de sa description de travail.
Il est donc logique, du point de vue de la santé et de la composition corporelle, de maintenir votre foie en fonctionnement à 100% d'efficacité. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette quête.
L'un des rôles du foie dans la désintoxication implique un processus enzymatique en deux étapes pour la neutralisation des composés chimiques indésirables appelés détoxification de phase 1 et de phase 2.
Le système de désintoxication de phase I, souvent appelé phase «d'ensachage des ordures», commence par le cytochrome P450, une famille d'enzymes qui catalysent l'oxydation (décomposition) de la matière organique (gaz, liquide ou solide contenant du carbone). Ces enzymes se trouvent principalement dans le foie, mais peuvent également être trouvées dans une certaine mesure dans les glandes surrénales et les testicules.
Dans la phase 1, les enzymes cytochromes tentent de neutraliser les toxines pour les préparer à l'excrétion par le biais de la phase 2. Dans certains cas, les toxines sont neutralisées et converties de liposolubles en solubles dans l'eau, puis excrétées par les reins. Les toxines qui viennent d'être neutralisées et non excrétées lors de la phase 1 entreront dans la phase 2.
Remarque: Un effet secondaire important de la désintoxication de phase I est la production de radicaux libres, qui se produit essentiellement à un rapport de un pour un. En d'autres termes, pour chaque molécule de toxine métabolisée par la phase I, une molécule de radical libre est générée.
Sans utiliser de défenses contre les radicaux libres adéquates, chaque fois que le foie neutralise une toxine, il est sujet aux dommages causés par les radicaux libres produits. Les antioxydants aident à gérer cela, alors assurez-vous d'incorporer des nutriments comme l'acide lipoïque, les vitamines A et E dans l'huile de palme rouge et le sélénium dans les noix du Brésil, pour n'en nommer que quelques-uns.
La phase 2 est l'endroit où les ordures sont éliminées. Dans cette phase, les enzymes du cytochrome décomposent les toxines d'une forme liposoluble à une forme soluble dans l'eau, ce qui les rend plus faciles à éliminer. C'est là que les cellules hépatiques ajoutent d'autres molécules porteuses de substances telles que les molécules de soufre pour aider à l'élimination. Les «déchets» sont ensuite évacués par l'urine ou la bile.
Remarque: Pour cette raison, je vous encourage à consommer des sources biologiques de viandes grasses, de produits laitiers, de fruits de mer, etc. Les composés liposolubles traversent facilement les membranes biologiques et s'accumulent dans les tissus adipeux et les cellules des animaux fournissant la nourriture. Quand on les consomme, ça finit dans nos cellules!
Alors, comment pouvons-nous faciliter ce processus?
Non, je ne parle pas de la merde artificielle chargée de sucre comme le cocktail aux canneberges Ocean Spray. Plusieurs fois, ces jus sont chargés de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui en fait stress le foie. Trouvez un jus de canneberge biologique non sucré et 100% réel.
Dire que le vrai truc est acidulé serait un euphémisme. Je reçois le mien chez Trader Joe's, et quand je me sens particulièrement riche (une occasion rare) je l'achète chez Whole Foods. La bouteille de 32 onces coûte moins de 4 $ chez Trader Joe's.
J'ai lu pour la première fois sur le jus de canneberge aidant les personnes à la diète à maigrir dans le livre d'Ann Louise Gittleman Le plan Fat Flush.»Gittleman soutient que le jus de canneberge nettoie le système lymphatique, ce qui peut aider à éliminer les graisses tenaces.
Plus précisément, il aide à fournir un soutien nutritionnel par le biais de phytonutriments (anthocyanes, catéchines, lutéines et quercétine) pour les voies de détoxication des cytochromes P450 du foie de phase 1 et 2 évoquées précédemment.
Les affirmations de Gittleman incluent que le jus de canneberge améliorera sensiblement la cellulite en raison de ce mécanisme. Maintenant, je dois admettre que j'étais sceptique mais je l'ai essayé avec une cliente et à ma grande surprise, sa cellulite a diminué. Cela ne s'est pas complètement dissipé mais son amélioration était très perceptible en quatre semaines. J'ai expérimenté avec quelques autres clientes, et même si ce n'était pas une solution miracle, cela a aidé.
Comment ça marche? Le système lymphatique est responsable du transport des toxines loin des cellules et des tissus corporels. Les phytonutriments contenus dans le jus de canneberge aident à garder les voies de désintoxication de votre foie ouvertes, afin qu'ils ne soient pas bloqués pour nettoyer les dégâts laissés par la multitude de polluants environnementaux, de graisses trans, de sucres, etc. En d'autres termes, cela aide à «sortir les poubelles."
La façon dont je suggère à la plupart des gens d'essayer cela est de prendre un récipient de 32 onces et d'y mettre 4 onces de jus, avec 28 onces d'eau. Buvez-en une fois par jour, en essayant d'en augmenter jusqu'à deux fois par jour au fur et à mesure que vous vous y habituerez.
Cela ne représente que 10 à 20 grammes de glucides supplémentaires par jour, et l'eau supplémentaire est également bénéfique car le foie est plus efficace pour brûler les graisses lorsque vous êtes bien hydraté.
Jus de citron, en particulier le phytochimique d-limonène, agit comme un tonique du foie et aide à la digestion en dégageant les voies de désintoxication et en aidant le foie à produire plus de bile.
Le D-limonène se trouve dans les huiles essentielles d'agrumes et de nombreuses autres espèces végétales et il a été démontré dans des études animales qu'il protège le cancer. La théorie est que les effets protecteurs du limonène sont dus au fait qu'il est un puissant inducteur des enzymes de détoxication de phase 1 et de phase 2 qui neutralisent les cancérogènes.
Le limonène favorise également la santé du système GST (Glutathion S-transférase) dans le foie et l'intestin grêle, diminuant les effets négatifs des cancérogènes. Un autre fait intéressant est que le d-limonène est un solvant du cholestérol, il a donc été utilisé en clinique pour dissoudre les calculs biliaires contenant du cholestérol.
La meilleure façon d'utiliser le jus de citron semble être le matin, lorsque notre corps est en phase de nettoyage naturel. Utilisez le jus d'un citron frais dans une tasse d'eau chaude et le jus de citron doit être 100% réel, à savoir fraîchement pressé, pas «à partir de concentré.«Le fait est que la consommation de tout ce qui est acide permet au foie et à la vésicule biliaire de se débarrasser des toxines, de sorte que le vrai jus de citron vert peut également fonctionner.
Mélangez le jus d'un demi citron avec de l'eau tiède. L'eau froide provoque une vasoconstriction dans l'estomac, entraînant une diminution du flux sanguin vers la région, tandis que l'eau chaude provoque une vasodilatation et aidera à augmenter le taux métabolique.
La demi-vie du D-limonène est de 12 à 24 heures, donc une tasse chaude d'eau citronnée chaque matin devrait suffire.
Je ne suis pas partisan de l'utilisation de graines de lin moulues pour obtenir vos besoins en AGE, mais sa teneur en fibres insolubles le rend utile pour déplacer les aliments et les déchets à travers votre voie intestinale. Les fibres insolubles absorbent l'eau dans votre tube digestif et accumulent le volume des selles, l'aidant à se déplacer plus rapidement dans le système digestif. Sans fibres insolubles, les aliments peuvent bouger si lentement qu'ils commencent littéralement à pourrir dans votre intestin. Les fibres solubles aident également à ralentir la digestion, vous permettant d'absorber plus de nutriments.
Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de fibres, jusqu'à 90% de votre cholestérol et de vos acides biliaires sont réabsorbés et recyclés. Il ne s'agit que d'un stress hépatique supplémentaire qui peut nuire à sa capacité à métaboliser les graisses. Lorsque les graisses et les toxines sont laissées dans votre corps, elles sont recirculées dans le foie dans un processus appelé «circulation entérohépatique», ce qui signifie la recirculation de la bile dans le foie à partir de l'intestin / de l'intestin grêle.
Il est normal que la bile passe par ce processus et cela se produit six à huit fois par jour, mais si la bile est chargée de produits chimiques, des problèmes tels que la stéatose hépatique et une mauvaise régulation du taux de cholestérol peuvent survenir. Un apport sain en fibres peut aider à éviter que cela ne se produise, car il peut transporter les mauvaises choses hors de votre corps afin qu'elles ne soient pas remises en circulation et votre foie.
Maintenant que vous connaissez certaines choses qui aident à la désintoxication du foie, quel genre de choses devriez-vous faire pour que vos voies de désintoxication se déroulent sans heurts??
En tant que culturistes, notre tendance est souvent de nous concentrer uniquement sur les choses qui ajoutent du poids à la barre et des pouces à nos bras. Mais si votre santé interne ne correspond pas à l'externe, ces jolis pectoraux et ces biceps bombés ne sont pas beaucoup plus qu'un enrobage de sucre.
Jus de fruits frais, fibres, œufs et éviter les déchets que vous savez que vous devriez éviter. Qui a dit que garder le filtre de votre corps parfaitement propre doit être compliqué?
Personne n'a encore commenté ce post.