Il est indéniable que les secousses séparées dans de nombreux cas peuvent être considérées comme une œuvre d'art. Il nécessite une concentration, une coordination, un équilibre et une force parfaitement adaptés pour s'exécuter correctement. Cela en fait l'un des ascenseurs les plus difficiles, mais aussi les plus gratifiants.
Si quelqu'un comprend gagner une récompense grâce à une grosse secousse, c'est l'homme fort professionnel Rob Kearney. C'est un compétiteur de 105 kg et des presses à bûches plus que la plupart des athlètes professionnels de poids lourds. Découvrez sa presse récente de 207 kg ci-dessous.
Est-ce une anomalie? Peut-être. Pourtant, si vous regardez sa technique de saccades divisée parfaitement exécutée, il est assez facile de voir qu'il est peut-être sur quelque chose.
La secousse divisée permet aux athlètes d'utiliser leur vitesse et leur élan pour déplacer la barre - ou connectez-vous dans ce cas - aérien. Il permet également aux poussoirs de descendre plus bas sous la barre / la bûche, ce qui peut gagner encore plus de kilos au maximum. En fait, nous avons déjà écrit sur l'utilisation et la compréhension de ce sujet.
Michael Gill a écrit un excellent article avec des pointeurs pour les concurrents forts intéressés par les secousses divisées avec une bûche et un essieu; Vérifiez le ici.
En théorie, les secousses séparées semblent être la réponse facile lorsqu'il s'agit de déplacer plus de poids. Le problème réside dans le fait que vous prenez en compte un journal déséquilibré, ce qui rend la secousse fractionnée encore plus difficile à exécuter parfaitement. Ci-dessous, Kearney a remporté la première place aux Championnats du monde de remontée mécanique 2016 en mai dernier en Lituanie.
Les secousses de la presse à bûches ne sont pas terriblement courantes dans le monde des hommes forts, mais devrait-elle l'être? Pour mieux comprendre comment entraîner et exécuter cette méthode sous-utilisée, j'ai contacté Kearney lui-même.
1. En appuyant sur le journal, comment avez-vous décidé que les secousses fractionnées étaient les meilleures pour vous? Était-ce des essais et des erreurs? Une série d'événements?
J'ai d'abord appris à diviser le jerk avec une barre en m'entraînant dans un gymnase CrossFit. Je n'ai jamais été un bon presseur strict ou un presseur poussoir et mon jerk divisé était toujours au moins 50 lb plus lourd que ces autres ascenseurs. Donc, lors de la transition vers l'entraînement d'homme fort à plein temps, il me semblait logique que j'apprenne à diviser le journal afin de devenir le meilleur athlète au-dessus de la tête possible.
2. Quelles sont vos méthodes pour entraîner la secousse de la division du journal? C'est évidemment différent d'une barre en raison du poids / de l'équilibre / de la physique, alors quelles mesures prenez-vous pour vous y préparer?
La chose la plus importante que je vois lorsque les athlètes ne maîtrisent pas la secousse d'une bûche, je remarque que le haut de leur dos a tendance à être une faiblesse. La force du haut du dos est essentielle pour réussir à scinder la bûche. Beaucoup de squats avant ont aidé à renforcer ma force du haut du dos et à me sentir à l'aise avec le poids plus lourd sur ma poitrine.
En plus des squats avant, j'aime faire des répétitions «touch and go». Je vais donc nettoyer la bûche jusqu'à mes épaules, diviser la première répétition, ramener mes pieds en parallèle, puis abaisser la bûche sur ma poitrine tout en plongeant et en préchargeant simultanément pour la prochaine secousse. Cela permet de graver une position de crémaillère parfaite sur vos épaules et de renforcer la force du haut du dos nécessaire à l'ascenseur.
3. En plus de pouvoir déplacer plus de poids, y a-t-il d'autres avantages à ce style de levage? Pouvez-vous vous entraîner plus souvent puisque vous ne broyer pas avec une presse?
Je dirais oui, dans une certaine mesure. L'entraînement de ce style de jerk de bûche demande certainement moins d'effort sur le mouvement de pression, mais le mouvement de secousse dans l'ensemble prend beaucoup d'énergie. J'encourage tous ceux qui utilisent cette méthode chez Strongman à apprendre à l'utiliser sous fatigue (surtout lors de la préparation d'un concours).
4. Y a-t-il des inconvénients à surveiller avec ce style??
Le plus gros problème que la plupart des athlètes novices rencontrent lors de la transition vers ce lifting est la douleur antérieure au genou lors de l'exécution du «plongeon» du lifting. La plupart des gens finissent par tirer les genoux vers l'avant pour initier le plongeon de la secousse, lorsque l'athlète doit se concentrer à rester complètement droit et à déplacer ses genoux vers l'extérieur, tout comme le début du squat.
De plus, la plupart des athlètes ne réalisent pas à quel point le creux initial doit être. Trop souvent, je vois des athlètes effectuer un quart de squat lorsque le poids devient lourd, ce qui est complètement contre-productif. Le plongeon initial doit essentiellement être compris entre 1 et 2 pouces de profondeur (déverrouillez simplement vos genoux). Une fois que l'athlète se sent à l'aise avec un plongeon plus petit, il utilise moins d'énergie et peut générer plus de force.
5. Si un athlète essaie ce mouvement pour la première fois, comment conseilleriez-vous de commencer à apprendre? À quel moment passez-vous de la barre à la bûche et à quel poids? Y a-t-il un rapport au bar: poids du journal que vous pouvez utiliser?
La première chose à faire lorsque vous apprenez le mouvement est de vous sentir à l'aise en bougeant vos pieds et en tombant sous la barre. Pour la plupart des athlètes, tomber sous la barre en le passant au-dessus de la tête est effrayant et un esprit complet f * ck. Une fois que l'athlète se sent à l'aise pour bouger ses pieds et trouve sa position, vous pouvez commencer à charger la barre ou la bûche.
Les vidéos Youtube peuvent être utiles, ou embaucher un entraîneur olympique de levage pour vous aider à apprendre les bases. Les secousses de la bûche et de la barre sont deux mouvements complètement différents, il n'y a donc aucun moyen de savoir quand passer d'une barre à une bûche. Il est plus difficile de secouer la bûche en raison du diamètre de la bûche et du positionnement de votre tête tout au long du levage.
6. À quelle fréquence voyez-vous vos concurrents utiliser ce style? Pensez-vous que des athlètes plus forts devraient?
Ce mouvement gagne certainement en popularité dans le sport de l'homme fort et est principalement utilisé dans les catégories de poids les plus légères. Les gars les plus lourds sont toujours résistants pour une raison quelconque. Bien que je comprenne qu'il est difficile d'apprendre et de devenir compétent, cela facilite vraiment la mise en place de plus gros poids.
Le débat sur «ce n'est pas une presse» est vraiment une connerie complète parce que chez Strongman, peu importe comment ça passe, il faut juste y arriver. Si la secousse divisée n'est pas une pression, alors pourquoi autoriser une double flexion du genou dans n'importe quelle pression?
Les secousses de la presse à billes ne sont pas incroyablement courantes dans la compétition des hommes forts, mais elles gagnent en popularité. Avec des athlètes comme Kearney écrasant un poids énorme à un poids corporel inférieur, nous verrons peut-être cette méthode prendre plus d'élan dans les années à venir.
Personne n'a encore commenté ce post.