Perdez du poids rapidement avec ces conseils nutritionnels

Pour perdre du poids rapidement et garder votre graisse corporelle dans votre objectif de poids corporel idéal est difficile - vraiment difficile. Si ce n'était pas le cas, tous les mecs de votre salle de sport se promèneraient avec des abdos en pack de six et les médias sociaux ne exploseraient pas à chaque fois qu'une célébrité se mettrait en forme. 

Si vous avez déjà tenté de perdre du poids, vous savez exactement ce que nous voulons dire. Au début, vous pouvez simplement réduire certains déchets, tout en profitant de quelques repas de triche, et vous verrez le nombre sur l'échelle baisser. Ensuite, 10 à 15 livres plus tard, vos progrès ralentiront et vous devrez éliminer complètement les déchets et l'alcool. Pourtant, ce n'est pas si mal, non? Ce sont les 10 derniers kilos d'une coupure qui est la plus dure. 

C'est parce que lorsque vous essayez de perdre du poids, le tissu adipeux, alias la graisse corporelle, est l'énergie que notre corps stocke si nous manquons de nourriture. C'est un outil de survie. Ainsi, votre corps commence à se battre et à résister alors que vous réduisez lentement vos réserves d'énergie, mais votre corps veut toujours une partie de cette graisse. 

Si vous approchez de cette phase finale d'une coupure, alors vous avez de la chance. Nous avons organisé neuf hacks de perte de graisse basés sur la science pour vous aider à accélérer le reste du processus. En supposant que le reste de votre alimentation et de votre entraînement soit hermétique, l'ajout de ces conseils à votre routine ne fera que vous pousser à franchir la ligne d'arrivée.

Routines d'entraînement

Le plan d'entraînement de 4 semaines pour perdre du poids: Semaine 1

Atteignez vos objectifs de perte de poids avec ce programme de combustion des graisses.

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Boire plus d'eau

Des chercheurs allemands ont montré que boire environ deux tasses d'eau froide peut temporairement augmenter le taux métabolique d'environ 30%. L'effet semble être principalement dû à une augmentation de la noradrénaline.

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Essayez les boissons énergisantes

Il a été démontré que certaines boissons énergisantes stimulent la perte de graisse. Des chercheurs de l'Université de l'Oklahoma (Norman) ont rapporté dans une étude de 2008 que lorsque 60 sujets hommes et femmes ont consommé une boisson énergisante diététique contenant 200 mg de caféine et 250 mg d'EGCG à partir d'extrait de thé vert pendant 28 jours, ils ont perdu plus d'une livre de graisse corporelle sans changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice.

Méfiez-vous simplement des boissons contenant des sucres ajoutés excessifs.

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Mettez du lactosérum dans votre shake

Boire des protéines de lactosérum comme collation entre les repas est un moyen intelligent d'améliorer non seulement la croissance musculaire, mais également la perte de graisse. Des chercheurs britanniques ont découvert que lorsque les sujets consommaient un shake protéiné au lactosérum 90 minutes avant de manger un repas sous forme de buffet, ils mangeaient beaucoup moins de nourriture que lorsqu'ils consommaient un shake à la caséine au préalable. Les scientifiques ont rapporté que cela était dû à la capacité de Whey à augmenter les niveaux de cholécystokinine et de peptide-1 de type glucagon.

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Ne faites pas de régime

Même si les boissons artificiellement édulcorées ne contiennent pas de calories, en boire trop peut en fait entraver la progression de votre perte de graisse. Il semble que les boissons comme les sodas diététiques gâchent la capacité de votre cerveau à réguler l'apport calorique, ce qui vous fait vous sentir plus affamé que la normale et que vous mangez plus de calories au total. D'autres recherches suggèrent que le goût sucré de ces boissons peut augmenter la libération d'insuline, ce qui peut atténuer la combustion des graisses et améliorer le stockage des graisses.

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Mangez plus de soja

La protéine de soja est un brûleur de graisse éprouvé. Une étude a conclu que les protéines de soja peuvent favoriser la perte de graisse, éventuellement en diminuant l'appétit et l'apport calorique. Les chercheurs ont également découvert que les sujets buvant 20 grammes de soja par jour pendant trois mois perdaient une quantité importante de graisse abdominale.

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Rendez vos shakes plus épais

Lorsque vous préparez un shake protéiné, pensez à le rendre plus épais en utilisant moins d'eau. Cela pourrait vous aider à vous sentir moins faim pendant un régime. Dans une étude de l'Université Purdue, les sujets ont bu deux shakes dont le contenu nutritionnel était identique et ont signalé des réductions significativement plus importantes et plus prolongées de la faim après avoir bu le shake plus épais.

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Essayez l'huile de poisson

Comme mentionné dans le troisième conseil de cette liste, les acides gras oméga-3 essentiels dans l'huile de poisson favorisent la perte de graisse, qui est renforcée par l'exercice. Cela est également vrai pour les suppléments d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3. Prenez un à deux grammes d'huile de poisson au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

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Boire du thé vert

La majorité des études montrant l'efficacité du thé vert pour la perte de graisse ont utilisé de l'extrait de thé vert. Une étude a confirmé que l'EGCG de l'extrait était bien mieux absorbé que l'EGCG du thé. Prenez environ 500 mg d'extrait de thé vert le matin et l'après-midi avant les repas.

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Supplément avec CLA

Vous voudrez également ajouter le CLA sain à votre régime de suppléments. Le CLA peut considérablement aider à perdre de la graisse tout en améliorant simultanément l'hypertrophie et les gains de force, selon certaines études ..