Une foule s'est rassemblée. Une dizaine de caméras clignotent. Les iPhones et iPads enregistrent des vidéos. Les deux élévateurs ont à peine de la place pour se déplacer et charger les plaques. Mais ils semblent imperturbables. Leur concentration ne vacille jamais.
C'est le lendemain de l'Olympia, un moment où chaque athlète physique planifie sa séance photo. Figure concurrents ne portant rien d'autre que du maquillage et de la soie dentaire. Top bodybuilders féminins portant des vêtements de bondage et des ombres à cinq heures. Des hommes aspergés et huilés faisant semblant de se soulever alors que des photographes professionnels se précipitent autour d'eux.
Il y a au moins six autres tournages qui se déroulent autour de nous au City Athletic Club de Las Vegas, mais pour une raison quelconque, la foule s'est rassemblée autour de l'entraîneur professionnel John Meadows et du pro IFBB Mark Dugdale. C'est quelque chose de différent. Ils ne posent pas. Ils ne sont pas aspergés. Ils sont formation.
Les assiettes sont empilées sur des barres. Les ensembles sont terminés, puis étendus, puis étendus à nouveau. Des bouteilles vides de Plazma ™ frappent le sol comme des douilles de munitions usées.
La foule s'agrandit encore à mesure que l'entraînement dépasse la barre des deux heures. Dugdale n'est pas censé faire ça, et la foule le sait. Le lendemain d'une grande compétition de musculation, vous êtes censé faire exploser votre régime, obtenir une pompe rapide et prendre quelques photos en utilisant votre meilleur visage de levage over-the-top. Mais Dugdale ne fait pas semblant. Cet entraînement est réel. À peine 12 heures après sa dernière compétition, il se prépare pour la prochaine.
Meadows entraîne Mark quand ce n'est pas son tour sous la barre. Il n'y a pas de cris et pas de slogans. Il n'y a même pas de jurons. Il suffit de lever des signaux, des ajustements techniques, des encouragements et des conseils pour rendre chaque exercice plus efficace.
Le schéma de l'entraînement serait familier aux lecteurs de T Nation: les muscles pré-activés qui ont été chargés de nutriments de haute technologie sont pompés et engorgés. Les fibres à contraction rapide sont stimulées. Ensuite, en utilisant des techniques d'exercice spécifiques, le volume de la pompe supra-maximal est induit pour engorger le muscle avec des nutriments de croissance spécialisés. Vingt minutes après le début de l'entraînement et leurs t-shirts ne rentrent plus.
Les ensembles semblent infinis, mais il y a un plan en place ici, les méthodes d'entraînement Meadows teste et se perfectionne sur lui-même et sur les meilleurs bodybuilders depuis plus de 20 ans. Il y a un but pour chaque série et aucune répétition n'est gaspillée.
«J'ai entendu parler de John Meadows pour la première fois à travers T Nation», nous dit Dugdale. «J'avais juré de tous les 'gourous de la musculation' là-bas. J'avais eu des expériences antérieures avec eux qui n'étaient tout simplement pas bénéfiques, à part j'ai appris ce que ne pas faire. Mais j'avais beaucoup de respect pour John en lisant ses articles sur T Nation et en sachant qu'il s'était fait les dents avec beaucoup de dynamophiles et de culturistes vraiment expérimentés. Il avait le savoir, et il le vivait également en tant que concurrent lui-même."
Après l'Arnold Classic, Dugdale a fait une séance photo au gymnase de Dave Tate. Mark avait entendu dire que John allait s'entraîner là-bas et voulait faire de l'exercice avec lui. Ils ont parlé boutique et ont décidé de faire équipe.
Avant que Meadows ne mette la main sur lui, Dugdale avait expérimenté de nouvelles méthodologies de formation. «Je m'étais entraîné en utilisant le style Dorian Yates de HIT pendant mes 20 ans et au début de mes 30 ans», a-t-il déclaré. «Cela m'a bien servi, mais ce type de formation suit son cours. Même avec de nouveaux programmes d'entraînement, j'avais l'impression de ne pas faire beaucoup de progrès. Je m'entraînais environ quatre jours par semaine à l'époque."
Dugdale était ravi de travailler avec Meadows, mais a été choqué lorsqu'il a reçu son premier programme. «Il voulait m'emmener à Sept jours par semaine. Je me suis moqué et j'ai dit: 'Je n'ai pas 22 ans, John! Et je ne pouvais même pas faire ça dans la vingtaine, donc je ne sais pas comment je suis censé faire ça maintenant!'Mais j'ai fait confiance à son jugement et j'ai dit que j'essaierais."
Dugdale a adopté le nouveau système de formation, mais il a eu du mal à suivre. Il était endolori et survivait à peine à l'intensité et à la fréquence. «John m'a dit qu'il n'avait pas mal, et je ne pouvais pas le croire. Je pensais, allez, je m'entraîne dur, mais John s'entraînait encore plus dur. De plus, il est plus âgé que moi!"
Meadows pourrait raconter. «Voici un gars qui était dans le jeu depuis longtemps, comme moi, et nous étions tous les deux un peu coincés. Nous étions à un niveau assez élevé mais ne nous améliorions pas beaucoup. Il n'y a pas longtemps, je pensais, eh bien, peut-être que j'ai exploité mon potentiel. Puis en un an, j'ai gagné plus de 10 livres de poids de stade, ce que je n'avais pas fait au cours des 5 à 7 années précédentes."
Meadows voulait que Dugdale connaisse le même type de nouvelle croissance que lui, alors il lui a révélé un secret. John avait utilisé une stratégie de supplément de Biotest, une stratégie qui lui permettait de s'entraîner plus longtemps, plus dur, plus lourd et plus fréquemment. Mais il n'était pas encore disponible au public à l'époque.
«J'ai choisi son cerveau à propos de ce supplément pré et intra-entraînement», a déclaré Dugdale, «puis j'ai essayé ce que beaucoup de gens ont probablement essayé: je suis sorti et j'ai acheté des glucides et des poudres de protéines à action rapide, pensant qu'ils étaient tous au sujet de le même. Je pensais que cela devait être relativement proche de tout ce que John obtenait de Biotest. Mais ça n'a pas marché. J'avais toujours mal et je passais à peine l'entraînement.
«Vous ne pouvez soulever que si fort avant que les choses ne commencent. Les gens disent toujours que l'esprit échoue avant le corps. Mais quand tu fais ça depuis 20 ans et que tu as la trentaine, eh bien, je suis assez dur mentalement mais à ce stade, mon corps se brisera avant que mon esprit ne le fasse.
«Alors j'ai continué à bousculer John, lui demandant quand ces trucs secrets sortaient parce que je voulais certains. C'est à ce moment-là que John m'a mis en contact avec le fondateur de Biotest, Tim Patterson. Tim a eu la gentillesse de m'envoyer du Plazma, ™ même si je n'étais pas un athlète officiellement sponsorisé par Biotest à l'époque. En fait, j'ai été parrainé par une autre entreprise. Mais Tim voulait voir s'il pouvait me faire ressentir le même genre d'effets que John.
«Effectivement, en un jour, la douleur a commencé à disparaître et j'ai été complètement rétabli le deuxième jour. Avant, il m'avait fallu quatre ou cinq jours pour récupérer, ce qui rendait impossible de m'entraîner plus de quatre fois par semaine. Maintenant, j'ai pu m'entraîner sept jours sur sept. Même avec les jambes, au moment où l'entraînement de la deuxième jambe s'est déroulé, je mordillais un peu pour retourner dans la salle de sport et soulever des poids.
«Pour moi, c'est le meilleur indicateur que vous ayez récupéré. Dans le passé, il y avait des jours où j'allais au gymnase en traînant. J'avais la discipline d'un bodybuilder obsédé, donc j'irais quand même m'entraîner, mais après avoir utilisé Plazma ™ puis ajouté Mag-10® et Indigo-3G®, j'avais vraiment hâte de retourner dans la salle de sport. C'était génial."
«Avant que Mark n'adhère au protocole Plazma ™, les gens commençaient à se demander s'il allait reprendre son rythme», a déclaré Meadows. «Il avait déchiré un pec, tiré un ischio-jambier et déchiré un quad. Je lui ai dit de la façon dont j'avais séquencé son entraînement, j'allais le garder en bonne santé. Quand nous l'avons finalement fait suivre le protocole Plazma ™, c'était tout, mec. Il a décollé!
«Les gens ont commencé à parler, disant que Mark était de retour. Puis il a participé à l'émission de Toronto et a pris la deuxième place, le meilleur qu'il ait jamais regardé. Il était plus plein, plus dur et avait plus de muscle. Et il s'est amélioré encore plus pour l'Olympia."
«La classe 212 est brutale», nous a dit Meadows. «Il y a des culturistes phénoménaux dans cette classe. Avant que Tim Patterson et moi avons commencé à travailler avec Mark, il entrait en compétition à 207 et pas encore vraiment déchiré. Depuis lors, il a mis de 5 à 7 livres de poids sec sur scène. À l'Olympia, il était 215 sur scène et aussi dur qu'un rocher."
Mais les choses sont devenues effrayantes juste avant. Dugdale gagnait rapidement du muscle et ne perdait aucun muscle quand il a commencé à suivre un régime pour le spectacle. «Il pesait 232 livres, maigre et dur. Nous étions inquiets de ne pas pouvoir descendre à 212 pour sa classe. D'où allions-nous le tirer?”A dit Meadows.
Dugdale ajoute: «J'ai même envoyé un e-mail à John à un moment donné et lui ai dit: 'Je pense que je prends trop de muscle!'Il a ri et a dit qu'il ne pouvait pas croire qu'un bodybuilder dirait que. Je lui ai dit, eh bien, je dois descendre à 212 pour la classe de poids. Ils l'ont déplacé de 202 à 212, alors peut-être pourrons-nous les amener à le faire passer à 220!"
C'est descendu au fil, mais les choses ont fonctionné. Dugdale pesait 212 sur le point. «Avec le protocole Plazma ™, je vais devoir faire les choses un peu différemment la prochaine fois», nous a-t-il dit. Gains musculaires plus rapides et aucune perte de muscle lors d'un régime de concours? Cela incitera n'importe qui à améliorer ses plans.
«C'est ce que j'aime», a déclaré Dugdale. «Je ne suis pas du genre à dire, prends cette pilule et me ressemble. Je ne cherche pas de raccourci. Je veux juste sortir de l'entraînement ce que j'ai mis, et j'en ai mis beaucoup. Je suis prêt à me casser les fesses sept jours sur sept, mais je veux pouvoir voir les résultats et pas seulement me broyer. C'est ce que ces trois suppléments - Plazma ™ Mag-10® et Indigo-3G® - font pour moi.
«J'adore le slogan de Plazma ™ Soyez incassable, parce que c'est ce que j'ai vécu. Il vous permet d'investir dans un entraînement intensif et de récupérer. Si vous vous rétablissez, vous grandissez. J'adore le fait que je vais sortir exactement ce que j'ai mis. J'adore le travail acharné et ce protocole me donne cette opportunité."
«L'entraînement en lui-même est catabolique et non anabolique», a déclaré Meadows. «Il y a deux faces à la médaille, la synthèse des protéines musculaires - qui est la façon dont vous construisez le muscle - et la dégradation des protéines, qui est là où vous la perdez. Je ne vois rien de plus impressionnant que ce que Plazma ™ a fait dans cette situation.
«Vous ne pouvez pas simplement vous entraîner dur. Il doit y avoir une composante nutritionnelle. Et vous ne pouvez pas simplement utiliser des protéines de lactosérum, quelque chose que votre corps doit digérer pendant que vous vous entraînez. Vous ne voulez pas que le flux sanguin soit détourné de vos jambes lorsque vous faites des squats vers votre estomac pour digérer un shake protéiné. Et le post-entraînement ne suffit pas; vous avez besoin de nutriments avant et pendant l'entraînement. En fait, des trois phases de la nutrition d'entraînement, pendant ou pendant l'entraînement est la plus importante, la pré-entraînement est la deuxième et la post-entraînement est la troisième.
«C'est là qu'intervient la caséine bioactive - le haut grade substance qui a été décomposée en di- / tri peptides. Cela ne fonctionne pas avec les trucs bon marché. Plazma ™ met en mouvement la synthèse des protéines tout en arrêtant la dégradation des protéines en utilisant les bons glucides et acides aminés pour créer cette formidable réponse insulinique. Rien n'est plus puissant que l'insuline pour arrêter la dégradation des protéines.
«Tu vois, quand tu t'entraînes, tu creuses un fossé. Si vous creusez ce fossé de 1,50 mètre de profondeur - ce qui signifie une dégradation des protéines musculaires - vous devez le creuser de 1,50 mètre juste pour revenir à votre point de départ. Ne serait-il pas logique de ne creuser que quelques centimètres de profondeur, puis de lui rajouter quelques pieds? Maintenant, vous construisez du muscle à chaque entraînement."
«La vérité est que Dugdale nous a choisis», a déclaré Tim Patterson. C'est vrai. À bien des égards, Mark Dugdale est d'origine locale. Il lit T Nation depuis plus d'une décennie, glanant des informations sur le régime alimentaire et la formation sur le site et les intégrant à ses plans. Et ça ne fait que commencer. Tim a maintenant Meadows et Dugdale utilisant Micro-PA ™ et Mark ajoute des entraînements supplémentaires conçus par Christian Thibaudeau et Tim Patterson. Vous pouvez suivre leurs logs dans le Micro-PA Forum.
Meadows et Dugdale ne veulent pas seulement que vous lisiez leurs journaux. Ils ne veulent pas Ventilateurs. Ils veulent que vous les rejoigniez, posiez des questions et fassiez progresser votre formation. «Je m'amuse plus que jamais», a déclaré Meadows. «J'ai hâte de voir la suite."
La foule de spectateurs ce jour-là à Vegas a probablement quitté le gymnase avec la même pensée:
Je pensais savoir ce qu'était l'entraînement intensif. Je pensais savoir ce que je faisais en matière de supplémentation à l'entraînement. Je pensais que j'étais hardcore, mais j'avais tort. Il y a un autre niveau là-bas dont je ne savais même pas qu'il existait. Et tu sais quoi? Je pense que je peux y arriver.
Redéfinissez l'intensité. Redéfinir le hardcore. Meadows et Dugdale seront là pour vous montrer le chemin.
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