Même à 48 ans, il n'y a pas de fin en vue pour la façon dont Mark Wahlberg peut inspirer les fans et les amis.
S'il ne fait pas exploser les médias sociaux avec des selfies en pack de six, Wahlberg motive les amateurs de gym de tous âges et compétences - des guerriers du week-end aux All-Stars de la NBA - avec son programme d'entraînement du matin contagieusement bien documenté.
«J'ai vu [Mark] s'entraîner à 4 h.m. quand j'étais une fois à Paris avec lui, et [ma routine matinale] a décollé pour moi à partir de là », a déclaré l'attaquant du Miami Heat Jimmy Butler. «Beaucoup de choses dans mon programme d'entraînement sont dues à ce type."
La dernière quête de remise en forme de Wahlberg: faire connaître la F45 basée en Australie aux États-Unis et vanter les vertus de sa ligne de suppléments Performance Inspired.
Les avantages que les entraînements à haute intensité de F45 avaient sur le cadre de Wahlberg étaient sur l'affichage complet des médias sociaux l'hiver dernier alors qu'il tournait le film Netflix réalisé par Peter Berg Spenser confidentiel. «J'ai promis à Pete que je serais dans la meilleure forme de ma vie pour lui», dit Wahlberg.
le la maison de papa co-star a fait ressortir les yeux l'hiver dernier avec sa photo Instagram époustouflante avec la légende: «Six mois d'entraînement à la nutrition inspirée par la performance, à l'aquahydrate et au F45!! Manger propre. Inspiré pour être meilleur, formation en équipe / changement de vie."
Cela a également laissé les amateurs de fitness se demander: Qu'est-ce que F45 exactement??
Abréviation de Functional 45, F45 est une séance d'entraînement en force et HIIT de 45 minutes en circuit. Aucune séance d'entraînement n'est répétée, vous incorporerez n'importe quoi, des haltères, des kettlebells et des traîneaux, et vous pourrez aller à votre propre rythme. C'est pourquoi Wahlberg est devenu investisseur et membre.
«Le F45 est idéal pour tout le monde», déclare Wahlberg. «J'essaie d'éduquer les gens sur ce fait. C'est un travail difficile. Mais il n'y a pas de ralentissement en vue avec F45 ou Performance Inspired. La santé, le bien-être et la forme physique ne disparaissent pas."
En cours de route, Wahlberg a incité ses amis célèbres à essayer F45. Les acteurs Mario Lopez et Michael Pena ainsi que le quart-arrière des Cleveland Browns Baker Mayfield, l'ancienne star de la NFL Calvin Johnson, le grand Dwyane Wade de la NBA et Butler ont tous suivi un cours avec Wahlberg. Chacun est reparti à bout de souffle, littéralement.
«Ils pensent tous, 'Oh ouais, c'est facile'», dit Wahlberg. «Jimmy [Butler] serait le premier à vous dire qu'il a pris trois pauses géantes. Chaque athlète que nous avons amené s'est gazé d'une manière ou d'une autre. Ils commencent juste à exploser tout de suite."
Prêcher l'évangile de remise en forme de groupe ne faisait pas partie du plan original de Wahlberg. «Tout mon rêve était de construire une salle de sport, un théâtre et une cave à vin, et toutes les choses que j'aimais chez moi, pour que je puisse le faire moi-même.«Maintenant, il a créé un empire mondial du fitness avec F45 et Performance Inspired qui semble imparable.
«Ce qui est formidable avec Performance Inspired, F45, et la plupart des choses auxquelles je suis impliqué, c'est qu'ils sont tous directement liés à la santé, au bien-être et au divertissement», dit-il.
Essayez l'un de ces trois entraînements F45 axés sur le cardio, l'entraînement en résistance et un hybride des deux.
L'ambassadrice mondiale de F45 Training partage son équipement, ses exercices et ses conseils préférés.
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The Riker Brothers / Gracieuseté de F45
HORAIRE:
Travail: 45 secondes. Repos: 15 sec. Tours: 3
L'un des derniers entraînements cardio-training combinés de F45, un entraînement en équipe d'Empire, vous permettra de parcourir six stations combinées, de travailler pendant 45 secondes, puis de vous reposer pendant 15 secondes.
Au tour 3, votre fréquence cardiaque sera élevée et la sueur coulera.
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Gracieuseté de F45
HORAIRE:
2 ensembles: Tour 1 Travail 20 sec. Repos 10 sec.
1 jeu: Tour 2 Travail 60 sec. Repos 20 sec.
1 jeu: Tour 3 Travail 20 sec. Repos 10 sec.
NoHo est un entraînement hybride à 18 stations composé d'un mélange de mouvements de résistance, de poids corporel, de fonctionnalité, d'agilité et de pliométrie. Vous vous déplacez dans l'ordre numérique à travers les 18 stations. Une fois que vous atteignez la station 18, vous continuez jusqu'à la station 1. Vous devez effectuer 2 séries à chaque station sur le tour 1, et 1 série à chaque station sur les tours 2 et 3.
3 sur 3
Gracieuseté de F45
HORAIRE:
Tour 1: Travail 35 sec. Repos 15 sec.
Tour 2: Travail 35 sec. Repos 25 sec.
Tour 3: Travail 40 sec. Repos 20 sec.
Cet entraînement de résistance à 12 stations se déplace avec des mouvements alternés de haut en bas, tout comme un piston. Il suit un système de mouvement de type piste de course, alternant des exercices de résistance entre le haut et le bas du corps. Vous vous déplacez dans l'ordre numérique à travers les 12 stations. Une fois que vous atteignez la station 12, vous continuez jusqu'à la station 1. Vous devez effectuer 1 série à chaque station et 3 tours dans la pièce.
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