Un nouvel article publié dans Le Journal allemand de médecine du sport a jeté un regard exhaustif sur la façon de faire de l'exercice pendant la pandémie. Intitulé «Sport, exercice et COVID-19, la maladie causée par le coronavirus SRAS-CoV-2», l'article est accessible gratuitement dans son intégralité, ici.
Les notes de la falaise, vous demandez? Il aborde cinq questions concernant le COVD-19 et le sport et l'exercice:
1) Comment le SRAS-CoV-2 cible les cellules humaines exprimant ACE2 via sa protéine de pointe
2) la maladie COVID-19 causée par celui-ci
3) La pandémie COVID-19 et tente de la contrôler
4) Comment le système immunitaire répond au SRAS-CoV-2 et comment le système immunitaire est affecté par l'entraînement physique
5) des conseils pour faire de l'exercice pendant la pandémie pour les adultes, les athlètes et les personnes âgées en bonne santé, et les mesures de contrôle possibles pour aider à reprendre un sport normal et à faire de l'exercice à la fin de la pandémie avant que l'immunité collective ou la vaccination de masse ne soient obtenues.
La dernière section du document est ce sur quoi nous nous concentrons ici, qui est intitulée "Comment devrions-nous faire de l'exercice pendant la pandémie de COVID-19 et comment pouvons-nous revenir en toute sécurité à l'exercice et au sport normaux après le pic de la pandémie?"
Voici les points que nous avons trouvés particulièrement pertinents.
«La réduction du nombre de pas quotidiens de 10 000 à moins de 1 500 a réduit la sensibilité à l'insuline chez les adultes, alors que la conséquence de moins de 2.000 pas représentaient une perte de 2.8% de la masse musculaire en 2 semaines."
Il est recommandé de vous procurer un tracker de fitness ou une application de suivi pour vous garder au travail.
L'interaction entre l'exercice et l'immunité est complexe, mais essentiellement, l'exercice régulier renforce l'immunité. Cependant, étant donné qu'il s'agit d'une forme de stress, un exercice excessif peut nuire à l'immunité. À cette fin,
«Nous recommandons aux athlètes de ne pas s'entraîner exceptionnellement dur pendant la pandémie de COVID-19 pour éviter de compromettre l'immunité."
Les personnes âgées sont plus à risque d'accélérer le vieillissement musculo-squelettique par l'inactivité, elles devraient donc suivre «des exercices de résistance, de force et d'équilibre.»(Comme nous devrions tous.)
Les services de streaming font bonne figure quel que soit votre âge. (Voici nos favoris.)
Une fois qu'ils sont autorisés à ouvrir, voici quelques conseils (nous soulignons les nôtres):
(Utilisez) un détergent neutre pour les surfaces, des désinfectants virucides pour les toilettes et des équipements de protection individuelle tels qu'un uniforme et des gants pour le personnel de nettoyage.
Si les clients partagent des équipements tels que des haltères, des haltères ou des ergomètres, ceux-ci doivent être désinfectés après chaque utilisateur pour éviter la transmission par des surfaces contaminées par le SRAS-CoV-2.
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Le document fait une distinction entre les exercices de haute et de faible intensité en ce qui concerne l'efficacité des masques et recommande de limiter les entraînements de haute intensité.
Les installations d'exercice devraient également limiter les types d'exercices, renforcer la distanciation sociale et envisager des masques faciaux obligatoires.
La ventilation peut augmenter de 5 l / min à plus de 100 l / min pendant un exercice maximal. Pour cette raison il semble probable qu'un individu asymptomatique et infectieux propage le SRAS-CoV-2 à un degré plus élevé pendant un exercice de haute intensité qu'au repos.
S'il y a encore une transmission communautaire du COVID-19 dans une zone, les prestataires d'exercices devraient donc envisager de limiter l'exercice en salle à des activités de faible intensité telles que le yoga, l'entraînement en résistance et l'entraînement aérobique de faible intensité tout en évitant les cours d'exercices de haute intensité comme tourner ou faire de l'exercice en musique.
Tous les espaces d'exercice doivent être bien ventilés car une mauvaise ventilation est un facteur de risque d'infections et les aérosols peuvent persister plus longtemps si la ventilation est mauvaise.
Sans masque facial, dans 30% des échantillons de gouttelettes et 40% des échantillons d'aérosol, l'ARN du coronavirus était détectable, alors qu'il était indétectable dans les échantillons prélevés sur des patients portant des masques chirurgicaux.
En raison de l'augmentation de la respiration pendant l'exercice on s'attend à ce que les masques faciaux absorbent une quantité accrue d'humidité et perdent leur effet protecteur après 10-15 min.
Cela limiterait la période pour un effet protecteur et plus d'un masque devrait être disponible pendant les activités de formation. Cependant, les masques faciaux peuvent également induire un faux sentiment de sécurité s'ils sont mal ajustés, pas renouvelés assez fréquemment ou si un virus capturé dans le masque est transféré aux mains de la personne lors du retrait.
Bien que, comme toujours, cet article ne soit pas définitif, il cite quatre-vingt-dix études différentes pour étayer ses affirmations. Il semble que les propriétaires et les utilisateurs de gymnases auront un nouveau monde dans lequel naviguer une fois qu'ils s'ouvriront à nouveau, notre principal point à retenir étant que les règles de prévention de la propagation du COVID dans les rues peuvent ne pas s'appliquer de la même manière au gymnase.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Image sélectionnée via Damiano Buffo / Shutterstock
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