La force fondamentale est la clé de presque tout ce que nous faisons en tant qu'humains. Qu'il s'agisse de courir, de sauter, de soulever ou de se tordre, un noyau solide et stable est la clé. Pour l'athlétisme (et ceux qui recherchent une section médiane plus mince), l'entraînement explosif du tronc peut être le chaînon manquant dans votre routine de renforcement du tronc.
Dans cet article, nous discuterons brièvement d'un mouvement pliométrique clé pour le noyau (médecine-ball slams) ainsi que de quatre excellentes alternatives de médecine-ball slam pour ajouter votre routine de force et de conditionnement actuelle.
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer diverses formes de slams de médecine-ball. Les slams peuvent être effectués avec des intensités modérées et / ou maximales et peuvent être effectués dans un large éventail de directions (horizontalement, verticalement, diagonalement, etc.) pour entraîner correctement toutes les gammes de mouvement.
Vous trouverez ci-dessous quelques avantages de l'exécution de slams de médecine-ball, chacun brièvement décrit.
Vous trouverez ci-dessous quelques alternatives aux slams de médecine-ball que les entraîneurs et les athlètes peuvent effectuer pour bénéficier de nombreux avantages similaires. Cela dit, le médecine-ball slam est souvent un mouvement très précieux et irremplaçable lorsque l'on cherche à provoquer de telles adaptations physiologiques, c'est pourquoi je suggère de les inclure régulièrement dans les plans d'entraînement.
Si vous avez un marteau et un pneu qui traînent, allez en ville avec cette alternative au med ball slam. La chose étonnante à propos de la masse est que vous pouvez entraîner différents angles de production de force et de mouvement unilatéral à des vitesses très élevées. La nécessité de reculer également le marteau après le claquement oblige les athlètes à réagir et à absorber l'énergie en toute sécurité et efficacement.
Qu'il soit fait lentement ou à grande vitesse, ce mouvement peut entraîner plusieurs des mêmes attributs que le claquement de balle, mais avec la capacité supplémentaire d'entraîner une plus grande amplitude de mouvement. Que ce soit avec des câbles, des ballons médicinaux sur des attaches ou une hache, les bûcherons peuvent être un exercice très fonctionnel pour augmenter la force et l'explosivité du noyau.
Lorsque vous cherchez à augmenter la nature explosive du noyau, des fléchisseurs de la hanche et des systèmes neurologiques, les sprints courts et intenses (linéairement ou latéralement) peuvent être une alternative aux coups de balle lorsqu'ils sont placés dans des circuits et / ou des ensembles explosifs. La capacité de maintenir la stabilité du tronc pendant les vitesses élevées augmentera la résistance aux blessures et permettra aux athlètes de tous niveaux d'améliorer la stabilité pendant le sprint et d'autres mouvements athlétiques.
Qu'il s'agisse de redressements assis balistiques, de lancer une balle à un partenaire pendant les entraînements de base, ou simplement d'un entraînement de base rapide et explosif, une grande importance doit être accordée à l'effort maximal dans le mouvement. La pliométrie est la clé de la production de force et de puissance, de la puissance de rotation, des performances de sprint, etc. rendre leur inclusion dans les programmes d'entraînement athlétique primordiale pour une performance optimale.
Jetez un œil aux articles suivants pour créer une section médiane plus forte, plus mince et plus athlétique.
Image en vedette: @buffdudes sur Instagram
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