Exploitation minière pour un meilleur corps

Lorsqu'il s'agit de forger un corps musclé maigre, les calories totales, les protéines, les glucides et les graisses attirent le plus l'attention. C'est aussi pour une bonne raison, car essayer de sculpter un physique remarquable pour la saison de la plage sans se soucier de ce que vous fourrez dans votre œsophage est un moyen infaillible de se tromper pour un béluga rebelle au lieu d'un bodybuilder d'entraînement difficile.

Cependant, c'est souvent ce que la plupart considèrent comme des «petites choses» telles que le sommeil, les charges chimiques perturbant le système endocrinien et les statuts en micronutriments qui peuvent être les véritables petites charnières qui ouvrent de grandes portes.

Les plus négligés de ce groupe sont les micronutriments: vitamines et minéraux. Examinons de plus près deux minéraux, le zinc et le magnésium, et le rôle qu'ils jouent dans le développement de votre corps.

Les minéraux et leur fonction

• Les minéraux jouent un rôle très important (mais souvent négligé) dans votre corps car ils servent de cofacteurs ou de pièces aux enzymes et aux composés qui remplissent des fonctions importantes.
• Prenez le fer, l'un des minéraux les plus connus par exemple. Le fer se trouve à l'intérieur de l'hémoglobine servant de station d'accueil moléculaire qui retient l'oxygène et maintient l'ensemble du composé d'hémoglobine ensemble. Sans fer, tout ce système s'effondrerait. Ceci est typique de tous les minéraux de votre corps - ils font le sale boulot pour les fonctions essentielles. Le zinc et le magnésium ne sont pas différents.
• Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions différentes et est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Le magnésium est une rock star physiologique, jouant un rôle dans la régulation de la pression artérielle, de la glycémie et du métabolisme énergétique. Les noix, les graines, les épinards et certains grains entiers sont tous de bonnes sources alimentaires de magnésium. Les suppléments de magnésium sont de tous types différents, cependant, évitez les suppléments contenant de l'oxyde de magnésium. Bien qu'ils contiennent le pourcentage le plus élevé de magnésium élémentaire, la recherche montre qu'ils sont les plus pauvres absorbés.
• Le zinc est un minéral essentiel présent principalement dans les sources de protéines animales, les huîtres étant la meilleure source. Il est nécessaire au bon fonctionnement de 100 enzymes différentes. Ces enzymes jouent un rôle dans une grande variété de systèmes du corps allant de la synthèse des protéines et de l'ADN à la fonction immunitaire en passant par la division cellulaire. Votre corps ne stocke pas facilement le zinc, il est donc nécessaire de maintenir un apport constant pour maintenir les niveaux nécessaires dans votre corps.

Épuisement et reconstitution des minéraux

Malgré le rôle essentiel des minéraux, l'importance de maintenir des niveaux élevés de minéraux dans nos produits alimentaires a été essentiellement ignorée.

Certaines recherches ont estimé que la teneur en minéraux des aliments trouvés dans les supermarchés est 40% inférieure à celle d'il y a 50 ans, ce qui rend plus difficile d'obtenir ce dont nous avons besoin pour nous assurer que notre corps fonctionne sur tous les cylindres.

L'ajout de zinc et de magnésium à votre alimentation peut aider à lutter contre les effets d'épuisement dus au manque d'apport alimentaire et d'exercice (une autre cause principale d'épuisement minéral). Les niveaux de magnésium dans le sang peuvent diminuer jusqu'à 5% en marchant simplement sur un tapis roulant pendant 90 minutes à 3 miles par heure.

La recherche nous montre certains avantages intéressants de la supplémentation en zinc et en magnésium pour remplir notre corps:

• La supplémentation en magnésium améliore la tolérance à l'exercice pendant les périodes où vous ne dormez pas suffisamment.
• Une supplémentation en magnésium peut améliorer la fonction cardiovasculaire pendant l'exercice.
• La supplémentation en zinc peut empêcher les baisses induites par l'exercice des taux d'hormones thyroïdiennes et de testostérone chez les hommes sédentaires et les athlètes d'élite.

Les ordonnances

Comme indiqué, les effets d'un entraînement intensif sur les niveaux de zinc et de magnésium aggravent encore les problèmes déjà créés par l'épuisement minéral de notre sol. Voici ce que vous pouvez faire pour remettre votre corps sur la bonne voie.

ZMA® ou aspartate de monométhionine de zinc et aspartate de magnésium - Ce supplément a été développé par Victor Conte au milieu des années 1990 par le biais de sa société SNAC, qui a notamment réalisé des tests de micronutriments et une optimisation pour les sportifs de haut niveau (clin d'oeil, clin d'oeil).

Bien que le rôle de Victor Conte en tant que gourou des stéroïdes auprès des étoiles ait éloigné la popularité croissante du ZMA®, il reste un complément solide qui fournit deux minéraux clés pour les athlètes qui s'entraînent durement. Prenez-le juste avant de vous coucher et vous pourrez également profiter des effets relaxants du magnésium (voir ci-dessous).

Magnésium topique - Comme mentionné, le magnésium est un relaxant musculaire, ce qui fait du magnésium topique un excellent outil pour les personnes qui ont du mal à se détendre et à s'endormir la nuit. L'importance du sommeil et son effet sur les hormones telles que la leptine, la ghréline et l'hormone de croissance ne peuvent être sous-estimées. Le magnésium topique est un moyen simple d'optimiser le sommeil de certaines personnes.

S'endormir peut être le point de friction pour de nombreux haltérophiles et si vous ne vous endormez pas dans les 30 minutes, vous avez un problème qui doit être résolu. Si ZMA® ne fait pas l'affaire, frotter un peu de magnésium topique derrière vos genoux 20 minutes avant le coucher devrait vous aider à vous endormir plus rapidement.

Complétez ce régime de nuit avec quelques capsules de Z-12 ™ et vous ne remuerez pas jusqu'à ce que votre alarme se déclenche le lendemain.

Test minéral simple

Lorsque vous dosez des vitamines et des minéraux individuels, j'aime toujours avoir une raison réelle de le faire, autre que la vitamine X est bonne pour vous, alors je vais simplement en prendre plus. La meilleure façon de le faire est de tester vos niveaux de minéraux, bien que ce ne soit pas l'approche la plus simple ou la plus pratique.

Le zinc, cependant, s'avère être l'exception. Vous pouvez avoir une idée rapide et facile de votre statut en zinc en utilisant le test oral de sulfate de zinc. Ce test est simple - il consiste à tenir une quantité de sulfate de zinc de la taille d'un verre à liqueur dans la bouche pendant cinq secondes, puis à l'avaler. Vous décrivez ensuite son goût en utilisant l'un des éléments suivants:

1. Insipide comme l'eau = faible teneur en zinc.
2. Légèrement sec mais minéral. Un goût sucré s'est développé après quelques secondes = statut de zinc légèrement bas.
3. Il a un goût distinct qui devient plus fort avec le temps = le statut du zinc presque là où il devrait être.
4. Goût fort et désagréable instantané = État du zinc bon.

Vous seriez étonné de voir combien de personnes échouent misérablement à ce test. La première fois que je l'ai fait, j'étais à Peak Performance à New York et je pensais que mon collègue contributeur de T Nation, Dan Trink, me jouait un tour et m'avait glissé une tasse Dixie d'eau plate. Mon statut en zinc était si pauvre!

Si vous ne trouvez pas quelqu'un qui effectue le test oral de zinc, achetez un testeur de zinc (Metagenics en fabrique un) et testez-vous. Ensuite, en fonction de vos résultats, ajoutez du ZMA® et / ou un supplément de zinc autonome. Testez-vous à nouveau dans quelques semaines et continuez le processus jusqu'à ce que votre taux de zinc se stabilise. Une fois que tu le feras, tu seras surpris. Vous dormirez mieux, récupérerez mieux et aurez plus d'énergie pour vous entraîner.

Malheureusement, il n'y a pas de test aussi simple pour le magnésium, bien que trop de magnésium oral soit un excellent laxatif. Donc, si vous surestimez vos dosages, vous le saurez assez rapidement grâce à vos voyages accrus, peut-être frénétiques, à la salle de bain.

Ce n'est pas sexy mais ça marche

Il y a plusieurs années, j'ai écrit un article pour T Nation avec Alwyn Cosgrove intitulé Non-Sexy Training & Nutrition. C'était plein de méthodes d'entraînement et de nutrition efficaces mais moins que glamour. Les minéraux entrent dans cette catégorie.

Prendre un supplément ZMA® ou un supplément minéral complet tous les soirs n'est pas sexy, mais cela comblera des trous nutritifs assez importants qui rendront tout ce que vous faites beaucoup plus efficace.

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