m. Les 4 exercices d'Olympia Brandon Curry pour un coffre plus grand

Lorsque le 2019 Mr. L'Olympia était terminé et Brandon Curry s'est éloigné de l'Orleans Arena de Las Vegas alors que le 15e Mr. Olympia, il était évident que les résultats finaux valaient tout ce qu'il avait enduré pour ce moment.

Le champion avait passé la majeure partie des deux dernières années à s'entraîner au Koweït, tandis que sa femme Brandy Leaver et leurs quatre enfants restaient à Murfreesboro, TN, et malgré tous ses sacrifices, Curry est maintenant gravé dans les annales de la grandeur de la musculation.

N'ayant jamais terminé plus haut que la cinquième place lors de ses trois précédentes expositions à l'Olympia, le joueur de 37 ans avait un physique jamais vu auparavant, avec des deltes arrondis, un dos ciselé et une poitrine presque parfaite.

Ici, le régnant Mr. Olympia partage les mouvements qu'il a utilisés pour sculpter ses pectoraux dignes de Sandow.

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Le Mr complet. Galerie des gagnants Olympia

Jetez un coup d'œil aux hommes qui composent le club le plus exclusif de la musculation.

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Chris Nicoll / Magazine M + F

Tremper

Faites-le comme le curry:

1. Saisissez les poignées d'une station de trempage et, en pliant légèrement les genoux, soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient bloqués et que votre corps soit droit.
2. Pliez vos coudes et commencez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
3. Laissez votre torse se pencher en avant jusqu'à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol. Utilisez votre poitrine, vos épaules et vos bras pour sortir de la position inférieure et revenir à la position de départ.

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Chris Nicoll / Magazine M + F

Banc de presse incliné

Faites-le comme le curry:

1. Allongez-vous sur un banc incliné et attrapez une barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Poussez la barre vers le haut, verrouillant les coudes. Abaissez la barre tout droit vers le bas dans un mouvement lent et contrôlé vers le haut de votre poitrine, faites une courte pause, puis appuyez sur la barre en ligne droite pour revenir à la position de départ.
3. Oh, et à moins que vous ne soyez aussi un Mr. O, peut-être commencer avec un poids inférieur à 315 livres (comme indiqué).

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Chris Nicoll / Magazine M + F

Développé couché avec haltères

Faites-le comme le curry:

1. Allongez-vous sur un banc plat avec une paire d'haltères dans chaque main.
2. Appuyez-les directement au-dessus de votre sternum jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
3. Rapprochez vos omoplates, dépassez légèrement votre poitrine et pointez vos paumes vers l'avant. 
4. Abaissez lentement les deux haltères sur les côtés de votre poitrine. Faites une pause, puis appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ. 

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Chris Nicoll / Magazine M + F

Presse de machine debout

Faites-le comme le curry:

1. L'utilisation d'une machine Hammer Strength vous permet de vous concentrer davantage sur la zone cible (pectoraux) et moins sur les stabilisateurs normalement nécessaires pour aider à équilibrer un poids libre.
2. En fonction de la machine que vous utilisez, poussez le plus droit possible en expirant au fur et à mesure.
3. Inspirez lorsque les poids se rapprochent de votre poitrine et expirez à nouveau lorsque vous poussez.