Besoin d'une collation avant de passer la nuit? Évitez les aliments de triche comme la crème glacée ou les biscuits si vous allez au gymnase le matin. Une étude récente dans le Journal of Clinical Sleep Medicine ont constaté que la consommation d'aliments pauvres en fibres et riches en graisses saturées et en sucre peut aggraver le sommeil. Les sujets qui ont consommé plus d'aliments riches en fibres tout au long de la journée, en revanche, ont passé plus de temps dans les phases de sommeil réparateur à ondes lentes.
Si vous devez grignoter avant de vous coucher, gardez-le autour de 200 calories ou moins, suggère la nutritionniste new-yorkaise Lisa Stollman. Pensez aux fruits frais, au maïs soufflé à l'air ou à 1⁄4 tasse de noix.
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