À tout juste 25 ans, le nageur anglais Adam Peaty a déjà été considéré comme une «icône de la natation.«L'athlète né à Uttoxeter a représenté la Grande-Bretagne aux Jeux Olympiques de 2016 et a attiré l'attention du monde entier en battant son propre record du 100 mètres brasse pour remporter l'or à Rio. En tant que premier nageur britannique à remporter une médaille d'or olympique pour la brasse en 24 ans, Peaty a été honoré en tant que membre de l'Ordre de l'Empire britannique pour ses services à la natation.
À ce jour, Peaty a battu des records du monde à 11 reprises et est le détenteur du record du monde dans les épreuves de 50 et 100 mètres brasse. Aux Championnats du monde aquatiques 2019 à Gwangju, en Corée du Sud, il est devenu le premier homme à chronométrer 50 mètres en moins de 27 secondes et 100 mètres en moins de 57 secondes.
Parmi de nombreuses autres distinctions, Peaty a remporté l'or aux Jeux mondiaux, européens et du Commonwealth, mais un retour aux Jeux olympiques a connu un revers avec l'annonce du report des Jeux de 2020 en raison de la pandémie de Covid-19. En avril, avec de nombreux autres pays, le gouvernement britannique a imposé des restrictions de verrouillage à ses résidents, y compris la fermeture de nombreux gymnases et centres d'entraînement - ce qui signifie que les athlètes ont été forcés de trouver leurs propres moyens de s'entraîner.
Peaty a reçu un petit bassin d'entraînement auquel il pouvait s'attacher pour s'entraîner à la maison, et il a également trouvé une passion pour le cyclisme pour rester actif. Maintenant que les piscines britanniques sont de nouveau ouvertes pour les athlètes d'élite, Peaty se concentre sur 2021. Il a pris le temps de nous expliquer ses approches mentales et physiques de l'entraînement, et de partager quelques conseils pour ceux qui veulent améliorer leur propre vitesse de nage.
Peaty a repris sa formation à temps plein ces dernières semaines, et M&F a rencontré le nageur record pour savoir comment il a fait face pendant le temps d'arrêt involontaire et comment il se prépare pour les Jeux Olympiques d'été de 2021 à Tokyo.
À quel point le verrouillage était-il un défi d'un point de vue mental?
Il s'agit de s'adapter à votre environnement et d'être résilient, et c'est important pour nous [les nageurs] car un jour, nous ne nous sentirons peut-être pas si bien, mais nous avons encore besoin de s'entraîner, vous devez rester en tête du match et pour moi, l'aspect mental du sport est très important.
Comment votre attitude à l'égard de la formation a-t-elle changé depuis le moment où vous étiez obligé de rester à la maison par rapport à aujourd'hui?
Lorsque je me concentre sur un bloc d'entraînement, je suis très strict avec ma nutrition et je ne bois pas du tout d'alcool, mais pendant les temps d'arrêt, nous sommes encouragés par les entraîneurs à se détendre et à se remettre mentalement afin que lorsque nous revenions à la piscine nous sommes concentrés. Alors maintenant, la mission vers les Jeux olympiques de 2021 a commencé.
Le verrouillage a-t-il eu un impact sur votre poids corporel?
pendant l'entraînement, je cherche à peser de 95 à 96 kilogrammes (environ 210 livres.). Mon poids idéal change d'année en année, à cause du verrouillage, j'avais probablement quelques kilos de plus, mais il est important d'avoir cette zone tampon, juste au cas où vous tomberiez malade ou souffririez d'une blessure ou quelque chose du genre, afin que vous puissiez mieux récupérer.
Avez-vous un poids de compétition?
Normalement, pour mon poids de compétition, je regarderais 92-93 kilogrammes (environ 205 livres.). J'ai besoin d'être maigre tout en maintenant beaucoup de muscle.
Que pensez-vous de ces histoires de Michael Phelps consommant 12000 calories par jour?
12000 calories sont hors de la fenêtre pour moi (rires). Michael Phelps était un nageur de demi-fond alors que je suis un sprinter. La quantité que vous mangez dépend de votre métabolisme, il y a donc tellement de variables comme la quantité d'eau que vous buvez et quelle pourrait être votre fréquence cardiaque au repos en termes de quantité de graisse que vous pouvez brûler. Pour moi, pendant le verrouillage, j'ai construit beaucoup de muscle alors maintenant que je suis de retour dans la piscine, je dois prendre du recul par rapport aux poids et me concentrer sur le cardio.
La taille et la forme de vos muscles doivent être quelque chose dont vous devez être conscient. Le moindre changement de composition corporelle pourrait-il avoir un impact sur votre vitesse?
Absolument. Plus vous avez de muscle, plus vous serez gros, donc il y a plus de traînée pour les nageurs, donc la quantité de muscle que j'ai doit être contrôlée.
Avez-vous utilisé le jeûne intermittent dans votre stratégie nutritionnelle?
Absolument. Je jeûne avant 12 h.m. Je reste à environ 2500 calories pendant cette période de l'année juste pour me pencher. Ensuite, quand je suis dans un bloc d'entraînement dur et dur comme dans un camp d'entraînement, j'augmenterais probablement cela à environ 4500 calories.
J'ai trouvé que 15 heures d'IF fonctionnent pour moi, et j'ai tendance à commencer à partir de 9 p.m. jusqu'à 12 p.m. le lendemain mais je peux adapter ça en fonction de l'endroit où je suis, ou de ce que je fais.
Avec le jeûne, ce n'est pas seulement une question de performance ou de maigreur, mais il y a encore plus d'avantages pour la santé car il y a eu toutes sortes d'études qui montrent une diminution du risque de cancer et je pense que le jeûne intermittent est un moyen naturel pour le corps humain. à effectuer, car ce n'est qu'une chose récente où chaque ménage est trop approvisionné en aliments riches en calories, ou vous pouvez passer par un service au volant, mais cela n'aurait pas été comme ça il y a 100 ans.
Entre les repas, utilisez-vous des suppléments?
Je m'assure que ma nutrition est basée sur des repas complets, puis les suppléments sont là pour compléter les activités que je fais tout au long de la journée. Surtout sur un camp d'entraînement, parce que vous vous entraînez tout le temps et que vous n'aurez peut-être pas le temps pour un gros repas donc c'est bien de les avoir, et alors vous pouvez évidemment avoir un repas plus copieux le soir.
Je suis ambassadeur de SIS (Science in Sport), j'utilise beaucoup de leur gamme dont la performance multivitamine, bêta-alanine à environ 4 mg par jour pendant 10-12 semaines avant une grande compétition, et j'utilise l'Advanced Isolate Whey et Protéine 20 barres.
Lorsque vous vous entraînez pour battre des records, est-il important de faire varier l'intensité de votre sortie?
Oui, il faut faire attention à ne pas s'entraîner trop dur, trop tôt, sinon tu seras épuisé au moment d'arriver aux Jeux Olympiques. Vous devez trouver l'équilibre.
Au cours des cinq dernières années, la récupération est devenue tellement plus importante à mesure que je vieillissais un peu, mais avec l'âge, il y a plus de puissance et d'endurance, donc c'est bien.
Vous avez également travaillé sur «AP Plus» pendant le verrouillage - cela semble être une plate-forme passionnante pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur nage.
«AP Plus» est une application qui sera lancée plus tard cette année et devrait être un excellent outil car si vous regardez les statistiques, la plupart des enfants abandonnent la natation à l'âge de 14 ou 15 ans car ils poursuivent d'autres objectifs. Nous avons constaté que l'une des raisons pour lesquelles ils ne continuent pas à nager est due à un manque de direction et de stimulation pendant leur expérience de natation.
«AP Plus» sera intégré avec les entraîneurs, les nageurs et les parents en tant que plate-forme permettant à chacun d'obtenir du contenu utile, des conseils, de l'aide en matière de nutrition, un entraînement psychologique et des conseils pour la salle de sport. Ce sera un cours de deux ans et comprendra des vidéos et du contenu écrit pour les nageurs de tout groupe d'âge.
Si un nageur amateur voulait améliorer sa vitesse, quel serait votre premier conseil?
Prenez soin de votre alimentation et de votre état de santé général, car cela complète ce que vous faites dans l'eau et vos performances. L'entraînement en force est important. Répétitions si courtes, avec un poids plus élevé pour éviter l'hypertrophie.
Devenez obsédé par le fait d'aller plus vite. Visualisez aller plus vite. Trouvez un coach ou trouvez une ressource en ligne où vous pouvez suivre les séries de vitesse. Je fais en moyenne 40000 mètres par semaine, mais je vous fixe un objectif de 20000 mètres. C'est encore beaucoup, mais mettez l'accent sur la vitesse.
Non seulement vous attendez avec impatience les Jeux Olympiques de 2021, mais vous accueillerez votre premier enfant l'année prochaine. Cela affectera-t-il la manière dont vous aborderez les défis des mois à venir?
Je sais ce que j'ai besoin de faire cette saison, les JO ont été reportés mais ça ne m'a pas vraiment trop affecté, tu t'entends bien. Pour moi, aller aux Jeux olympiques, c'est toujours être une meilleure version de moi-même, et avec un bébé en route, cela me donnera aussi beaucoup de motivation!
Pour suivre la carrière de Peaty en natation et en savoir plus sur AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Voici comment la natation peut vous aider après une séance d'entraînement.
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