J'adore les remontées mécaniques. Au cours de la dernière année, j'ai fait une variation d'arrachement, de nettoyage ou de secousse au moins cinq fois par semaine.
J'entraîne également des concurrents CrossFit de haut niveau, dont deux qualifiés pour les CrossFit Games cette année. Ils entraînent les ascenseurs olympiques et de base cinq jours par semaine.
J'adore le sentiment de puissance et d'athlétisme que je ressens en faisant ces ascenseurs. Si je pouvais, tout ce que je ferais dans ma propre formation serait des bribes, des nettoyages et des secousses.
Mais je ne.
Pourquoi? Parce que quand je le fais, j'ai l'air pire et je perds beaucoup de masse dans le haut du corps.
Je vois des tonnes de gens s'entraîner aux remontées mécaniques parce qu'ils pensent que Dmitry Klokov est brisé et qu'ils veulent lui ressembler.
C'est vrai, il a un look distinctif: presque autant de muscle qu'un bodybuilder, maigre toute l'année, visiblement athlétique, et il peut presque tout faire avec son corps.
Mais son look est juste ça - distinctif. Même parmi les haltérophiles d'élite, il se démarque comme un pouce endolori. Très peu d'haltérophiles dans l'histoire du sport avaient l'air de le faire ou de s'en approcher.
Chaque génération compte quelques haltérophiles d'élite qui ont l'air maigres et musclés. Mais pour chaque jacked, il y en a 10 qui ressemblent plus à Ilyin ou Nurudinov.
Bien sûr, les autres sont des haltérophiles incroyables, mais ils ont un physique très ordinaire et ne vous frappent même pas en tant que personnes qui s'entraînent sérieusement si vous les croisez dans la rue.
Pour un sport où les gens soulèvent plus de 400 livres au-dessus de leur tête, vous ne voyez certainement pas autant de gars vraiment excités. La plupart d'entre eux ne se démarqueraient pas dans une salle de sport ordinaire.
Si la plupart des haltérophiles d'élite, qui lèvent 400 à 500 livres au-dessus de leur tête, n'ont pas l'air super surélevés, à quoi ressemblera le gars qui peut à peine soulever 225?
Si les gars qui ont passé des années à développer la force nécessaire pour gérer 450 livres de frais généraux ne semblent pas beaucoup au-dessus de la moyenne, ce qui vous fait penser que vous ressemblerez à un superman si vous travaillez jusqu'à gérer 275 frais généraux?
Ce n'est pas un problème avec les haltérophiles. Leur objectif est de performer dans leur sport, pas de ressembler à des modèles de fitness.
Si vous commencez à pratiquer l'haltérophilie tard dans la vie, vous n'atteindrez probablement pas le niveau élite. Ceux qui «comprennent» et sont dévoués peuvent travailler jusqu'à un arraché de 265 à 280 livres et un clean & jerk de 330 à 350 livres, qui sont des ascenseurs très respectables.
Mais allez à une réunion d'haltérophilie et regardez à quoi ressemblent les personnes manipulant ces poids. Les chances sont, ils ne sont pas Klokov!
Dans les remontées mécaniques olympiques, la plupart des stimuli qui produisent hypertrophie (les gains de taille) ne sont présents qu'à un faible niveau.
Il y a très peu de chargement excentrique. Et le temps sous charge est presque nul, surtout si vous comptez le temps pendant lequel les muscles produisent réellement beaucoup de force, pas le temps que dure l'ascenseur.
Ainsi, vous ne créez pas un état hypoxique ou ne libérez pas beaucoup de déchets métaboliques dans les muscles qui entraînent une augmentation des facteurs de croissance, et vous n'augmentez pas le transport des nutriments vers le muscle comme vous le feriez avec un travail de «pompage».
Bien qu'ils puissent développer des muscles à des endroits spécifiques, les variations de portance olympique ne représentent pas un moyen optimal de stimuler la croissance. Les haltérophiles olympiques ont de grandes jambes, des fessiers, le bas du dos et des pièges - construits principalement via des squats et des tractions.
Les haltérophiles olympiques de niveau élite ont probablement commencé leur sport lorsqu'ils étaient enfants.
Cela signifie que ceux qui atteignent le niveau élite étaient génétiquement doués pour pratiquer ce sport: des fibres à contraction plus rapide et un contrôle moteur plus rapide, donc une prédisposition à développer plus de force et de muscle.
Ainsi, les personnes que vous voyez au sommet sont des exceptions: celles naturellement conçues pour être plus fortes et plus puissantes, qui se sont entraînées dès leur plus jeune âge pour magnifier ces qualités, et qui ont développé une très grande capacité à tolérer et à récupérer d'un dur travail physique.
Et même parmi les élites génétiques, Klokov est lui-même une exception.
Même alors, ce n'est que quand il arrêté haltérophilie compétitive qu'il commence à avoir l'air vraiment monstrueux. Il est maintenant 20 livres de plus que son poids le plus lourd et plus maigre aussi.
Gardez à l'esprit qu'il fait maintenant une tonne de pressions, de force et de musculation.
Si vous êtes un adulte moyen sans aucune prédisposition naturelle comme eux, la tolérance à gérer le volume comme eux et l'efficacité neuronale qu'ils possèdent, il n'est pas réaliste de s'attendre à atteindre le même niveau de performance et de développement en quelques mois même des années.
Ceux qui construisent de grands physiques en se concentrant seul sur l'entraînement de levage olympique sont soit génétiquement prédisposés à être maigres et musclés, soit ils font beaucoup de travail de renforcement musculaire sur le côté (ascenseurs de force de base comme des presses, des tractions, des rangées, des tractions, ou même des travaux de musculation comme les Chinois poussoirs).
Malgré tout cela, l'entraînement sur les remontées mécaniques olympiques peut avoir un impact sérieux sur l'apparence et les performances de votre corps. Mais si vous vous concentrez sur l'amélioration de l'apparence de votre corps, vous devrez utiliser d'autres méthodes pour développer vos muscles.
Alors, par tous les moyens, faites les remontées mécaniques olympiques. Faites-les pour devenir un meilleur athlète, augmentez votre explosivité, investissez dans vos gains futurs en améliorant l'efficacité neuronale, devenez plus dense et amusez-vous tout en vous sentant comme un dur à cuire!
Pas parce que tu espères ressembler à Klokov.
Personne n'a encore commenté ce post.