Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Je viens de faire un voyage pour faire l'épicerie. C'était étrange.
J'avais été à l'abri à l'intérieur pendant des jours et quand je suis sorti, j'ai découvert que le temps printanier avait commencé à arriver, alors qu'une brise douce et rafraîchissante embrassait l'arête de mon nez à peu près sur mon masque.
Alors que je me dirigeais vers l'épicerie, j'ai roulé le long d'une rue déserte après l'autre. Cela a commencé à ressembler à une scène de The Walking Dead, et juste au moment où je commençais à m'attendre à voir des zombies stupides, j'ai repéré des joggeurs zélés.
Et puis j'ai vu plus de joggeurs. Et puis plus. J'ai dû voir au moins une douzaine de joggeurs, dont beaucoup couraient par paires, au moment où je suis arrivé à l'épicerie. J'ai juste pensé, pourquoi?
La réponse conventionnelle est que le jogging est bon pour vous. Mais, est-ce?
La course est optimale pour s'améliorer en course à pied. Le jogging peut être bon pour la santé cardiovasculaire, jusqu'à un certain point. Et cela peut être propice à l'hygiène mentale pour certains.
Mais le jogging renforce-t-il les muscles? Renforcer les articulations? Promouvoir et préserver la densité osseuse?
Avec des gymnases à travers le pays fermant indéfiniment en raison de la situation du COVID-19, beaucoup de gens pensent - et peuvent même se sentir obligés - de se mettre à courir pour rester en forme. Voici quelques raisons de repenser cette idée.
Bien qu'il soit admirable de rechercher et de maintenir la santé cardiaque, vous n'avez pas besoin de courir pendant plus de trente minutes pour le faire. Dépoussiérez ces haltères enduits de vinyle que vous avez achetés lors de cette vente de garage en 2003, dégagez huit pieds carrés dans votre salon et soyez créatif.
Frappez des choses comme des squats d'haltères, des squats de gobelet, des propulseurs de squat, des squats bulgares, des fentes, des step-ups, des rangées, des mouches, des levées latérales, des presses à plat, des presses aériennes - et oui, toutes les variétés de boucles. Faites ces mouvements dans des ensembles avec un volume élevé, comme vingt répétitions, ou même AMRAPS. Limitez les périodes de repos à une à deux minutes entre les séries. Faites des circuits et ajoutez des tempos à vos mouvements. Assurez-vous d'utiliser des plages de mouvement complètes à chaque fois. Faites des exercices de poids corporel comme des pompes et des levées de jambes. Et devinez quoi - vous faites du cardio.
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Cependant, vous ne faites pas que du cardio. Vous faites également un entraînement d'hypertrophie, qui aide à maintenir et à développer vos muscles, créant une bonne base pour le développement de la force lorsque nous pouvons tous reprendre le travail avec des haltères.
Les gens confondent souvent l'entraînement d'endurance avec l'entraînement cardio. Le premier, qui peut être réalisé en accumulant des kilomètres sur route ou sur tapis roulant, stimule une adaptation physiologique particulière. Si vous prévoyez de courir un marathon, un semi-marathon ou même un 5 km, vous avez besoin d'endurance. Vous n'avez pas besoin d'entraînement d'endurance pour promouvoir le «cardio». Des séries successives de répétitions élevées, même à faible poids, peuvent donner l'impression que votre cœur va battre hors de votre poitrine, sauf que contrairement à l'entraînement d'endurance, les effets hypertrophiques du levage à haut volume préserveront et développeront les muscles plutôt que de les diminuer.
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Les gens sous-estiment le jogging, pensant que c'est comme marcher mais un peu plus vite. Pas si. Battre le trottoir fait des ravages sur les joints. Certes, le risque de courir comporte un risque relativement faible de blessure aiguë, à condition de regarder des deux côtés avant de traverser la rue.
Mais jusqu'à 79% des coureurs sont mis à l'écart avec une blessure au moins une fois par an. L'impact répété de l'étape après étape, kilomètre après kilomètre, jour après jour peut inviter à une blessure de stress répétitif. Cela se produit tout en supportant également le coût d'opportunité de renoncer à des modes d'activité physique plus optimaux pour votre santé globale, comme la musculation hypertrophique. (Ce taux de blessures peut également s'expliquer en partie par le fait que de nombreux coureurs négligent la ROM complète, empêchant les blessures de s'entraîner en résistance.)
Sur la base de ce que nous savons actuellement du COVID-19, la distanciation sociale est un moyen clé de se prémunir contre la contraction et sa propagation. Bien qu'il soit possible qu'une rafale de vent emporte les germes de COVID-19, la science est apparemment incertaine à ce sujet. Bien qu'il reste concevable que vous puissiez contracter ou transmettre COVID-19 à un jogger ou un spectateur à proximité, vous savez où vous ne pouvez pas obtenir ou donner COVID-19? Votre salon. Reste à l'intérieur.
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Il est facile de devenir un peu fou au milieu des restrictions sur les coronavirus, et il est important d'éviter de devenir sédentaire, d'autant plus que nos trajets pour se rendre au travail ont été réduits à un voyage du lit au canapé. Il est également essentiel de se rappeler qu'un facteur majeur dans la détermination du poids corporel et de la composition est notre nutrition, et sortir pour une course ne compensera pas le fait que vous brûlez à travers ces sacs de bretzels non périssables que vous avez peut-être récemment entassés dans vos armoires de cuisine.
Bien que beaucoup semblent penser que le «cardio» - par lequel ils signifient souvent des exercices d'endurance - est nécessaire pour perdre ou au moins maintenir du poids corporel, l'équilibre calorique est en réalité le principal moteur. Ainsi, au lieu de prendre la route sur les kilomètres nécessaires pour brûler 500 calories par jour, optez plutôt pour simplement manger 500 calories de moins par jour. Cela prend beaucoup moins de temps, est beaucoup plus facile pour les articulations et vous laisse plus de possibilités de soulever des poids. (Ce qui, lorsqu'il est fait de manière à maintenir la fréquence cardiaque élevée, est tout aussi efficace pour brûler des calories.)
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Si vous êtes un athlète dont le sport nécessite de l'endurance, alors entraînez-vous pour l'endurance. Et bien sûr, assurez-vous de le faire avec la bonne technique.
Aussi, pour le moment, veillez à vous tenir à au moins six pieds de toute autre personne.
Si vous êtes juste quelqu'un qui veut être ou rester en forme, ou même un athlète de force qui a été déplacé parce que les restrictions COVID-19 ont forcé votre gymnase à fermer, ne le faites pas Cours. Concentrez-vous sur l'entraînement en résistance à haut volume avec tous les outils à votre disposition, gardez votre nutrition sur le point et préparez le terrain pour que les gains de force se produisent vraiment lorsque nos gymnases bien-aimés rouvriront.
Image sélectionnée via Carlos Pintau / Shutterstock
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