Nous pensons que c'est joli sûr de dire que maintenant, nous savons tous que l'entraînement en force est bon pour vous. Même les amateurs de gymnastique traditionnels conviendront généralement que si, oui, le cardio peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé, ignorer l'entraînement en résistance de tout le corps vous expose à un risque plus élevé de maux de dos, d'ostéoporose, d'arthrite, d'une tonne de maladies métaboliques et même dépression - particulièrement en vieillissant.
Ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi les gens n'ont pas poussé cela à sa conclusion logique: le sport qui donne sans aucun doute le plus pour votre argent en termes d'amélioration de la force, de la vitesse, de la puissance, de la santé cardiovasculaire, de l'équilibre et de la fonction. Je parle du sport incroyablement sain de l'haltérophilie olympique.
Il y a deux façons fantaisistes d'amener une barre du sol au-dessus de votre tête: le «snatch» et le «clean & jerk.«Lors d'une compétition ou d'un entraînement, l'arraché est effectué en premier car il est généralement considéré comme nécessitant plus de finesse, tandis que le clean & jerk vient en second car il est généralement considéré comme nécessitant plus de puissance brute. Le clean & jerk d'un athlète est presque toujours plus lourd que l'arraché.
Ils ressemblent à ça.
Bien que les mouvements soient terminés en quelques secondes, l'entraînement requis pour frapper des poids difficiles avec une bonne forme nécessite que vous utilisiez à peu près tous les aspects de votre forme physique - il n'y a tout simplement aucun autre exercice qui offre autant d'avantages à la fois.
«Nous sommes tous pressés par le temps», déclare Mike Gattone, directeur technique adjoint de USA Weightlifting, l'instance dirigeante officielle de l'haltérophilie du pays. «Lorsque vous effectuez un grand mouvement multi-articulaire comme le levage olympique ou les mouvements associés que vous êtes accroupi, vous êtes en soulevé de terre, vous vous hésitez à la hanche, en un sens vous ramez, vous obtenez un bon travail de stabilité du haut du dos, de la force au-dessus , stabilité de l'épaule, mouvement de pression. Vous frappez beaucoup de mouvement fonctionnel avec très peu d'exercices."
Chacun des exercices nécessite une traction du sol, ce qui illumine le tronc et toute la chaîne postérieure (ischio-jambiers vers le haut du dos), mais les quadriceps sont travaillés dans le squat tandis que les épaules et les bras sont utilisés pour fouetter la barre au-dessus de la tête.
Des études ont également suggéré que quelques mois d '«haltérophilie» (ce mot fait référence au sport de l'haltérophilie olympique, et ne laissez personne l'utiliser différemment) améliore la fréquence cardiaque au repos, la tension artérielle et la VO2 max, des domaines de santé qui sont généralement ciblé avec des entraînements «cardio». Prends ton gâteau et mange-le aussi.
Mais outre l'aspect potentiel de gain de temps, l'haltérophilie nécessite une explosivité, une vitesse, une mobilité et un équilibre considérables. Cela signifie qu'il se transfère à presque tous les sports - les haltérophiles ont certains des sauts verticaux les plus élevés de tous les athlètes - et qu'il contribue à la forme physique et à la longévité d'une manière que de nombreux autres exercices ne font pas.
«Si vous vous allongez sur une machine faisant une presse à jambes, vous développez des muscles et obtenez une certaine densité osseuse», explique Gattone. «Mais vous n'obtenez pas ce développement kinesthésique que vous obtenez lorsque vous devez apprendre à frapper contre le sol, faire monter une barre et votre centre de gravité ensemble, contracter certains muscles et en détendre d'autres en même temps. Ceux-ci sont vraiment importants pour la fonction humaine."
En vieillissant, nous perdons également des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont importantes pour des réactions rapides à l'inattendu - par exemple, les glissades et les chutes, la principale cause de blessures mortelles et non mortelles chez les personnes âgées. Voilà pourquoi la vitesse est une composante sous-estimée de la forme physique et c'est pourquoi la nature explosive de l'haltérophilie est un excellent moyen de vous garder rapide et fort jusqu'à la vieillesse.
Bien sûr, il est également responsable de certains des plus beaux corps des Jeux olympiques, et l'hypertrophie, ou exercices de musculation, est fortement encouragée chez les haltérophiles à développer de nouveaux muscles, à améliorer la symétrie et à augmenter la stimulation neuromusculaire des tissus. Cela signifie que les résultats esthétiques à eux seuls vous inciteront à revenir pour plus.
Les bribes et les clean & jerks nécessitent de la force, mais surtout une excellente mobilité pour entrer dans les positions et maintenir une forme correcte. C'est pourquoi le sport est si bon pour votre posture, vos articulations et la prévention des blessures. Construire vers ce niveau de mobilité est l'une des raisons pour lesquelles il est si satisfaisant de frapper votre premier arraché complet et d'augmenter progressivement le poids: il faut du travail pour y arriver.
Mais l'entraînement est bien plus que les deux ascenseurs principaux, et il y a toujours une version plus basique de tout exercice à mesure que vous améliorez votre mobilité. Les mouvements des accessoires sont variés, mais ils incluent beaucoup de vos favoris familiers comme les squats, les deadlifts, les pull-ups et les planches, ainsi que des mouvements plus explosifs.
[L'haltérophile et personnalité de YouTube Clarence Kennedy décompose tous les principaux mouvements d'haltérophilie dans ce guide pratique.]
«Je comprends que tout le monde qui marche dans la rue ne peut pas faire un arraché complet ou un nettoyage complet, donc je parle également d'aspects des ascenseurs. Cela pourrait même être une bonne traction propre ou une traction nette des genoux, en fonction de la mobilité de la hanche de la personne », explique Gattone, décrivant des versions du« propre »(la traction de la barre du sol aux épaules) avec des plages plus petites. de mouvement. «Si beaucoup plus de gens pouvaient simplement faire un squat avec une barre au-dessus de la tête, mec, qu'est-ce que cela ferait pour la posture, la santé des hanches et la stabilité au-dessus de la tête?."
En bref, il y a des niveaux d'expertise comme il y en a dans n'importe quelle compétence, et comme c'est le cas dans les arts martiaux et la plupart des autres sports, il n'y a pas de honte à être novice ou intermédiaire: vous êtes toujours déterminé à vous améliorer, même chez l'expert. niveau. Et «mieux» est quelque chose que vous pouvez réellement mesurer.
«Tout est sous votre contrôle, car c'est un sport individuel et vous pouvez voir clairement vos progrès au fur et à mesure que vous ajoutez des kilos», déclare Phil Andrews, PDG de USA Weightlifting. «Vous ne savez pas vraiment que dans un sport d’équipe comme le hockey, lorsque vous comptez sur d’autres personnes. C'est 'pouvez-vous le soulever ou ne pouvez-vous pas?""
Bien que ce soit un excellent moyen de rivaliser avec vous-même, rivaliser avec les autres est toujours une option si vous le souhaitez. C'est une fausse idée malheureuse que ce n'est qu'un sport pour les personnes gigantesques - les haltérophiles sont divisés par catégorie de poids, qui va aussi léger que 48 kg (106 lb) pour les femmes et 56 kg (123 lb) pour les hommes. Et ne soyez pas intimidé par les athlètes de classe mondiale que vous voyez pendant les Jeux olympiques. Tout comme le basket-ball pick-up est différent de jouer à Kobe Bryant, il existe des niveaux d'expertise et d'âge presque infinis dans lesquels vous pouvez concourir en haltérophilie, vous avez donc toujours un point d'entrée si vous voulez tester les compétences que vous avez acquises.
d'accord.
C'est une réponse «oui, mais». Oui mais tous le sport et à peu près tous les exercices nécessitent un encadrement.
«Si je décidais de courir le marathon de Chicago et que je sortais et que je commençais la course de fond demain, j'aurais des attelles de tibia et des problèmes orthopédiques», dit Gattone. «Je veux dire, je n'ai aucune idée de l'exécution de la mécanique ou de la programmation. Est-ce que je cours aussi loin que je peux? Jog un mile et marcher un autre? Vous avez besoin de quelqu'un avec une base de connaissances."
Si vous avez répondu: «Je n'ai besoin de personne pour enseigner moi comment courir »ou« Je n'avais besoin de personne pour enseigner moi comment faire un back squat », pour être honnête, si vous jamais si quelqu'un de qualifié a examiné la façon dont vous courez ou soulevez, vous ne le faites probablement pas très bien. La vie moderne nous a amenés à désapprendre ces schémas de mouvement naturels et la plupart d'entre nous ont besoin d'un encadrement pour savoir quand faire la charnière de la hanche dans un squat, comment ne pas dépasser lorsque nous courons et d'autres exercices apparemment basiques.
Vous n'avez pas besoin d'être coaché pour chaque entraînement d'haltérophilie pour le reste de votre vie, mais à tout le moins, vous devriez voir un entraîneur pour examiner votre mobilité et votre forme. N'oubliez pas que plus vous pouvez facilement atteindre les positions, plus votre mouvement est sain. Les exercices d'haltérophilie provoquent une telle cascade phénoménale de bienfaits de la tête aux pieds que le corps semble les réclamer, et ils méritent d'être pratiqués de manière à apporter le plus d'avantages et à avoir le moins d'inconvénients possible. Ne le mérite pas?
Pour trouver un entraîneur qualifié et certifié en haltérophilie aux États-Unis, vous pouvez simplement vous rendre sur la page «Trouver un club» de Team USA. Branchez votre ville et votre code postal et vous pouvez faire votre choix dans une liste de clubs locaux.
S'il n'y a rien dans votre région, Gattone dit que votre prochain meilleur pari pour apprendre les mouvements est une salle de sport CrossFit®. Bien qu'ils ne classent que les mouvements d'haltérophilie olympique parmi plusieurs autres types d'exercices (comme la gymnastique et l'entraînement par intervalles à haute intensité), les entraîneurs ont généralement une solide maîtrise de la technique.
Andrews est également un fan du coaching à distance, notant qu'il existe de nombreux experts qui rédigeront des programmes et critiqueront votre formulaire de loin. Mash Elite Performance, California Strength et Waxman's Gym sont toutes des options solides pour les routines d'entraînement et d'entraînement.
L'haltérophilie olympique n'est pas juste un sport olympique avec une grande base de fans d'Europe de l'Est. C'est une extension des modèles de mouvement les plus naturels et les plus favorables du corps, un pommade pour nos maux et nos douleurs, un aller simple pour la ville esthétique, et cela vous fera vous sentir et paraître plus fort et plus confiant. Essayez l'haltérophilie.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette via @mattiecakesssss sur Instagram.
Note de l'éditeur: Seb Ostrowicz de Weightlifting House a dit ce qui suit après avoir lu l'article ci-dessus:
«Outre les nombreux avantages physiques que nous tirons de l'haltérophilie, un avantage souvent négligé provient du côté mental de la musculation. Le premier et peut-être le plus important est la bravoure. La bravoure est nécessaire pour tirer sous des poids en constante augmentation, se déplacer plus vite et avec plus de précision à chaque fois. Le second est la patience, nécessaire pour s'entraîner jour après jour dans des mouvements similaires, prenant souvent des semaines, des mois voire des années pour progresser."
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