Il n'y a pas beaucoup de courses dans lesquelles le travail le plus important est terminé dans les premières secondes, mais si vous demandez à Jason Hartman, coordinateur de la force et du conditionnement pour l'U.S. Équipe olympique de bobsleigh, c'est le cœur du bobsleigh. Les cinq secondes qu'il faut aux athlètes pour accélérer le traîneau de 500 livres et y sauter sont les secondes les plus critiques de la course.
«Toutes choses étant égales par ailleurs, tous les dixièmes de seconde, vous pouvez être plus rapide que vos concurrents pendant les cinq premières secondes, ce qui a tendance à tripler à la fin de la course de bobsleigh», dit-il. «Si vous pouvez être un dixième de seconde plus rapide que l'équipe contre laquelle vous êtes en compétition, c'est une avance de trois dixièmes de seconde à la fin de la piste. Votre vitesse de départ est critique."
Vous pourriez penser que cela signifie que les athlètes olympiques de bobsleigh passent la plupart de leur temps à faire une tonne de poussées de traîneau. Vous auriez tort.
Une bonne partie de l'entraînement des athlètes est passée sur la `` piste '' dans un bobsleigh, mais finalement, la majeure partie de leur temps - presque toute la saison morte et deux ou trois jours par semaine pendant la saison - est passée dans le salle de musculation, où développer la puissance et la force pour accélérer le bobsleigh est de la plus haute importance.
«Honnêtement, après ces cinq secondes, ils essaient en quelque sorte de rester aussi détendus que possible tout en se penchant dans les virages», dit Hartman, qui note que le conducteur à l'avant du traîneau a surtout besoin des athlètes pour l'aider doucement ou son bœuf. «C'est un jeu mental, pour rester plus détendu et suivre le courant en descendant la colline. Sinon, ils ne peuvent pas faire grand-chose au-delà d'accélérer cette motoneige aussi vite que possible."
Pour aider à atteindre cette vitesse explosive, les athlètes passent deux ou trois jours par semaine à sprinter. Mais ils n'effectuent pas l'entraînement par intervalles à haute intensité standard, qui ressemble traditionnellement à des sprints de trente secondes suivis d'une minute de repos, répétés pendant quinze minutes.
L'entraînement de bobsleigh cherche plutôt à maximiser la récupération afin que chaque série de sprints soit effectuée avec un effort maximal absolu. Les athlètes ne doivent donc pas être fatigués lors de l'entraînement de leurs sprints, ils se reposent donc trois à cinq minutes entre les séries de travail.
«La vitesse et l'accélération maximales sont les deux attributs les plus importants et comme les athlètes ne le font que pendant quelques secondes, il n'y a pas vraiment besoin de conditionnement ou d'endurance anaérobie», déclare Hartman. «En basse saison, ils peuvent sprinter de 80 à 100 mètres, mais pendant la majeure partie de l’année, 60 mètres ou moins sont l’endroit où ils passent le plus de temps."
Les poussées de traîneau font une apparition dans sa programmation, mais seulement dans un rôle limité pendant la saison morte. Principalement, la piste est réservée à l'entraînement de vitesse.
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Dans la salle de musculation, Hartman met l'accent sur les mêmes types d'exercices utilisés par tous les entraîneurs olympiques auxquels nous avons parlé, des skieurs aux skateurs: squats et remontées mécaniques olympiques.
«Un squat double poids corporel est probablement une bonne référence à atteindre pour chaque athlète», dit-il. «Le maintien de ce niveau de force devrait aider à la formation de développement de puissance, que ce soit la pliométrie ou la formation de sprint."
Il note que s'il peut incorporer des squats avant pendant la saison morte, le squat arrière est «l'exercice de force numéro un» pour les bobeurs, en partie parce qu'il leur permet de soulever une charge absolue plus lourde.
Certains athlètes soulevés de terre, mais ils ne sont pas un mouvement de base. Le bobsleigh est assez difficile pour le bas du dos et tandis que les deadlifts intelligemment programmés peuvent atténuer les douleurs lombaires, Hartman les limite en faveur de ses mouvements préférés pour améliorer la force du bas du dos et l'explosivité: Haltérophilie olympique.
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«Tous les mouvements d'haltérophilie olympiques et leurs variations vont vous donner une énorme puissance d'extension de la hanche, ce qui est essentiel pour la capacité de saut et de sprint», dit-il. «C'est finalement cette vitesse et cette force que les athlètes peuvent appliquer dans ces plages d'extrémité d'extension de la hanche qui poussent le traîneau plus vite et les permettent de sprinter plus vite. Il n'y a pas de meilleures options pour maximiser la puissance d'extension de la hanche essentielle au sport."
Les nettoyages puissants et les tirages nets lourds sont ses préférés, mais le clean & jerk est également un mouvement de base.
«Les gens qui regardent le sport supposent qu'il pourrait y avoir beaucoup de haut du corps, mais la maîtrise de la secousse dépend de la force avec laquelle vous pouvez étendre les hanches, c'est donc un autre excellent exercice d'extension de la hanche», dit-il.
Les mouvements des accessoires mettent également l'accent sur l'extension de la hanche et la chaîne postérieure. Les extensions de dos lestées, les levées de jambon fessier, les soulevés de terre roumains lourds et les bons matins lestés sont considérés comme des agrafes.
Il y a de la finesse à chaque étape d'une course de bobsleigh, de l'accélération initiale jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais la partie la plus cruciale de l'entraînement consiste à développer autant de puissance et de vitesse que possible humainement, et pour cela, l'haltérophilie olympique n'a pas d'égal.
Image en vedette via @carlovaldes_usa et @mollychoma sur Instagram.
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