Dans chaque salle de sport du monde entier, vous trouverez plusieurs équipements pour s'accroupir et soulever de gros poids. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que le poids sur votre dos devient plus lourd, alors l'équipement dans lequel vous soulevez doit être en mesure de répondre à vos besoins, mais aussi à tout échec potentiel.
C'est pourquoi il est extrêmement utile de connaître le quoi et pourquoi derrière différents équipements comme:
Pour les athlètes de force, connaître les différences et les meilleures utilisations de chacun peut faire de grandes performances dans le gymnase et sur la plate-forme. Dans cet article, nous nous sommes associés à Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen et Hayden Bowe pour couvrir les avantages de l'utilisation des racks d'alimentation, des monolifts, des racks combo et quand vous devez les utiliser.
Un rack d'alimentation (également appelé cage de puissance) est un équipement polyvalent utilisé pour des exercices tels que les squats, les tirages à crémaillère, les presses à bancs, les presses à goupilles et bien plus encore. Les gymnases utiliseront des supports électriques car ils sont robustes, durables et offrent la meilleure sécurité pour les haltérophiles qui se soulèvent seuls et qui doivent potentiellement utiliser des sécurités.
Que vous souleviez dans un commerce, une salle de sport de musculation ou une salle de sport à domicile, le support d'alimentation est un équipement essentiel. En règle générale, il s'agit du type d'équipement le plus courant et polyvalent que les gymnases utilisent en raison de leur durabilité, de leur stabilité et de leur fonctionnalité globale.
1. Polyvalence
Le plus grand avantage des racks d'alimentation est leur polyvalence. Dans chaque power rack, vous pourrez effectuer plusieurs types d'exercices et certains des plus populaires incluent:
Chaque rack d'alimentation sera légèrement différent dans sa construction, cependant, les racks d'alimentation de meilleure qualité seront équipés d'éléments tels que des attaches de barre de traction et un stockage de poids supplémentaire à l'arrière.
2. Utilisation de la bande
Un autre avantage des racks d'alimentation est la facilité avec laquelle ils utilisent des bandes, un.k.une résistance accommodante. Si vous êtes un athlète qui aime utiliser des bandes pour les squats - qu'ils soient inversés ou traditionnels - les power racks sont excellents en raison de leur base stable et de leur construction.
Par exemple, il est facile de fixer tous les types de bandes sans faire bouger le support, ce qui peut être un problème avec les supports de squat ordinaires. Sans oublier que vous ne pouvez même pas effectuer de squats à bandes inversées dans des racks de squat réguliers, et vous devez avoir un rack de puissance pour le faire.
3. Option la plus sûre pour les manquants
Si vous soulevez seul et poussez les limites supérieures de votre force, vous voudrez absolument soulever dans un rack d'alimentation en raison de ses sécurités. Les sécurités des racks d'alimentation varieront, mais en général, ce sera l'option la plus sûre lorsqu'il est possible de déverser du poids. De grandes sécurités peuvent vous aider à vous empêcher de rester coincé sous un poids lourd et de vous blesser gravement.
Étant donné que les racks d'alimentation sont si polyvalents, presque tous les types d'élévateurs peuvent bénéficier de l'utilisation d'un. Ci-dessous, nous avons fourni quelques populations qui peuvent vraiment bénéficier de l'utilisation de racks d'alimentation.
Un monolift est un équipement de musculation légèrement plus avancé qui est régulièrement utilisé par les haltérophiles poussant les limites supérieures de leur force. Cette pièce d'équipement limite la partie débrayable des squats, ce qui peut être un facteur limitant lors du déplacement de certains poids pour les athlètes.
Le monolift peut être un équipement intimidant au début, mais une fois que la mécanique de l'équipement est comprise, il y a de multiples avantages à en utiliser un. En général, les athlètes voudront utiliser des monolift lorsqu'ils soulèvent avec un partenaire ou un groupe, car quelqu'un devra déplacer les hameçons si ce n'est pas un auto-monolift.
1. Facile à régler
Contrairement aux racks d'alimentation et aux racks combinés, les monolifts sont incroyablement faciles à régler pour plusieurs hauteurs, de sorte que les partenaires d'entraînement peuvent se soulever les uns avec les autres sans exercer de dépense d'énergie, de chargement et de réglage de la hauteur du crochet en J. De plus, de jolis monolifts comme l'exemple Ghost Strong Equipment utilisent l'hydraulique pour ajuster la hauteur.
2. Limiter la sortie de squat
Le débrayage dans le squat est essentiel pour la plupart des dynamophiles, mais pas dans tous les scénarios de compétition. Par exemple, certaines fédérations utilisent des monolift en compétition, donc pour les athlètes qui concourent dans ces fédérations, il est préférable pour eux de s'acclimater à ce que cela fait de soulever en monolift.
3. Largeur de rack réglable
Un autre avantage du monolift qui est très spécifique à cet équipement est la possibilité d'ajuster facilement la largeur d'un rack. Chaque athlète aura différentes largeurs de prise accroupie, donc être capable de s'adapter à plusieurs besoins est un must lors de l'entraînement en groupe. Le monolift Ghost Strong Equipment glisse facilement pour ajuster la largeur du rack sans littéralement aucun effort d'énergie supplémentaire.
Le monolift est très spécifique au sport du powerlifting. Plus que probablement, vous n'aurez pas besoin d'utiliser un monolift à moins d'avoir un objectif d'entraînement ou de compétition très spécifique. Les deux principales populations qui bénéficieront de l'utilisation d'un monolift sont:
Un support combiné est un équipement polyvalent qui a la capacité d'être ajusté pour s'adapter aux squats et aux presses à banc. Généralement, les dynamophiles qui concourent à l'USPA et à l'USAPL seront les principales populations qui utilisent régulièrement ce type de crémaillère dans leur entraînement.
Les supports combo sont livrés avec une pléthore d'avantages et sont utiles pour les athlètes et les propriétaires de gymnases. En plus d'être polyvalents pour les athlètes, les supports combo sont parfaits pour les propriétaires de gymnases car ils économisent de l'espace et font d'une pierre deux coups (un support de squat et une configuration de développé couché).
1. Polyvalence
Comme les racks d'alimentation, le rack combo peut être utilisé pour plusieurs exercices. C'est une option solide pour les haltérophiles qui ont besoin d'un simple support de squat et pour les haltérophiles qui veulent augmenter la force de leur développé couché - certains supports combinés comme l'exemple Ghost Strong Equipment ci-dessus ont des sécurités - qui sont également appelées économiseurs de visage.
La seule chose à garder à l'esprit avec les racks combinés est que, bien qu'ils aient de grandes sécurités pour le développé couché, vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement pour un endroit lorsque vous soulevez des squats lourds. Oui, les racks combo ont des sécurités, mais la plupart du temps ils ne le sont pas vraiment équipé pour gérer les gros ratés de squat et peut basculer si le poids tombe sur eux à partir d'une position debout.
2. Réglage facile de la hauteur
Semblable au monolift, un grand avantage de l'utilisation d'un rack combo est la facilité avec laquelle il est d'ajuster la hauteur du rack. Ceci est idéal pour tous les élévateurs qui s'entraînent avec des partenaires, ou qui concourent régulièrement et qui souhaitent s'acclimater à l'utilisation de ce type de crémaillère.
3. Réglage de la largeur du rack
Pour les élévateurs qui ont des problèmes de mobilité des épaules ou qui ont besoin d'un support plus serré / plus large, les supports combo sont faciles à ajuster. Par rapport aux racks de squat traditionnels et aux racks d'alimentation, les racks combo sont beaucoup plus polyvalents et s'adaptent aux besoins individuels de squat.
4. Approuvé par l'USAPL et l'USPA
Si vous êtes un powerlifter compétitif et que vous participez à l'USAPL et à l'USPA, vous savez déjà que vous devez vous familiariser avec un rack combo avant la compétition. Ces deux fédérations (entre autres) utilisent des racks combo en compétition.
Les supports combinés peuvent techniquement être utilisés par tous les élévateurs du gymnase car leur configuration est facilement personnalisée et ils offrent des sécurités pour le banc. Cependant, les haltérophiles qui rivalisent avec eux en bénéficieront le plus en raison de la spécificité des exigences de leur sport.
Les supports d'alimentation, les monolifts et les supports combinés sont tous des équipements incroyablement utiles pour l'entraînement en force, et chaque équipement est livré avec sa propre liste d'avantages et de meilleures utilisations. Si vous êtes sur le point d'acheter le vôtre ou si vous vous demandez lequel utiliser le plus souvent dans la salle de sport, alors adaptez les meilleures utilisations de chaque équipement en fonction de vos objectifs et de vos besoins.
Un power rack est un équipement polyvalent qui prend en charge les mouvements tels que les squats, les presses, les tractions et bien plus encore. Le gymnase utilisera des supports électriques car ils sont une option sûre pour les élévateurs à utiliser lorsqu'ils se soulèvent seuls, et offrent souvent un espace de rangement supplémentaire pour les plaques.
Un support combo est un équipement polyvalent conçu pour supporter les squats et les développé couchés. En règle générale, les haltérophiles bénéficieront le plus de cet équipement en raison du fait que plusieurs fédérations utilisent ce style de support en compétition.
Les monolifts sont des équipements conçus pour les haltérophiles et les squats maximaux. Cet équipement vous permet de vous accroupir sans avoir à perdre du poids et constitue une excellente option lorsque vous vous entraînez avec un partenaire ou un groupe d'entraînement.
Il y a une tonne d'avantages qui accompagnent les racks d'alimentation et c'est pourquoi plusieurs types de gymnases les utilisent. Certains avantages comprennent:
Personne n'a encore commenté ce post.