Powerlifter Mark Bell nous apprend à repérer en toute sécurité le squat, le banc et le soulevé de terre

Le fait de repérer est bien plus que d'aider un copain à terminer sa dernière représentation sur le banc. Un pareur a une grande responsabilité qui lui est liée à tout moment, et dans certains cas, cette responsabilité est prise pour acquise. Ceci est le plus courant chez les nouveaux haltérophiles qui peuvent ne pas comprendre comment repérer, ou même l'importance de repérer correctement.

Ce manque de connaissances n'est la faute de personne, mais il n'y a probablement jamais eu de scénario où leur place était la seule ligne qui empêchait une blessure de se produire. Qu'il s'agisse du squat, du banc ou du soulevé de terre, un pareur peut être un outil extrêmement utile pour la sécurité d'un athlète.

À la fin du mois d'août, Mark Bell du Super Training Gym a publié une superbe vidéo sur le thème de la détection correcte de chaque ascenseur. Il a fourni des exemples et des explications approfondis sur chaque ascenseurs, et cela vaut vraiment le détour, même si vous pensez que vous savez déjà comment repérer.

Image reproduite avec l'aimable autorisation de la vidéo YouTube de supertraining06. 

Avertissement: il est toujours conseillé de soulever avec un pareur. De plus, certaines variantes d'ascenseurs nécessiteront différentes méthodes de repérage et des observateurs supplémentaires. 

Si vous vous trouvez rouillé en repérant un type d'ascenseur, ne vous inquiétez pas. Ci-dessous, nous avons décrit chaque ascenseur avec les points à retenir les plus importants décrits dans la vidéo.

1. S'accroupir

Moniteur unique

C'est le type le plus courant de repérage du squat que vous verrez dans la salle de sport. Cela implique un athlète de force accroupi et un autre debout derrière eux, prêt à les soutenir en cas d'échec de la levée.

• Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace entre les deux poussoirs.
• Utilisez les mains fermées ou ouvertes lorsque vous vous préparez à vous atteler (choisissez ce qui est le plus confortable, mais utilisez-les fermées pour repérer les femmes).
• Les bras s'étendent sous les lats du squatter.
• Une position uniforme ou décalée fonctionnera, et un athlète doit choisir ce qui lui semble le plus naturel pour fournir le plus de soutien.

Repérage latéral

Ce type de repérage est ce que vous verrez dans les rencontres de dynamophilie, et lorsqu'un élévateur effectue des charges d'intensité plus élevée. Il implique au moins deux observateurs et est le plus sûr pour éviter de se faire piéger sous la barre.

• Tenez-vous près de la barre tout en enroulant un bras en dessous (évitez d'utiliser uniquement les mains pour attraper la barre).
• Suivez le lève-personne et utilisez le biceps ou le pli du bras pour attraper une barre qui tombe.
• Le back-spotter a pour mission de s'assurer que la barre ne roule pas sur le dos.

Un autre point de discussion crucial mentionné par Bell est de garder votre zone de levage propre. Les haltères et autres pièces d'équipement autour des pieds des observateurs et des squatteurs peuvent entraîner des blessures.

2. Banc

Remise

Quiconque a repéré un banc lourd, ou même effectué un 1-RM avec un observateur comprendra l'importance de la main. C'est un point extrêmement crucial qui permettra à un élévateur de se régler correctement et d'exécuter le levage.

• Il est idéal pour passer d'une plate-forme surélevée, donc si vous soulevez dans un gymnase globo, vous devrez peut-être mettre quelques assiettes derrière le banc pour un meilleur effet de levier.
• L'observateur remet le poids sur le compte de l'athlète et tient la barre jusqu'à ce qu'il soit sûr que l'athlète a pris le contrôle total.

Repérage

Lorsque vous repérez derrière le palonnier, Bell a fourni d'excellents conseils, ainsi que ce qu'il faut faire pour les observateurs latéraux.

• Suivez de près la barre de l'athlète, mais assurez-vous de ne pas la cogner ni la toucher.
• Si vous êtes en compétition, mettez-vous sur le côté pour le juge, mais soyez prêt à agir si la barre commence à descendre.
• Prenez le poids à deux mains lorsque vous repérez et soulevez.
• Spot avec le biceps similaire au squat lorsque le poids d'un banc est supérieur à ce que les deux observateurs latéraux peuvent supporter (Bell utilise l'exemple de repérer ceux qui portent des chemises de banc).
• Spot avec les doigts verrouillés et les deux mains sous la barre pour un poids maniable avec deux spotters.

3. Soulevé de terre

Repérer et nettoyer la zone

Bell explique que la surveillance de la zone autour d'un soulevé de terre est tout aussi importante que de repérer l'ascenseur lui-même. Il y a toujours une chance qu'un athlète s'évanouisse après un set ou une forte traction, donc s'assurer que la zone est dégagée peut être bénéfique pour la santé d'un athlète qui s'évanouit.

[Pourquoi certains athlètes s'évanouissent-ils à cause de soulevés de terre lourds?? En savoir plus ici.]

De plus, Bell mentionne que l'observateur derrière le deadlifter est là pour attraper un lifter en cas d'évanouissement. Lorsqu'un athlète s'évanouit d'un soulevé de terre, il tombe généralement en arrière.

Peu importe l'ascenseur, l'objectif doit toujours être la sécurité d'un athlète. Il peut s'agir de votre ami ou d'une personne au hasard qui demande de l'aide dans la salle de sport. Quoi qu'il en soit, un pareur a une grande responsabilité pour la santé d'un athlète et lui-même.

Capture d'écran d'image de vedette de la chaîne YouTube Supertraining06.