Les médecins comprennent le vieillissement comme une perte de ses réserves. Ici, réserve signifie capacités - physiques et mentales. Pour un médecin, alors, nous vieillissons lorsque nous perdons nos capacités physiques ou mentales. Bien que nous vieillissions tous, bien sûr, avec le temps, nous ne vieillissons pas à moins que notre corps et notre esprit ne se détériorent.
À un moment donné, une telle détérioration est inévitable. Personne ne vit éternellement et finalement, notre masse musculaire diminuera, notre densité osseuse diminuera et nos souvenirs deviendront flous. Il existe cependant certaines mesures que nous pouvons prendre qui, en théorie et en pratique, devraient retarder l'apparition du vieillissement. L'une de ces mesures est l'entraînement en force, et en particulier, un programme dans lequel le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont les mouvements de la pièce maîtresse.
L'entraînement en force renforce les muscles, augmente la densité osseuse et, selon des études récentes sur la santé du cerveau, ralentit même la neurodégénérescence. Cela peut sembler contre-intuitif pour certains, car il existe des idées fausses selon lesquelles le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont des mouvements dangereux. Il y a une crainte que le fait de s'accroupir ne ruine vos genoux, que le banc ne ruine vos épaules et que le soulevé de terre ruine votre dos.
Cependant, la source de la peur est souvent l'inconnu, et les personnes qui craignent ces mouvements ont tendance à être celles qui ne savent pas comment les faire correctement. Bien que ces mouvements semblent simples, chacun est en fait assez technique et s'ils sont exécutés correctement, ces mouvements sont non seulement sûrs, mais ils diminuent le risque de blessure et, en fin de compte, ralentissent le processus de vieillissement.
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Cela peut sembler un peu un saut de suggérer que les «trois grands» - squat, banc et soulevé de terre - ralentissent le processus de vieillissement. Mais revenons à notre prémisse d'origine: les médecins comprennent le vieillissement comme une perte de réserves, en grande partie comme une perte de capacité physique. La beauté d'une réserve est que, bien qu'elle soit, par définition, une quantité limitée de quelque chose, une réserve peut néanmoins être amassée. Et, plus le montant d'une réserve est élevé, plus la probabilité que la réserve durera plus longtemps.
Prenons de l'argent. Il est plus probable qu'une réserve de trésorerie de 1 million de dollars durera beaucoup plus longtemps qu'une réserve de trésorerie de 100 dollars. De même, une grande réserve physique de masse musculaire et de force est plus susceptible de durer plus longtemps qu'une maigre. Pourquoi? Parce que, toutes autres conditions étant égales, tout comme il faut généralement plus de temps pour brûler 1 million de dollars que 100 dollars, il faudra généralement plus de temps pour perdre vos muscles et votre force si vous en avez plus.
Semblable à gagner et économiser de l'argent, les gens peuvent s'entraîner et se renforcer. La force est le fondement de la capacité physique. La force nous permet de marcher pour nous rendre au travail, de monter et de descendre des escaliers, de faire l'épicerie, de soulever des enfants, d'effectuer une myriade d'activités quotidiennes banales mais essentielles et, en fin de compte, de rester capables et indépendants.
Rien, sans doute, entraîne la force plus efficacement, plus efficacement et en toute sécurité qu'un programme solide d'accroupissement, de banc et de soulevé de terre. Il existe une littérature abondante et des preuves pour soutenir la notion que ces ascenseurs sont extrêmement efficaces étant donné leur capacité à charger progressivement la résistance d'une manière efficace et mécaniquement ergonomique.
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L'entraînement en force en général, réalisé notamment via le squat, le banc et le soulevé de terre, n'est pas seulement efficace en raison de ce qu'il implique. L'entraînement en force est efficace pour ralentir le processus de vieillissement en raison de ce qu'il fait ne pas impliquent: contact, impact, répétition élevée ou mouvements rapides. L'entraînement en force n'implique pas de vérifier ou de s'attaquer au corps. Il ne s'agit pas de battre le trottoir avec des milliers et des milliers de pas lors de courses quotidiennes et hebdomadaires. Cela n'implique pas non plus de répétitions élevées de mouvements par série dans lesquelles ces répétitions élevées entraînent de la fatigue, puis une mauvaise technique, puis un risque plus élevé de blessure. Et, l'entraînement en force n'implique pas de mouvements rapides, où une accélération soudaine ou un changement de direction pourrait entraîner une plus grande probabilité de tirer, de déchirer ou de rompre quelque chose.
L'entraînement en force consiste plutôt à soulever des poids de plus en plus lourds au fil du temps, de manière lente, délibérée et technique. Cela augmente même la fréquence cardiaque, comme l'attestera quiconque a déjà squatté un poids modérément lourd pendant 8 à 10 répétitions. Bien que cela ne vous transformera certainement pas en athlète d'endurance, cela constituera quand même un exercice cardiovasculaire.
Il est également à noter que l'entraînement de la force ne signifie pas renoncer à la vitesse, ou pire, devenir lent et paresseux. Plutôt l'inverse. Bien que l'entraînement en force n'implique généralement pas de mouvements rapides (en dehors des remontées mécaniques olympiques et de leurs accessoires), il peut jouer un rôle dans la construction intelligente de la vitesse et de la puissance, ce qui est important pour conserver les fibres musculaires à contraction rapide. La raison en est qu'il existe une corrélation positive significative entre la force et la vitesse.
Stefi Cohen, un phénomène à la fois en haltérophilie olympique et en dynamophilie, a parfaitement illustré la corrélation dans une interview qu'elle a donnée en juin dernier: un haltérophile qui peut soulever 650 livres aura plus de facilité à nettoyer 300 livres, par rapport à un haltérophile qui ne peut soulever que 450 livres. Kg. Pour être sûr, pour la population générale, tout comme l'entraînement en force ne fera pas de vous un athlète d'endurance, il ne vous transformera pas non plus en un sprinter. Cependant, il mettra un peu de fermeture éclair dans votre marche et vous aidera à sortir de votre chaise de bureau ou de votre fauteuil inclinable préféré avec plus de facilité et de puissance.
L'entraînement en force est donc un risque relativement faible mais une récompense élevée. Par rapport aux autres sports et exercices, l'entraînement en force ne présente pas de risque de blessures pouvant être causées par le fait d'être frappé par d'autres athlètes, en martelant le trottoir, en subissant une blessure de stress répétitif et en accélérant ou changeant soudainement de direction (comme au tennis ou au basket-ball). ). Au contraire, l'entraînement en force conduit au développement de la force. Et, le développement de la force améliore et prolonge nos capacités physiques.
La logique veut que vous soyez beaucoup moins susceptible d'être essoufflé en montant un escalier si vous êtes capable de vous accroupir deux fois votre poids corporel. Après tout, si un homme de 200 livres peut s'accroupir à 400 livres, à quel point serait-il pénible pour cet homme de porter son propre poids sur une volée de marches?? De même, si vous êtes capable de vous mettre au banc autant ou plus (ou beaucoup plus) que votre poids corporel, il y a de fortes chances que vous ayez plus de facilité à tendre les mains pour vous rattraper si vous trébuchez et tombez. Et, si vous pouvez soulever plus du double de votre poids corporel, porter des sacs d'épicerie ne devrait pas présenter de défi relativement limité.
La force physique est fondamentale. Bien que nous ne puissions pas arrêter le temps, nous pouvons rester jeunes. Renforcer notre force nous permet de rester actifs et rester actifs nous permet de rester forts. La dynamophilie est ici particulièrement efficace.
L'accroupissement et le soulevé de terre chargent les hanches, et il est bien documenté que les «trois grands» aident à construire et à préserver la densité osseuse. C'est la clé, notamment en raison du grave danger de se casser la hanche dans nos années plus âgées. Il existe un lien frappant entre les fractures de la hanche et la mortalité. Se casser la hanche a souvent des conséquences fatales pour les personnes âgées, au moins en partie à cause de la grave spirale descendante qui résulte du manque de mobilité et de la perte de capacité qui en résultent. C'est pour ces raisons que de nombreuses personnes âgées qui souffrent d'une fracture de la hanche meurent dans l'année suivant la blessure.
Les squats et les deadlifts entraînent le tronc de manière fonctionnelle, et les trois grands entraînent essentiellement tous les principaux groupes musculaires, en particulier de manière à conditionner ces groupes musculaires à travailler de manière synchronisée et à permettre au corps de fonctionner comme une unité bien coordonnée. Ceci est vraiment important pour l'équilibre, la stabilité et la mobilité, et cela diminue la probabilité d'une chute en premier lieu. Cependant, n'importe qui peut trébucher sur un lacet ou glisser sur une plaque de glace, et si cela se produit, la densité osseuse plus élevée produite par la dynamophilie rendra un individu plus résistant à une fracture.
La dynamophilie est un sport de pleine conscience. C'est le produit d'une compréhension approfondie de la physiologie et de la biomécanique, et c'est une approche brutalement efficace pour accumuler en toute sécurité et de manière réfléchie une richesse de force. Le plus grand obstacle à l'entrée en dynamophilie, sans doute, est la connaissance: la connaissance de la façon d'effectuer un squat, un développé couché et un soulevé de terre techniquement corrects, et la connaissance de la conception d'un programme d'entraînement de dynamophilie approprié.
Prendre le temps d'acquérir ces connaissances, cependant, est un investissement vraiment rentable. Pourquoi? Plus nous construisons de force, plus cela durera longtemps. Plus notre force dure longtemps, plus nous maintiendrons nos capacités. Et, plus nous conservons nos capacités, plus il nous faudra de temps pour vieillir. En effet, cette fontaine de jouvence apparemment insaisissable pourrait être aussi proche que le rack squat le plus proche.
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Image en vedette via @steficohen sur Instagram.
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