Les femmes ont-elles besoin de pré-entraînements différents de ceux des hommes??
Powher rejoint les rangs de marques comme FitMiss, StrongGirl et d'autres marques cherchant à donner un coup de pouce au marché légèrement délicat du pré-entraînement féminin, promettant «une énergie puissante, une concentration supérieure et une plus grande endurance."
Powher appartient à Ultimate Life LTD - les mêmes personnes derrière le brûleur de graisse destiné aux femmes Leanbean - une société de suppléments basée en Angleterre et ils prétendent être «le premier pré-entraînement sur le marché à être vraiment spécifique aux femmes."C'était un peu surprenant à lire car ils ont quelques concurrents, mais ils abordent cela sur le site en affirmant que bon nombre de leurs" produits frères "imitent simplement les formulations pour hommes et claquent" pour les femmes "sur la bouteille. Powher prétend aller plus loin.
Alors qu'est-ce qui le rend si différent? Une chose que nous avons vraiment aimé, c'est que les ingrédients sont un excellent mélange de pré-entraînements éprouvés et de composés plus innovants et de pointe qui ne sont pas encore très répandus dans l'industrie. Il contient également moins de caféine que beaucoup de leaders de l'industrie, il est donc plus convivial pour les athlètes de poids corporel inférieur.
Ici, nous allons examiner les ingrédients de Powher, leurs effets potentiels, le prix, le goût et quelques autres avantages et inconvénients, afin que vous puissiez décider si cela vous convient.
Idéal pour les femmes Powher 
Un pré-entraînement relativement faible en caféine qui est un bon mélange d'ingrédients établis et soutenus par la science et de composés plus récents et légèrement expérimentaux qui pourraient aider à la performance.
Magasinez PowherNous ne connaissons pas le nombre de calories de chaque cuillère, mais elle pèse 10 grammes et fournit les éléments suivants:
Vitamine B6: 500% RDI
Vitamine B12: 833% AJR
Acide pantothénique: 100% RDI
Taurine: 2.5g
Malate de L-citrulline: 2g
Bêta-alanine: 1g
RedNite®: 500 mg
Lysine: 500 mg
Tyrosine: 500 mg
Poudre d'eau de coco: 500 mg
OxyJun®: 400 mg
EnXtra®: 300 mg
Caféine naturelle: 100 mg
Les autres ingrédients comprennent du dextrose monohydraté, un arôme, du dioxyde de silicium, du sucralose, du chlorure de sodium.
[Ne manquez pas notre liste complète des 12 meilleurs pré-entraînements sur le marché!]
Alors pourquoi Powher est-il bon pour les femmes en particulier?? Leur site Web offre quelques raisons.
Une plainte commune avec les pré-entraînements est qu'ils sont tout simplement trop riches en caféine pour de nombreuses personnes. Il n'est pas difficile de trouver des exemples très forts qui contiennent environ 350 milligrammes de la substance, la quantité que vous trouverez dans presque quatre petites tasses de café.
Cela pourrait être bien si vous êtes une personne grande et lourde, mais les pré-entraînements pour femmes fournissent généralement plus de 100 milligrammes de caféine afin que ce ne soit pas trop écrasant pour les athlètes plus petits.
Powher met également l'accent sur l'affirmation selon laquelle de nombreux pré-entraînements vous frappent avec une tonne de caféine qui est ensuite suivie d'un «crash.«C'est pourquoi ils ont inclus des ingrédients comme la taurine et EnXtra®, qui peuvent aider à se concentrer et aider à maintenir les niveaux d'énergie.
Powher a pris la position intéressante d'insister sur le fait que la créatine n'est pas idéale pour les pré-entraînements féminins. Leur site dit,
c'est l'ingrédient qui permet à vos muscles de retenir l'eau afin de les faire paraître plus volumineux que la normale. Pas bien si tu es une femme!
C'est assez subjectif, et la créatine a été associée à une augmentation de la puissance de sortie, il y a donc des raisons de l'inclure dans les entraînements préalables, mais il est probablement vrai que certaines femmes ne veulent pas que leurs entraînements leur donnent des muscles plus pleins, donc le manque de créatine peut être vu comme un bonus en fonction de vos objectifs.(1)
[J'aurais aimé avoir de la créatine à essayer? Consultez notre guide des meilleures créatine du marché.]
De toute évidence, il est assez difficile pour la personne moyenne sans formation dans la littérature scientifique d'avoir une bonne idée de ce que fait Powher simplement en regardant l'étiquette nutritionnelle, mais il y a même quelques ingrédients ici qu'aucun de nous n'avait vus auparavant.
Pour commencer, jetons un coup d'œil aux ingrédients les plus populaires et les plus soutenus par la recherche:
Caféine, bien sûr, est l'ingrédient le plus connu dans ces types de produits et a des liens étroits avec une augmentation puissance de sortie, endurance et concentration.
Bêta-alanine est probablement le deuxième ingrédient le plus connu des pré-entraînements et il y a un gramme par cuillère. Il a un lien fort avec l'endurance et l'endurance de force, comme dans les ensembles à répétition moyenne à élevée. La plupart des recherches conviennent que la dose minimale pour un effet est de 1.6 grammes, mais il peut toujours y avoir un effet dans Powher, en particulier si vous avez un poids corporel inférieur.(2) (3)
Citrulline - du mot latin pour «pastèque», une bonne source de la substance - est également très bien pris en charge comme un moyen d'améliorer la circulation sanguine et la circulation sanguine, qui pourrait potentiellement aider à l'endurance et à la puissance de sortie.(4) (5) Ce qui est délicat, c'est que les seules études à avoir trouvé cet effet l'ont fait avec des doses de 5 à 8 grammes, et il n'y a que 2 grammes dans une cuillère de Powher.
Taurine est remarquablement élevé dans ce produit. Il est normalement dosé à un gramme mais il y en a 2.5 grammes ici. Agent osmotique, il aide à attirer les minéraux dans les cellules et peut aider à améliorer la récupération à l'entraînement, plus il semble aider à se concentrer lorsqu'il est associé à de la caféine.(6)
La tyrosine, de même, a des liens étroits avec la concentration. La plupart des études effectuées à ce sujet ont trouvé ces résultats sur des personnes dans des situations extrêmement stressantes - des soldats de l'armée qui sont restés une semaine sans dormir, ce genre de choses - mais il y a aussi des preuves que cela peut aider pendant le niveau de stress plus typique que vous pourriez ressentir entraînement très difficile.(7) (8) (9) (10) (11)
Donc caféine, bêta-alanine, citrulline, taurine, tyrosine - tous des ingrédients super communs, assez bien soutenus.
Ensuite, il y a les plus inhabituels, ceux sur lesquels nous devrions insister n'ont pas une tonne de littérature les soutenant. RedNite est peut-être le plus facile à soutenir, car c'est un type d'extrait de betterave particulièrement puissant qu'une étude a trouvé amélioration de l'efficacité neuromusculaire pendant l'entraînement en force intense.(12) Les betteraves sont riches en nitrates, ce qui peut aider à la production d'oxyde nitrique et ainsi améliorer les performances, donc cela va de soi.
Puis il y a OxyJun, un extrait d'un certain type d'écorce que quelques petites études ont trouvé pourrait améliorer l'absorption d'oxygène et réduire la fatigue pendant les entraînements.(13)
Enfin il y a Enxtra, considéré comme un booster d'énergie sans stimulant fabriqué à partir d'un mélange d'extraits de plantes. Une étude randomisée et contrôlée par placebo a révélé que il peut augmenter l'énergie et se concentrer sur une période de 5 heures par rapport à un groupe qui prenait de la caféine, qui a subi une perte d'énergie significative après une heure.(14)
Ces trois ingrédients, nous devons vraiment souligner, ne disposent pas de beaucoup de données les soutenant. Mais ce que nous avons aimé, c'est que cela a un mélange des composés les plus innovants avec les plus traditionnels.
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Powher propose une livraison gratuite dans le monde entier et utilise des remises pour encourager ses clients à acheter en gros. Alors qu'une bouteille coûte 40 $ à 50 $, ce qui fournit 25 portions et coûte environ 1 $.50 et 2 $ par scoop, le prix peut chuter à 1 $.20 à 1 $.40 si vous achetez trois ou quatre bouteilles à la fois.
C'est encore un peu cher, car la plupart des pré-entraînements ressemblent plus à 80 cents à 1 $.20 par cuillère, mais il vaut la peine de souligner que Powher a une variété inhabituellement large d'ingrédients, vous pourriez donc trouver que ce prix en vaut la peine.
Pour le moment, ce produit est uniquement disponible en saveur de limonade rose. La poudre les odeurs super aigre, comme le pamplemousse ou la canneberge, mais quand une cuillère est mélangée avec une tasse d'eau, il devient clair que la saveur ressemble plus à un bonbon à la framboise. (Pensez au poisson suédois.)
Je suis un grand fan de bonbons à la framboise. J'ai été un peu surpris de constater qu'il n'y a pas vraiment beaucoup de saveur aigre ou citronnée dans le produit, mais j'ai quand même beaucoup apprécié.
Avantages
Les inconvénients
Idéal pour les femmes Powher
Un pré-entraînement relativement faible en caféine qui est un bon mélange d'ingrédients établis et soutenus par la science et de composés plus récents et légèrement expérimentaux qui pourraient aider à la performance.
Magasinez PowherJe pense que Powher est une option solide pour les athlètes qui n'ont pas besoin des énormes succès de caféine et de stimulants qui sont courants dans l'industrie, et je pense que les hommes et les femmes pourraient bénéficier du produit. C'est vrai que c'est un peu faible en citrulline et je ne sais pas pourquoi la poudre d'eau de coco est là, mais dans l'ensemble, je pense c'est un mélange innovant d'ingrédients à la fois standard et de pointe - c'est assez inhabituel pour être intéressant mais pas si bizarre que je ne peux pas avoir confiance dans les effets.
1. Izquierdo M et coll. Effets de la supplémentation en créatine sur la puissance musculaire, l'endurance et les performances de sprint. Exercice sportif Med Sci. 2002 Fév; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG et coll. Rôle de la supplémentation en bêta-alanine sur la carnosine musculaire et les performances physiques. Exercice sportif Med Sci. 2010 Juin; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM et coll. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'effort: une méta-analyse. Acides aminés. 2012 Juil; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T et coll. La supplémentation orale en L-citrulline améliore les performances des essais de cyclisme contre la montre chez les hommes en bonne santé: étude croisée à 2 voies randomisée en double aveugle contrôlée par placebo. J Int Soc Sports Nutr. 19 février 2016; 13: 6.
5. Glenn JM et coll. La supplémentation aiguë en citrulline-malate améliore la force maximale et la puissance anaérobie chez les joueuses de tennis féminines, maîtres athlètes. Eur J Sport Sci. 2016 novembre; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE et coll. Effets cognitifs différentiels des ingrédients des boissons énergisantes: caféine, taurine et glucose. Comportement de Pharmacol Biochem. Octobre 2012; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF et coll. Les effets de la tyrosine sur les performances cognitives pendant l'éveil prolongé. Aviat Space Environ Med. 1995 Avr; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB et coll. La tyrosine améliore les performances cognitives et réduit la tension artérielle chez les cadets après une semaine de cours d'entraînement au combat. Brain Res Bull. 15 janvier 1999; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA et coll. Effet de l'ingestion de tyrosine sur les performances cognitives et physiques en utilisant un test de performance de football intermittent (iSPT) dans un environnement chaud. Eur J Appl Physiol. 2015 Fév; 115 (2): 373-86.
dix. Tumilty L, et coll. La supplémentation en tyrosine par voie orale améliore la capacité d'exercice dans la chaleur. Eur J Appl Physiol. 2011 Déc; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N et coll. L'ingestion de tyrosine et ses effets sur les performances cognitives et physiques à la chaleur. Exercice sportif Med Sci. 2016 Fév; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD et coll. Les effets de la supplémentation riche en nitrate sur l'efficacité neuromusculaire lors d'un exercice de résistance intense. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et coll. Effet de E-OJ-01 sur le conditionnement cardiaque chez les jeunes adultes faisant de l'exercice: un essai contrôlé randomisé. Suis J Ther. 2017 mai; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et coll. Effet d'Alpinia galanga sur la vigilance mentale et l'attention soutenue avec ou sans caféine: une étude randomisée contrôlée par placebo. J Am Coll Nutr. 2017 sept; 36 (8): 1-9
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