Pile de pompe pré-entraînement
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La pompe que vous obtenez pendant un entraînement intense, quand vous avez l'impression que vos muscles vont vous déchirer la peau, est géniale. Mais attendez, il y a encore plus de bonnes nouvelles - la pompe n'est pas seulement agréable et a l'air impressionnante, elle fonctionne en fait en votre faveur pour encourager la croissance musculaire à long terme.Dans la salle de sport, vous pouvez optimiser vos pompes musculaires en gardant vos répétitions dans la gamme modérée à élevée et votre repos entre les séries dans le bas de gamme, de 30 secondes à pas plus de 90 secondes. Pour améliorer davantage votre pompe, essayez d'empiler ces trois suppléments avant les entraînements.VOIR ÉGALEMENT: 8 conseils pour améliorer votre repas avant l'entraînement >>
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Ce supplément ne devrait pas être un ajout surprise à une pile conçue pour maximiser votre pompe. Après tout, les boosters d'oxyde nitrique (NO) ont été des vendeurs chauds pour leur capacité à amplifier les pompes musculaires pendant les entraînements et à augmenter la force et les gains de masse. La plupart de ces produits contiennent une certaine forme de l'acide aminé arginine, qui est converti en NO via l'enzyme de l'oxyde nitrique synthase (NOS). NO dilate les vaisseaux sanguins, fournissant plus de sang à vos muscles tout en permettant à plus de liquide de votre sang de quitter les vaisseaux et de pénétrer dans vos cellules musculaires pour des gonflements de chemise.Les meilleurs boosters de NO d'aujourd'hui contiennent beaucoup plus que de l'arginine - ils contiennent également des ingrédients qui augmentent l'activation des NOS, tels que le pycnogénol et le ginseng. Recherchez des produits qui fournissent 3 à 5 grammes par dose d'une forme d'arginine, telle que la L-arginine, l'alpha-cétoglutarate d'arginine, le cétoisocaproate d'arginine, le malate d'arginine ou l'ester éthylique d'arginine, et prenez une dose 30 à 60 minutes avant l'entraînement.VOIR ÉGALEMENT: 6 repas parfaits après l'entraînement >>
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Alors que les boosters NO fonctionnent pour améliorer une pompe en fournissant plus d'eau via le sang aux cellules musculaires, la créatine fait sa part de l'intérieur du muscle. Avoir plus de créatine dans vos cellules musculaires attire plus d'eau en eux, vous donnant une pompe musculaire massive et durable (tant que vous prenez régulièrement de la créatine). Prendre de la créatine pour maximiser les niveaux de créatine musculaire tout en prenant un booster de NO pour obtenir plus d'eau dans les cellules musculaires signifie que vous pouvez aspirer encore plus d'eau pour une pompe musculaire encore plus grande que lorsque vous prenez l'un ou l'autre produit seul. Utilisez 3 à 5 grammes d'une forme de créatine, telle que le monohydrate de créatine, le malate de créatine, l'ester éthylique de créatine ou l'alpha-cétoglutarate de créatine, un pré-entraînement immédiat.VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur la créatine >>
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Également connu sous le nom de glycérine, cet alcool de sucre est souvent ajouté aux barres protéinées pour la douceur et la texture. Le glycérol est le squelette auquel les acides gras sont attachés, formant des triglycérides. Il possède également de très fortes propriétés osmotiques, ce qui signifie que le glycérol est capable de lier de grandes quantités d'eau. Une étude réalisée à l'Université de Glasgow (Écosse) a rapporté que lorsque les sujets consommaient de la créatine seule, du glycérol seul ou de la créatine et du glycérol ensemble pendant sept jours, le combo créatine et glycérol augmentait les fluides corporels de près de 50% de plus que la créatine seule ou le glycérol seul.La prise de glycérol avec de l'arginine et de la créatine améliorera encore la symbiose de la pompe en augmentant la quantité de liquide dans votre sang que l'arginine peut aider à fournir au muscle, tandis que la créatine améliorera l'absorption de liquide dans les cellules musculaires. Obtenez 10 à 30 grammes de glycérol environ 60 minutes avant les entraînements pour faire passer votre pompe au niveau supérieur.
Retour à l'introLa pompe que vous obtenez pendant un entraînement intense, quand vous avez l'impression que vos muscles vont vous déchirer la peau, est géniale. Mais attendez, il y a encore plus de bonnes nouvelles - la pompe n'est pas seulement agréable et a l'air impressionnante, elle fonctionne en fait en votre faveur pour encourager la croissance musculaire à long terme.
Dans la salle de sport, vous pouvez optimiser vos pompes musculaires en gardant vos répétitions dans la gamme modérée à élevée et votre repos entre les séries sur le bas de gamme, de 30 secondes à pas plus de 90 secondes. Pour améliorer davantage votre pompe, essayez d'empiler ces trois suppléments avant les entraînements.
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Ce supplément ne devrait pas être un ajout surprise à une pile conçue pour maximiser votre pompe. Après tout, les boosters d'oxyde nitrique (NO) ont été des vendeurs chauds pour leur capacité à amplifier les pompes musculaires pendant les entraînements et à augmenter la force et les gains de masse. La plupart de ces produits contiennent une certaine forme de l'acide aminé arginine, qui est converti en NO via l'enzyme de l'oxyde nitrique synthase (NOS). NO dilate les vaisseaux sanguins, fournissant plus de sang à vos muscles tout en permettant à plus de liquide de votre sang de quitter les vaisseaux et de pénétrer dans vos cellules musculaires pour des gonflements de chemise.
Les meilleurs boosters de NO d'aujourd'hui contiennent beaucoup plus que de l'arginine - ils contiennent également des ingrédients qui augmentent l'activation du NOS, tels que le pycnogénol et le ginseng. Recherchez des produits qui fournissent 3 à 5 grammes par dose d'une forme d'arginine, telle que la L-arginine, l'alpha-cétoglutarate d'arginine, le cétoisocaproate d'arginine, le malate d'arginine ou l'ester éthylique d'arginine, et prenez une dose 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
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Alors que les boosters NO fonctionnent pour améliorer une pompe en fournissant plus d'eau via le sang aux cellules musculaires, la créatine fait sa part de l'intérieur du muscle. Avoir plus de créatine dans vos cellules musculaires attire plus d'eau en elles, vous donnant une pompe musculaire massive et durable (tant que vous prenez régulièrement de la créatine). Prendre de la créatine pour maximiser les niveaux de créatine musculaire tout en prenant un booster de NO pour obtenir plus d'eau dans les cellules musculaires signifie que vous pouvez aspirer encore plus d'eau pour une pompe musculaire encore plus grande que lorsque vous prenez l'un ou l'autre produit seul. Allez avec 3-5 grammes d'une certaine forme de créatine - comme le monohydrate de créatine, le malate de créatine, l'ester éthylique de créatine ou l'alpha-cétoglutarate de créatine - immédiatement avant le travail.
VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur la créatine >>
Également connu sous le nom de glycérine, cet alcool de sucre est souvent ajouté aux barres protéinées pour leur douceur et leur texture. Le glycérol est le squelette auquel les acides gras sont attachés, formant des triglycérides. Il possède également de très fortes propriétés osmotiques, ce qui signifie que le glycérol est capable de lier de grandes quantités d'eau. Une étude réalisée à l'Université de Glasgow (Écosse) a rapporté que lorsque les sujets consommaient de la créatine seule, du glycérol seul ou de la créatine et du glycérol ensemble pendant sept jours, le combo créatine et glycérol augmentait les fluides corporels de près de 50% de plus que la créatine seule ou le glycérol seul.
La prise de glycérol avec de l'arginine et de la créatine améliorera encore la symbiose de la pompe en augmentant la quantité de liquide dans votre sang que l'arginine peut aider à fournir au muscle, tandis que la créatine améliorera l'absorption de liquide dans les cellules musculaires. Obtenez 10 à 30 grammes de glycérol environ 60 minutes avant les entraînements pour faire passer votre pompe au niveau supérieur.
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