Psych Job - Le côté mental des choses

Habituellement, lorsque vous parlez de musculation, vous parlez des cinq variables d'entraînement aiguë; sélection de l'exercice, ordre de l'exercice, charge, volume et repos. Il existe littéralement des milliers d'articles de formation sur les milliers de combinaisons possibles de ces variables.

Eh bien, c'est génial, mais ce n'est pas toute l'histoire. Comment les haltérophiles, utilisant différents programmes de formation, peuvent-ils obtenir des résultats similaires?? Pourquoi les haltérophiles, utilisant des programmes similaires, obtiennent-ils parfois des résultats radicalement différents?? La réponse est relativement simple; ce sont les facteurs mentaux associés au levage.

Maintenant, je veux m'arrêter ici pour m'expliquer. Je ne suis PAS un grand fan de la psychologie du sport. J'ai assisté à de nombreux cours de psychisme sportif ennuyeux, luttant contre l'envie de crier. Je trouve que c'est moins une science, et plus un type de vaudou. Alors, je vais vous épargner cette douleur particulière. Je ne suis pas non plus très grand sur les affirmations personnelles, ala Stuart Smalley. Néanmoins, je reconnais le pouvoir de l'esprit, surtout quand il s'agit de soulever de la merde lourde.

Sur la base d'une expérience de levage personnelle et de discussions avec d'autres athlètes et scientifiques, j'ai dressé une liste de certains des facteurs mentaux clés de l'entraînement en force. Cette liste comprend des points sur tout, de l'éthique de travail à l'importance d'enseigner aux autres. Je pense que vous trouverez cette liste plutôt aléatoire, mais là encore, j'aime tout ce qui est aléatoire.

Point n ° 1 - La plupart des gens sont stupides. Ne fais pas partie d'eux.

Certaines personnes se perdent dans leurs pensées parce que c'est un territoire si inconnu. -g. Behn

Tout d'abord, nous devons faire face à un problème qui sévit dans toutes les salles de musculation. Eh bien, c'est endémique partout en fait. Avez-vous déjà remarqué que 90% des personnes à qui vous parlez tous les jours sont stupides? Je veux dire retardé à la limite. Pire encore, avez-vous déjà connu quelqu'un qui était très intelligent, mais qui ne pouvait tout simplement pas penser? Les gens intelligents sont un centime une douzaine. Les vrais penseurs sont ceux qui ont un impact.

Il semblerait que ces penseurs soient nés, pas faits. Ils doivent être un cadeau de Dieu, mis ici pour changer ce monde pour le bien, c'est vrai? Je ne pense pas que ce soit le cas. Je pense que cette qualité découle d'une recherche passionnée de connaissances. Celui où l'apprenant fait de son mieux pour découvrir la vérité. Une fois que la vérité est trouvée, elle est remise en question à plusieurs reprises pour s'assurer qu'elle est la vérité. Si vous êtes «lent», vous pouvez faire le même travail que le prochain, peut-être que cela vous prendra plus de temps. J'ai vu beaucoup de gens naturellement bénis qui ne pouvaient pas s'essuyer le cul dans le noir. Devenez un penseur!

Alors qu'est-ce que cela a à voir avec la formation? Eh bien, tout. Si vous voulez avoir une chance d'atteindre votre potentiel de force absolue, vous allez devoir devenir un penseur. Comme je l'ai déjà dit, je crois que vous accomplissez cela en poursuivant fébrilement vos connaissances. Dans ce domaine, vous allez le faire de deux manières:

1. Étude. Sortez et trouvez des sources d'informations fiables. Cela peut être l'un des articles de Christian Thibaudeau, un DVD de Louie Simmons, ou peut-être le Supertraining de Mel Siff. Une fois que vous les avez reçus, ne vous contentez pas de les lire ou de les regarder plusieurs fois. Étudiez-les. Retourne l'information dans ta tête. Le remettre en question. Une fois que vous avez extrait toutes les informations significatives d'eux, passez à un nouveau matériel.

2. Voyage. À un moment donné, vous allez devoir sortir et chercher le fort. La meilleure façon absolue d'en apprendre davantage sur la vraie force est de se faire remettre le cul lors d'un entraînement de box squat par un gars qui squat une centaine de livres de plus que vous, tout en pesant cent livres de moins que vous. J'ai découvert cela à la dure en m'accroupissant avec Chuck Vogelpohl lors de l'un de mes premiers voyages à Westside Barbell. Je sais que cela semble cher. Mais tu sais quoi, c'est à ça que servent les cartes de crédit.

Point n ° 2 - Vous devez travailler dur, vraiment dur.

S'il y a une constante dans ce monde, c'est que le travail acharné porte ses fruits. Ça fait vraiment. Nous savons tous que. Le problème est que nous oublions ce fait, soit par choix, soit par de mauvaises habitudes de travail. Certains d'entre nous pensent que nous travaillons dur (un problème que j'ai souvent), mais ce n'est vraiment pas le cas. Parfois, nous devons prendre du recul et vraiment évaluer l'effort que nous mettons dans la formation.

Je n'ai jamais vraiment jeté un coup d'œil à ma propre formation avant d'avoir eu un excellent dîner-discussion il y a environ un an avec l'un des meilleurs scientifiques du sport, sinon le plus grand scientifique du sport, dans le monde aujourd'hui. Comme j'ai toujours tendance à le faire autour de ces grands esprits d'entraînement, je choisissais son cerveau.

Étonnamment, il ne partageait pas grand-chose du tout. Je me sentais un peu déçu par la conversation jusqu'à ce que vers la fin du dîner, cet homme se pencha vers moi et me demanda: «Voulez-vous être vraiment fort?"A quoi j'ai répondu," ouais."

Je veux dire, je ne porte pas environ 350 livres, donc je peux acheter ces chemises vraiment cool dans les grands et grands magasins en ligne. Je veux être le plus fort. Il a commencé à regarder à travers moi, avec une attitude vraiment sérieuse, et a dit: «Alors tu vas devoir travailler dur. Je veux dire vraiment dur!«Je savais à ce moment-là que j'avais ralenti dans mon entraînement.

Au moment où j'écris ceci, je suis conscient de la fréquence à laquelle j'ai besoin de me rappeler ce qu'il m'a dit. Cette déclaration est venue d'un homme qui a personnellement étudié la formation des hommes les plus forts qui parcourent actuellement la terre. L'un de ces vrais hommes forts est peut-être le plus grand haltérophile de tous les temps, Naim Suleymanoglu, autrement connu sous le nom de Pocket Hercules.

C'est un homme qui, pesant environ 135 livres, a propre et secoué plus de 400 livres! Il est bien connu que la formation de Naim était si exigeante, qu'il a souvent dû être porté à son lit après une journée d'entraînement, seulement pour se réveiller et s'entraîner à nouveau. Il a obtenu ses records du monde en travaillant incroyablement dur.

C'est de vrais conseils de formation, les gars. Le seul petit morceau de sagesse que ce scientifique a pris à tous ces hommes; le fil conducteur qui les lie tous. Ils mettent dans leur travail. Est-ce que tu?

Point # 3 - Changez votre perspective.

J'ai récemment eu le plaisir d'assister à une conférence donnée par l'un des principaux endocrinologues du développement du monde. J'aime participer à différentes sortes de discussions. C'est juste une excellente occasion d'apprendre quelque chose de complètement nouveau. Quoi qu'il en soit, ce type discutait de l'impact négatif des métabolites insecticides sur les écosystèmes. Plus précisément, ces métabolites peuvent fonctionner comme des œstrogènes, provoquant toutes sortes de pathologies du développement chez les populations animales, y compris les humains.

Pour faire une histoire courte, il a mentionné que la clé pour résoudre ces problèmes était de changer de perspective et d'aborder le problème sous un nouvel angle. Il ne suffirait pas de penser simplement en tant qu'endocrinologue, mais aussi en tant que physiologiste, ou peut-être en tant que neurologue. De nouvelles perspectives éclairent ce qui est moins qu'évident.

La formation est la même. Souvent, vous êtes tellement absorbé par votre petite routine que vous ne parvenez pas à apprendre quoi que ce soit de nouveau. Vous devenez une sorte d'esprit fermé, ignorant le monde de levage autour de vous. Quelle est la solution? C'est la même chose que pour l'endocrinologue. Vous devez penser comme les autres. Si vous êtes un culturiste, passez du temps à vous entraîner avec des dynamophiles. Apprenez pourquoi ils s'entraînent comme ils le font. Si vous êtes un compétiteur homme fort, rendez visite à un groupe d'haltérophiles hautement qualifiés. Tous ces groupes sont spécialisés, mais ils ont des objectifs similaires d'amélioration des performances. Sortez de votre zone de confort! Vous serez surpris de ce que vous apprenez.

Point # 4 - Faites ce que vous détestez faire.

Certains mecs aiment vraiment le pressage des jambes. Je veux dire qu'ils ne peuvent pas en avoir assez. Ils s'entassent sur les assiettes jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus rentrer. Que font-ils alors? Pourquoi, ils emploient le truc classique, "Laissez votre copain sauter sur le dessus là-bas". Une fois qu'ils ont fini de battre un ensemble de 10, ils se tiennent devant le miroir pour admirer la gloire de leurs quadriceps ondulés. Demandez à ces gars de vous rejoindre pour des squats et qu'entendez-vous? «Oh, j'ai de mauvais genoux."Ou peut-être," Eh bien, mon dos est tordu.«Vous arrivez là où je vais ici, d'accord?

Se font-ils du bien avec ça? Non. Ils détestent s'accroupir, alors ils ne le font pas. Ils ont la force des fessiers et des ischio-jambiers d'une fille de 10 ans, et bien, ils semblent être cool avec ça. Si la vraie force est le but, une stratégie différente est nécessaire. D'après mon expérience, il est essentiel de toujours faire ce que vous détestez faire.

Je dois encore une fois me rabattre sur un exemple personnel pour illustrer pleinement mon propos. Si je devais nommer un exercice que je déteste absolument de toute mon âme, ce serait la barre de sécurité squat.

Peut-être que c'est ce sentiment distinct que vous ressentez de presque vous faire exploser le cul lorsque vous tirez de la boîte qui vous fait ressentir de cette façon. Cela peut être la douleur paralysante que vous ressentez lorsque la barre fait plier votre dos en «n» après chaque répétition. Eh bien, c'est peut-être un peu des deux.

Bref, je déteste cet exercice. Mais tu sais quoi, aucun autre exercice ne rend mon dos aussi fort que le squat de sécurité. Alors que faire si je suis laissé en train de sortir de la salle de gym après cette séance d'entraînement. Si ça met 10 livres sur mon soulevé de terre à la fin du cycle d'entraînement, ça vaut vraiment le coup. Bien sûr, s'en tenir à un tel plan demande de la discipline. Si tu n'es pas né avec ça, alors Jack, tu dois l'apprendre à la dure.

Point # 5 - La motivation intrinsèque soit damnée!

Souviens-toi quand j'ai dit que je détestais la psychologie du sport plus tôt. Eh bien, peut-être que je ne «déteste» pas ça. Je dirais plutôt que je ne veux pas que les principes de ce domaine polluent mes pensées. Est-ce que ça sonne mieux?

Mon principal problème avec la psychologie du sport est la fixation presque effrayante sur la promotion de la motivation intrinsèque. Faire du sport? Vous ne devriez le faire que si cela favorise une bonne sensation à l'intérieur. Votre motivation à jouer ne doit pas venir d'influences extérieures. Oubliez le fait que si vous êtes le star jock de votre école, vos chances de vous faire baiser seront multipliées par 10. Ce n'est pas ce qui compte.

Oui en effet!

Ce que ces gens n'obtiennent pas, c'est que gagner est la seule chose qui compte vraiment dans cette vie. Victoires et P.R.compte, tous les autres objectifs sont gay.

Lorsque vous commencez à soulever, vous l'aimez. Tu vis pour la pompe, ou quoi que ce soit. Ceci est votre temps passé - votre grande passion. Devinez quoi? Ce passé se transforme en une dépendance malade après environ 8 ou 10 ans. Ce que tu aimais, tu détestes maintenant. Vous préférez ne pas détruire votre corps avec des poids lourds, mais vous devez. À la fin d'une séance d'entraînement, vous rampez hors de la salle de musculation. Alors qu'est-ce que tu fais? Vous rentrez chez vous et vous traînez dans la douleur, attendant que le sommeil vous fournisse une évasion bien nécessaire. Votre famille et vos amis vous demandent pourquoi vous le faites à vous-même. Votre réponse, "Duh, P.R.de."

Le gars de la psychologie du sport omet toujours de considérer un fait crucial; la performance d'élite n'est pas une question de santé ou de bonheur. Cette merde vient quand tu prends ta retraite. Être élite est une question de sacrifice. Afin de continuer à travailler dur pour atteindre cet objectif, utilisez toute stratégie qui, selon vous, fonctionnera. J'ai fait une courte liste de mes favoris.

1. Death Metal. Si vous ne voulez pas que votre prédicateur ou votre mère l'entende, c'est juste pour l'entraînement. Montez très fort pendant tous les sets lourds.

2. Faites glisser ces souvenirs d'enfance réprimés à la surface. Après tout, la meilleure façon de gagner l'amour de papa est de clouer ce banc 450!

3. Planifiez vos séances de levage de charges lourdes afin qu'elles correspondent à la classe de step des femmes du soir dans l'ancienne salle de sport. Hé, plus tu cries fort pendant tes bons matins, plus ils penseront que ton wang est gros! C'est un accord gagnant / gagnant. Eh bien, peut-être pas. Mais tenez-vous en à avoir des filles chaudes qui vous regardent.

Cette liste est un peu étrange et irréaliste, mais elle illustre mon propos. Le levage est difficile. Faites tout ce que vous devez faire pour soulever d'énormes. C'est ça.

Point # 6 - Élevez vos attentes.

Personne ne réussit au-delà de ses attentes les plus folles à moins qu'il ou elle ne commence avec des attentes folles. - Ralph Charell

C'est peut-être la stratégie la plus simple pour devenir plus fort. Pensez au moment où vous venez de commencer à soulever. Ce qui vous a vraiment impressionné dans la salle de sport? Était-ce la première fois que vous voyiez quelqu'un presser les jambes? Était-ce le premier développé couché de 400 livres dont vous avez été témoin? Peut-être avez-vous eu la chance de voir quelqu'un s'accroupir avec un poids décent.

Aujourd'hui, allez dans n'importe quel gymnase commercial, ou à peu près n'importe quel centre de musculation et de conditionnement, et vous verrez un groupe de gars qui pensent que les ascenseurs mentionnés ci-dessus sont bons. Peut-être qu'ils sont dans une certaine mesure. Mais ce n'est rien comparé aux ascenseurs mis en place par les haltérophiles et les dynamophiles de compétition. Pourquoi donc? La réponse est que tout n'est pas une question de programme de formation.

Je ne me moque pas des faibles ici. En fait, je pense qu'un développé couché de 400 livres fait par n'importe qui est plutôt bon. Mon point est que l'on doit fixer leurs normes beaucoup plus élevées. Si vous pensez qu'un banc de 500 livres est inaccessible, vous n'allez jamais appuyer sur ce genre de poids.

De plus, si vous êtes satisfait de votre banc de 500 livres, je peux vous garantir que vous ne mettrez jamais 600, voire 550 livres. Vous devriez toujours avoir les yeux fixés sur des objectifs de plus en plus élevés. Attaquez-vous à un PR, puis ne le réessayez plus. Repoussez vos limites!

Je me souviens avoir préparé ma première rencontre de powerlifting en 2000. Pour cette rencontre, je me suis fixé un objectif de 1800 livres au total. Après tout, ce serait un très bon total pour un débutant. Je suis vite devenu très impatient de monter en tête de ma classe. Soudainement, tout ce qui est inférieur à un total de 2400 livres m'a semblé pauvre.

À ce jour, même si j'ai encore un long chemin à parcourir, je m'efforce d'atteindre et d'aller au-delà de ce total. Savez-vous ce qui se passe lorsque vous avez cet état d'esprit? Un jour tu te réveilles et tu es plus fort que tu ne l'aurais jamais pensé.

Point # 7 - Partagez ce que vous avez appris.

Alors, peut-être que vous êtes à ce truc de levage depuis un moment maintenant. Vous avez la réputation d'être un animal dans votre salle de sport. Éthique de travail, connaissances en formation, perspective; tu as tout. Et maintenant? Pour être honnête avec vous, vous avez encore beaucoup de travail à faire. Il y a encore des PR à obtenir. Il est temps pour vous d'enseigner aux autres ce que vous avez appris des années passées sous la barre.

Le service évident que vous faites est de rendre à ceux qui pourraient vraiment utiliser vos connaissances durement acquises. Mais je comprends que certains d'entre vous sont peut-être des salauds égoïstes, alors je vais aller droit au but ici. Je crois que l'une des meilleures façons d'apprendre est d'enseigner. Lorsque vous partagez avec les autres, vous ne pouvez pas vous empêcher de réfléchir et d'évaluer ce que vous dites. Vous répondez aux questions des autres; peut-être que tu as la réponse. Dans tous les cas, vous apprendrez quelque chose de nouveau sur la formation.

Jetez un œil à n'importe quel gymnase ou salle d'entraînement hardcore et vous verrez ce point par vous-même. Après à peu près chaque séance d'entraînement, des haltérophiles sont réunis pour parler de l'entraînement. Ils discutent de ce qui était bon et mauvais dans la session de formation. Ils discutent des idées pour leur prochaine phase de squat environ-maximale; ils peuvent juste parler de merde les uns sur les autres. En tout cas, ils parlent. Essaie.

Conclusion

Donc, si vous prenez un groupe d'haltérophiles prescrivant tous ces points, qu'obtenez-vous? A mon avis, tu as une atmosphère. Tout le monde en a entendu parler, peu comprennent ce que c'est. C'est la somme de ces variables mentales; tout sur la formation qui est intangible.

Si vous avez une bonne ambiance, vous avez un endroit comme Westside Barbell. Un endroit où la moyenne ne fera pas l'affaire. Un endroit où les haltérophiles forment une véritable équipe, avec enseignement, apprentissage, agressivité et bon travail acharné à l'ancienne. Si vous voulez acquérir une vraie force, vous devez tenir compte de ces points.